Nous sommes tous passés par là. Lorsque nos yeux sont plus gros que notre ventre, lorsque nous mangeons sur le pouce et ne faisons pas les choix les plus sains, ou lorsque nous nous offrons une part de gâteau d’anniversaire supplémentaire, il peut nous arriver de ressentir des ballonnements. Bien que désagréables, les ballonnements occasionnels sont normaux. Mais que faire si vous n’arrivez pas à vous débarrasser de cette sensation de gonflement, comme si vous étiez un ballon ? Si vous passez plus de journées à vous demander : « Pourquoi suis-je toujours ballonné(e) ? » que vous ne vous sentez vous-même, le problème pourrait aller au-delà de ce que vous mangez. En fait, les ballonnements chroniques peuvent être le signe d’un problème digestif sous-jacent. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les causes fréquentes des ballonnements chroniques, ainsi que sur les moyens de les prévenir et comment réduire les ballonnements. La différence entre les ballonnements occasionnels et les ballonnements chroniques Vous vous demandez : « Pourquoi suis-je si ballonné(e) ? » Les ballonnements sont un problème courant qui touche environ 10 à 25 % des individus en bonne santé. Bien que les symptômes varient d’une personne à l’autre, ils impliquent souvent : Une accumulation excessive de gaz Des éructations (rots) Une distension abdominale Des gargouillements abdominaux Pour la plupart des gens, les épisodes de ballonnements occasionnels se résorbent d'eux-mêmes. Cependant, lorsque les ballonnements deviennent quotidiens, ils peuvent être plus douloureux et plus difficiles à soulager. Dans ces cas, la douleur liée aux ballonnements et l’embarras causé par des flatulences ou des éructations excessives peuvent nuire à votre capacité à pratiquer des activités de loisirs, à vous détendre dans des contextes sociaux, à profiter de vos repas et même à travailler. Pourquoi suis-je toujours ballonné(e) ? Malgré la fréquence des ballonnements, les causes des ballonnements chroniques peuvent varier considérablement d’un individu à l’autre. En identifiant la raison de vos ballonnements chroniques, vous pourrez mieux comprendre les mesures à prendre ou les probiotiques qui peuvent vous aider à vous sentir à nouveau comme vous le devriez. Jetons un coup d’œil à certains des coupables les plus courants derrière les ballonnements chroniques. Intolérance au lactose L’intolérance au lactose désigne l’incapacité du corps à digérer le lactose, le sucre présent dans le lait et les autres produits laitiers. Cela est généralement dû à un manque de lactase, une enzyme produite par l’intestin grêle et nécessaire à la digestion du lactose. Le type d’intolérance au lactose le plus courant est appelé déficit primaire en lactase. La lactase est l’enzyme qui permet à votre corps de digérer le lactose. Une production plus faible de lactase signifie une plus grande difficulté à digérer le lactose présent dans les produits laitiers : c’est l’intolérance au lactose. Cette intolérance se développe généralement à l’âge adulte, lorsque nous sommes moins enclins à compter sur les produits laitiers comme source principale de nutriments. En fait, environ 30 millions d’adultes américains présentent un certain degré d’intolérance au lactose à l’âge de 20 ans. Lorsque les personnes intolérantes au lactose consomment des produits laitiers, le lactose contenu dans ces aliments n’est pas correctement digéré et absorbé dans l’intestin grêle. Il se déplace plutôt vers le côlon où il peut provoquer des symptômes inconfortables, notamment : Des ballonnements De la diarrhée Des nausées Des crampes Des gaz Si vous ressentez certains de ces symptômes après avoir consommé des produits laitiers, vous pouvez réduire la taille de vos portions pour voir si votre état s'améliore, ou choisir une alternative sans produits laitiers. Avant d'éliminer tous les produits laitiers de votre alimentation, consultez votre diététiste pour effectuer les substitutions appropriées. Maladie cœliaque Pour certains, le problème ne vient pas du lactose, mais plutôt du gluten, un type de protéine présente dans certaines céréales, notamment le blé, l’orge et le seigle. En fait, les personnes souffrant de la maladie cœliaque éprouvent des ballonnements après avoir consommé des aliments riches en gluten, tels que : Le pain Les céréales Les pâtes Les craquelins Les pâtisseries Mais les problèmes ne s’arrêtent pas aux ballonnements. Dans le cas de la maladie cœliaque, la consommation d’aliments contenant du gluten déclenche une réaction immunitaire qui attaque l’intestin grêle, l’empêchant de digérer le gluten et d’absorber ses nutriments. Bien que la cause exacte de la maladie cœliaque soit inconnue, certaines recherches suggèrent que cette maladie est plus fréquente chez les personnes qui présentent : Des antécédents familiaux de maladie cœliaque Des infections gastro-intestinales Un diabète de type 1 Une maladie auto-immune de la thyroïde Si vous soupçonnez que vous souffrez de la maladie cœliaque, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d’éliminer