Nos corps sont capables d'exploits incroyables—qu'il s'agisse d'approvisionner nos organes en oxygène ou de transformer les aliments en carburant, nous sommes de véritables machines bien huilées. Pourtant, malgré l'efficacité de notre organisme, il nous arrive de connaître un petit ralentissement. Et lorsqu'il s'agit du système digestif, un tel ralentissement peut signifier douleur, crampes et ballonnements abdominaux importants. Bien que les ballonnements occasionnels soient normaux, ils s'accompagnent souvent de flatulences et d'éructations inconfortables et embarrassantes. Sans oublier la frustration de ne plus pouvoir entrer dans votre jean préféré. Heureusement, il existe des mesures et des probiotiques que vous pouvez adopter pour réduire les ballonnements occasionnels et permettre à votre corps de fonctionner aussi bien que possible. Dans cet article, nous tenterons de répondre à la question : Pourquoi suis-je autant ballonné(e) ? Ensuite, nous isolerons les meilleures façons de prévenir les futurs ballonnements et comment réduire les ballonnements une fois pour toutes. Qu'est-ce que le ballonnement ? Le ballonnement est une affection courante qui donne à votre estomac une sensation de plénitude et de tension. En fait, environ 10 à 25 % des adultes en bonne santé souffrent de ballonnements occasionnels. Selon sa gravité, le ballonnement peut également provoquer : Gaz en excès ou éructations Distension abdominale et douleurs Bruits abdominaux (gargouillements) Sensation de tension et de pression inconfortable Ces symptômes peuvent rendre difficile le travail dans le confort, le maintien de projets avec des amis et la pratique d'activités récréatives (en particulier manger). Pourquoi suis-je ballonné(e) ? Les ballonnements peuvent survenir pour diverses raisons. Vous pouvez avoir des ballonnements occasionnels ou chroniques. Si vous vous demandez : « pourquoi suis-je toujours ballonné(e) ? », consultez notre article sur les ballonnements chroniques. Pour identifier la cause profonde de vos ballonnements, et comprendre le meilleur moyen de les prévenir, nous avons compilé une liste de six causes courantes de ballonnements occasionnels. #1 Constipation La constipation est la plainte gastro-intestinale la plus fréquente adressée aux médecins. En fait, environ 4 millions de personnes rien qu'aux États-Unis souffrent de constipation fréquente, ce qui entraîne 2,5 millions de visites médicales par an. Bien que la plupart des gens comprennent que la constipation fait référence à des selles peu fréquentes, cette condition comprend également des cas fréquents d'efforts pour commencer ou terminer une selle, ou la sensation de plénitude même après être allé aux toilettes. Pourquoi la constipation survient-elle ? Normalement, pour digérer les aliments, les muscles de notre système digestif se contractent pour faire avancer les aliments à travers les intestins jusqu'au côlon. Cependant, si ces contractions musculaires sont lentes, le processus de digestion ralentit. Cela signifie que la nourriture reste dans votre côlon plus longtemps pendant sa digestion, ce qui entraîne une production accrue de gaz et cette sensation inconfortable de plénitude. Bien que les causes de la constipation puissent varier, elle est souvent due à : L'utilisation de certains médicaments, notamment les narcotiques et les analgésiques Un manque d'exercice Une consommation insuffisante de fibres ou d'eau Des changements de mode de vie, notamment les voyages ou même la grossesse Des conditions médicales secondaires, comme le syndrome du côlon irritable #2 Problèmes du système digestif Bien que notre système digestif ait pour tâche cruciale de traiter les aliments que nous consommons et d'absorber leurs vitamines et nutriments, certains aliments peuvent représenter un défi plus important. C'est particulièrement vrai dans le cas du lactose et du gluten. Si vous constatez que vous souffrez de ballonnements après avoir profité d'un plateau de fromages, dégusté un yaourt glacé ou bu un verre de lait chaud en fin de soirée, il est possible que vous ayez développé une intolérance au lactose. L'intolérance au lactose survient lorsque notre corps ne produit pas suffisamment de lactase, une enzyme nécessaire à la digestion du sucre présent dans le lait et d'autres produits laitiers. En tant que nourrissons, notre corps produit beaucoup de lactase, car nous dépendons du lait comme source principale de nutrition. Cependant, après les premiers mois de la petite enfance, la production de lactase commence à diminuer. Vers l'âge de 20 ans, environ 30 millions d'Américains souffriront d'un certain degré d'intolérance au lactose. L'intolérance au gluten est également un problème