le gluten de votre alimentation. Facteurs alimentaires Puisque nous parlons d’alimentation, discutons d’autres déclencheurs courants de ballonnements qui peuvent se cacher dans votre régime. Les aliments transformés – Les aliments transformés sont faciles à prendre lorsque vous êtes en déplacement et que vous n’avez pas le temps pour un vrai repas assis. Cependant, ces produits ne sont pas aussi pratiques pour votre estomac. En effet, ils sont riches en sodium, ce qui pousse votre corps à retenir l’eau, entraînant cette sensation inconfortable de pression et de plénitude. De plus, de nombreux aliments transformés, en particulier ceux étiquetés « diététiques », contiennent des édulcorants artificiels, comme le sucralose et l’aspartame. Comme votre corps ne les décompose pas aussi facilement que les sucres, ils peuvent entraîner davantage de ballonnements et d’inconfort. Les aliments riches en FODMAP – Le terme FODMAP désigne les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles ; en d’autres termes, des glucides plus difficiles à digérer pour votre organisme. Chez les personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable (SII), les aliments riches en FODMAP peuvent entraîner des symptômes inconfortables. Cependant, comme ces aliments contiennent généralement des prébiotiques et des fibres, il est important de ne pas les supprimer totalement de votre alimentation sans en parler à votre diététiste ou à votre professionnel de la santé. En modérant votre consommation de ces aliments, vous pourriez être en mesure d’atténuer vos ballonnements. Toutefois, il est important de consulter votre médecin ou votre diététiste avant d’entamer tout nouveau régime, y compris un régime faible en FODMAP, afin de vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin. Syndrome de l’intestin irritable Le syndrome de l’intestin irritable, également connu sous le nom de SII, est une affection chronique qui touche le gros intestin et qui s’accompagne souvent de ballonnements, de douleurs abdominales et d’une production accrue de gaz. Fait intéressant, les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de développer un SII, en particulier celles âgées de moins de 50 ans. Bien que les médecins ne puissent pas identifier la cause exacte du SII, ils ont établi des corrélations entre la survenue du SII et d’autres problèmes médicaux, notamment : Les infections du tube digestif – Les infections gastro-intestinales sont causées par des bactéries, des virus ou des parasites. La prolifération bactérienne dans l’intestin grêle (SIBO) – Le SIBO survient lorsqu’il y a un afflux de population bactérienne dans l’intestin grêle, ce qui interfère avec l’absorption des nutriments. Le stress – Lorsque nous sommes trop stressés, une inflammation accrue peut entraîner une modification de la composition de notre microbiote intestinal, avec une augmentation de la population de « mauvaises » bactéries. Bien que le SII ne puisse pas être guéri, vous pouvez gérer les symptômes (y compris les ballonnements) en évitant les aliments déclencheurs et en ajoutant des probiotiques à votre alimentation pour aider à maintenir un microbiote intestinal sain. Prolifération bactérienne dans l’intestin grêle Notre corps compte sur des bactéries intestinales saines pour aider à traiter et à absorber les nutriments contenus dans les aliments que nous mangeons. Mais lorsqu’il y a trop de bactéries dans votre intestin grêle (qui contient généralement relativement peu de bactéries par rapport à votre gros intestin), la digestion peut être compromise. La prolifération bactérienne dans l’intestin grêle (SIBO) survient généralement lorsque des facteurs externes (tels qu’une chirurgie abdominale ou des conditions médicales) ralentissent le passage des aliments dans le tube digestif. Lorsque les aliments stagnent plus longtemps que prévu dans l’intestin grêle, cela peut créer un environnement idéal pour la croissance de bactéries indésirables. Lorsqu’il n’est pas traité, le SIBO provoque non seulement des douleurs abdominales et des ballonnements inconfortables, mais il diminue également l’absorption des vitamines et des nutriments essentiels. Avec le temps, cela peut aussi conduire à des problèmes de santé plus graves, notamment : La malnutrition Une carence en vitamines L’ostéoporose Les calculs rénaux La dyspepsie Si vos ballonnements chroniques s’accompagnent d’une sensation de brûlure à l’estomac, d’éructations excessives ou de nausées, le problème pourrait être la dyspepsie, un trouble caractérisé par des symptômes récurrents d’indigestion. La dyspepsie peut souvent être causée par le reflux acide, qui fait remonter le contenu acide de l’estomac vers l’œsophage. Si vous pensez souffrir de dyspepsie en plus de ballonnements chroniques, discutez avec votre médecin des médicaments sur ordonnance que vous pourriez prendre pour réduire les symptômes et soulager la douleur. La maladie de Crohn La maladie de Crohn est un type de maladie inflammatoire de l’intestin qui provoque une inflammation du tube digestif, ce qui affecte la capacité du corps à traiter les aliments. Lorsque les aliments non transformés atteignent le côlon, les bactéries présentes fermentent ces résidus, ce qui entraîne une production accrue de gaz, cause fréquente de ballonnements excessifs. Habitudes de vie Si vous avez modifié votre alimentation pour éliminer les aliments provoquant des ballonnements, et que vous vous demandez toujours : « Pourquoi suis-je toujours ballonné(e) ? », vous devriez peut-être examiner vos habitudes quotidiennes. Plutôt qu’à un problème médical sous-jacent ou à une intolérance alimentaire, la cause de vos ballonnements chroniques pourrait être due à : La suralimentation – Si vous mangez systématiquement au-delà de votre satiété, vous êtes plus susceptible de souffrir de ballonnements chroniques car votre corps ne peut pas travailler assez vite pour digérer ces quantités supplémentaires d’aliments. Essayez d’être plus attentif lorsque vous mangez et écoutez votre corps lorsqu’il vous dit qu’il est rassasié. Vous pouvez travailler avec une diététiste pour accroître votre pleine conscience pendant les repas. Un changement soudain de régime alimentaire – Notre corps a besoin de temps pour s’adapter après avoir commencé soudainement un nouveau régime. Par exemple, si vous venez de commencer un régime céto, vous pourriez constater des changements digestifs. Les ballonnements liés au régime céto sont courants lorsque votre corps est introduit pour la première fois à ce type d’alimentation. Manger avant le coucher – Lorsque vous vous endormez, votre système digestif ralentit. Par conséquent, si vous essayez de dormir avec l’estomac plein, vous vous réveillerez probablement avec des ballonnements, et pourriez même souffrir de reflux acide. Plutôt que de dîner juste avant d’aller au lit, essayez de prendre votre dernier repas environ 2 à 3 heures avant le coucher. Si vous ne pouvez pas résister à une collation de fin de soirée, assurez-vous qu’elle soit légère pour éviter les ballonnements au réveil. Certains médicaments Comme certains aliments, certains médicaments peuvent provoquer des ballonnements excessifs. Par exemple, les stupéfiants et les analgésiques affectent souvent l’activité musculaire du gros intestin, ce qui augmente le risque de constipation et de ballonnements. D’autres médicaments qui peuvent augmenter votre probabilité de ballonnements incluent : Les contraceptifs oraux – En augmentant les niveaux d’œstrogènes, les contraceptifs oraux peuvent amener le corps à retenir l’eau et à être ballonné. Les antibiotiques – Tout en travaillant à éliminer les bactéries nocives de votre corps, les antibiotiques peuvent également avoir un impact négatif sur la quantité et le type de bactéries saines dans votre intestin (les bactéries essentielles à la digestion). Pour réduire cet impact, les médecins recommandent souvent de prendre des probiotiques pendant la prise d’antibiotiques. Vaincre les ballonnements avec Bio-K+® Éliminer les ballonnements douloureux, inconfortables et frustrants commence par l’identification des déclencheurs spécifiques de votre corps. Ce faisant, vous pourrez améliorer votre digestion et votre santé globale en ajustant vos habitudes de vie et en réduisant votre consommation de certains aliments. Vous pouvez également offrir à votre système digestif un soutien supplémentaire en intégrant les produits probiotiques Bio-K+® à votre nouvelle vie saine (sans ballonnements). Notre gamme de délicieuses boissons (disponibles en options végétaliennes pour les personnes intolérantes au lactose) et nos capsules faciles à consommer contiennent des souches probiotiques brevetées de haute qualité pour soutenir la santé de votre intestin. Gérez vos ballonnements et profitez de la vie, avec Bio-K+. Sources : Sullivan, S. N. (2012, 19 juin). Functional Abdominal Bloating with Distention. PubMed Central (PMC). Functional Abdominal Bloating with Distention - PMC (nih.gov) Lactose intolerance. (2021). Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/000276.htm#:%7E:text=Lactose%20intolerance%20is%20very%20common,children%20older%20than%20age%205. Maladie cœliaque - Symptômes et causes. (21 octobre 2020). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/celiac-disease/symptoms-causes/syc-20352220 Définition et faits sur le syndrome du côlon irritable. (2 juin 2021). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/definition-facts Stress, dépression, alimentation et microbiote intestinal : les interactions humain-bactéries au cœur de la psycho-neuro-immunologie et de la nutrition. (1er août 2019). PubMed Central (PMC). Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human–bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition - PMC (nih.gov) Zaura, E. (10 novembre 2015). Une même exposition mais deux réponses radicalement différentes aux antibiotiques : résilience du microbiome salivaire versus changements microbiens à long terme dans les selles. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26556275/