assez courant, touchant entre 0,5 et 13 % de la population. Bien que moins grave que la maladie cœliaque (une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque l'intestin grêle en réponse à l'ingestion de gluten), l'intolérance au gluten peut néanmoins provoquer des ballonnements et un inconfort considérables. Le gluten est souvent présent dans les céréales, comme le blé, l'orge et le seigle. Pour les personnes souffrant d'intolérance au gluten, cela signifie qu'un ballonnement excessif peut survenir après avoir consommé des aliments tels que : Pâtes Pain Craquelins Céréales Crêpes Produits de boulangerie Pour déterminer si une intolérance alimentaire est à l'origine de vos ballonnements, essayez de travailler avec un nutritionniste pour identifier les aliments qui pourraient en être la cause. #3 Facteurs alimentaires Les produits laitiers et les céréales ne sont pas les seuls éléments de votre pyramide alimentaire qui pourraient avoir besoin d'être réorganisés. Certains glucides et aliments ultra-transformés peuvent également être difficiles à digérer pour votre corps, entraînant un excès de gaz, de la constipation et des ballonnements. Glucides complexes – Les glucides complexes, y compris les céréales complètes, les légumes féculents et les légumineuses, sont riches en nutriments et en fibres. Cependant, en raison de leur densité nutritionnelle, les glucides complexes nécessitent plus de temps pour être digérés. Bien que cela signifie que vous restez rassasié plus longtemps après avoir consommé ces aliments, cela signifie également que les bactéries de votre intestin peuvent produire davantage de gaz ballonnants pendant la digestion. Glucides à chaîne courte – Tout comme les glucides complexes, certains glucides à chaîne courte appelés FODMAP sont mal digérés par les personnes souffrant du SCI et peuvent se déplacer vers votre côlon, où les bactéries vont les fermenter et produire des gaz. Les aliments riches en FODMAP incluent : Ail Chou-fleur Asperges Pommes Abricots Haricots Pois chiches Lentilles Aliments transformés – Les aliments transformés, y compris les plats surgelés, les fruits en conserve et les croustilles, contiennent une dose importante de sodium. Lorsque vous consommez des aliments riches en sodium, votre corps retient l'eau, ce qui peut entraîner des ballonnements et une sensation de plénitude. Outre le sodium, certains aliments transformés, en particulier ceux présentés comme étant « diététiques », contiennent des niveaux élevés d'édulcorants artificiels, tels que l'aspartame et le sucralose. Bien que ces produits chimiques puissent ravir vos papilles avec leur douceur sucrée artificielle, ils désorientent votre système digestif. En fait, votre corps peut être incapable de les digérer du tout, ce qui entraîne des ballonnements et des gonflements inconfortables. Boissons gazeuses – Si vous choisissez des boissons gazeuses, comme les sodas ou l'eau pétillante, pour étancher votre soif, vous remplissez votre estomac de minuscules bulles d'air qui peuvent provoquer une augmentation des ballonnements, des rots et des gaz. Sans oublier que chaque fois que vous optez pour un soda diet, vous augmentez également votre consommation d'édulcorants artificiels pouvant exacerber les ballonnements. Bien que vous n'ayez pas à éliminer complètement ces aliments de votre alimentation, et que vous ne devriez pas le faire, en particulier les céréales complètes et les aliments riches en fibres, modérer votre consommation peut réduire considérablement votre risque de ballonnements stomacaux inconfortables. #4 Aérophagie L'aérophagie décrit l'état d'avaler trop d'air en mangeant ou en buvant. Lorsque l'excès d'air est piégé dans votre estomac, cela peut entraîner des ballonnements et un inconfort difficile à soulager sans éructer ou évacuer des gaz. L'aérophagie est souvent involontaire et peut être causée par : Le fait de manger trop rapidement Mâcher de la gomme Fumer Boire avec une paille Boire des boissons gazeuses Pour combattre les ballonnements induits par l'aérophagie, essayez de mâcher vos aliments plus lentement, en limitant votre consommation de gomme et de boissons gazeuses. #5 Fluctuations hormonales Pour certains cas de ballonnements occasionnels, une période spécifique du mois peut être responsable. Pendant la phase lutéale du cycle menstruel d'une femme (qui se produit dans les jours précédant ses règles), les niveaux d'hormones peuvent fluctuer en préparation à une éventuelle grossesse. En particulier, les femmes connaissent des niveaux accrus de : Œstrogène – Lorsque l'œstrogène augmente, le corps retient plus d'eau, ce qui entraîne une sensation de ballonnement et de plénitude. Progestérone – Lorsque les niveaux de progestérone augmentent, le processus de digestion est ralenti, ce qui peut entraîner de la constipation et des ballonnements. Si une femme ne tombe pas enceinte, ses ballonnements s'atténueront peu après le début de ses règles. Cependant, si une femme devient enceinte, ses niveaux hormonaux continueront d'augmenter parallèlement à la croissance de son bébé. Cela signifie qu'elle connaîtra la rétention d'eau accrue qui accompagne l'œstrogène, et le ralentissement du tractus gastro-intestinal qui accompagne la progestérone. Les femmes en période de périménopause et de ménopause peuvent également ressentir des ballonnements en raison de la fluctuation des niveaux hormonaux. Par exemple, lorsque les femmes atteignent le stade de la périménopause, qui peut survenir entre 35 et 45 ans, l'augmentation des niveaux d'œstrogène peut entraîner une rétention d'eau, tandis que la baisse des niveaux d'œstrogène peut entraîner la constipation. #6 Habitudes de vie Tout comme vous ne pouvez pas effectuer votre travail efficacement si vous n'avez pas les bons outils et le bon soutien, votre corps ne peut pas digérer efficacement les aliments si vos habitudes de vie créent des obstacles supplémentaires. Si vous avez ajusté ce que vous mangez, mais que vous ressentez toujours des ballonnements occasionnels, le problème peut venir de la façon dont vous mangez (et de ce que vous faites lorsque vous ne mangez pas). Suralimentation – La suralimentation occasionnelle peut survenir lors de célébrations, de jours fériés ou d'événements spéciaux, ou lors de vacances bien méritées. Cependant, manger au-delà du point de satiété peut entraîner des douleurs stomacales inconfortables et des ballonnements. Essayez d'être plus attentif lorsque vous mangez et écoutez votre corps lorsqu'il vous indique qu'il est rassasié. Vous pouvez travailler avec un nutritionniste pour augmenter votre pleine conscience pendant les repas. Changement soudain de régime alimentaire - Votre corps peut avoir besoin de temps pour s'adapter après avoir commencé un nouveau régime. Par exemple, si vous avez commencé un régime de type paléo ou céto, vous pourriez remarquer des changements digestifs. Le ballonnement céto est courant en raison du changement d'état métabolique de votre corps. Dormir trop tôt après avoir mangé – Il peut être tentant de se blottir sous des couvertures et de s'assoupir après un délicieux repas, mais dormir trop tôt après avoir mangé ne permet pas à votre corps le temps dont il a besoin pour digérer correctement vos aliments. Cela signifie que vous pourriez vous réveiller avec des ballonnements inconfortables et une indigestion. Dites bonjour à Bio-K+® et adieu aux ballonnements occasionnels Quelle que soit la cause de vos ballonnements occasionnels, la mise en œuvre de changements sains dans votre mode de vie, comme éviter les aliments difficiles à digérer, réduire la taille de vos portions ou augmenter votre niveau d'activité quotidienne, peut garantir que votre corps fonctionne correctement, comme il est censé le faire. De plus, vous serez en mesure de vous assurer que vous n'avez pas à subir les ballonnements frustrants et inconfortables. Pour apporter un soutien supplémentaire à votre système digestif, essayez d'ajouter les produits probiotiques Bio-K+® à votre nouveau mode de vie sain. Avec de délicieuses boissons en versions végétaliennes et non végétaliennes, ainsi que des gélules pour ceux qui sont en déplacement, Bio-K+ fournit des souches probiotiques brevetées de haute qualité pour améliorer votre santé intestinale. Pour l'ajout ultime à l'efficacité de votre corps, dites bonjour à Bio-K+. Sources : Functional Abdominal Bloating with Distention. (2012). PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3388350/ Constipation. (n.d.). Johns Hopkins Medicine. Consulté le 2 juin 2021, sur https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation Lactose Intolerance in Adults: Biological Mechanism and Dietary Management. (1er septembre 2015). PubMed Central (PMC). Lactose Intolerance in Adults: Biological Mechanism and Dietary Management - PMC (nih.gov) Intolérance au lactose. (s.d.). Medline Plus. Consulté le 2 juin 2021, sur https://medlineplus.gov/ency/article/000276.htm#:%7E:text=Lactose%20intolerance%20is%20very%20common,children%20older%20than%20age%205. Molina-Infante, J. (s.d.). Systematic review: noncoeliac gluten sensitivity. PubMed. Consulté le 2 juin 2021, sur https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25753138/ Bodian, C. H. (8 mars 2019). Immediate Effects of Exercise in the Digestive System. LIVESTRONG.COM. https://www.livestrong.com/article/356356-immediate-effects-of-exercise-in-the-digestive-system/
