Les probiotiques sont les superhéros vivants de la santé intestinale, et vous pouvez prendre des suppléments probiotiques pour soutenir votre santé digestive. Mais quel est le meilleur moment pour prendre des probiotiques ? La réponse à cette question est complexe : en fin de compte, le meilleur moment, la méthode et le dosage des probiotiques dépendent de plusieurs facteurs, tels que le type de probiotique que vous utilisez et votre composition corporelle. Cependant, une dose quotidienne de probiotiques — à tout moment de la journée — est souvent la meilleure option lorsque l’on cherche à soutenir son microbiote intestinal. Comment les probiotiques agissent-ils dans votre corps ? Les probiotiques sont principalement de bonnes bactéries. Avant de vous inquiéter, sachez qu’ils ne sont pas les mêmes que les bactéries nocives qui causent des infections. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques. Leurs fonctions peuvent inclure :1 Inhiber la croissance des bactéries nocives dans notre microbiote intestinal Stimuler la croissance des bactéries bénéfiques dans notre microbiote intestinal Soutenir la digestion Dans certaines situations, votre corps ne possède pas le bon équilibre de système digestif dans votre intestin. Si cela se produit, votre microbiote intestinal devient déséquilibré. Cela peut causer plusieurs problèmes de santé désagréables, notamment :6,7 Une mauvaise absorption des nutriments Des problèmes digestifs Une prise ou une perte de poids Une inflammation accrue Un système immunitaire affaibli C'est là que les aliments probiotiques et la supplémentation probiotique peuvent intervenir et combler les lacunes pour équilibrer votre microbiote intestinal. C'est pourquoi il est important de savoir quels sont les aliments probiotiques et quels sont les signes que les probiotiques fonctionnent. Différents types de probiotiques Il existe de nombreuses souches de probiotiques. Cependant, les suppléments probiotiques contiennent généralement un ou une combinaison des genres suivants :2 Lactobacillus Bifidobacterium Levure Saccharomyces Utilisations des probiotiques La prise d'un supplément probiotique en capsules présente un léger défi supplémentaire, car il est nécessaire de s'assurer que les capsules disposent d'une technologie à libération ciblée. Les probiotiques encapsulés sont lyophilisés et donc fragilisés par ce processus de déshydratation. La technologie à libération ciblée permettra aux probiotiques contenus dans les capsules d'être libérés dans les intestins sans être affectés par l'acide gastrique. Cela leur permet d'agir à tout moment, de jour comme de nuit.3Cela étant dit, il existe de nombreuses façons d'utiliser les probiotiques, chacune ayant ses propres avantages potentiels pour la santé. Vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de probiotiques en : Consommant des aliments fermentés – Il existe de nombreux aliments naturellement riches en probiotiques. Ceux-ci incluent le yogourt, la choucroute, le kéfir, le miso, le pain au levain, le kombucha et les légumes marinés. Ajouter un peu de bienfaits des aliments fermentés à votre menu quotidien peut soutenir un équilibre sain des bactéries intestinales. Les avalant sous forme de capsule – L'une des façons les plus efficaces de prendre une dose de probiotiques est sous forme de capsules probiotiques. La technologie à libération ciblée protège de l'acidité gastrique et les aide à atteindre votre intestin intacts. Assurez-vous donc que les capsules que vous achetez possèdent bien ce type de protection. Consommant un probiotique buvable – Vous pouvez également obtenir votre dose quotidienne de probiotiques sous forme buvable. Les probiotiques buvables Bio-K+® sont offerts dans une variété de saveurs délicieuses. Ils sont également disponibles en formules laitières et végétaliennes pour répondre à vos besoins alimentaires. Nos probiotiques buvables peuvent être consommés à tout moment de la journée. Les bactéries sont vivantes et actives, et elles agiront de la bouche jusqu'à l'anus. Les ajoutant à d'autres aliments – Vous pouvez également utiliser des probiotiques liquides comme additif pour d'autres aliments ou boissons. Veillez simplement à ne pas les ajouter à des aliments chauds—la chaleur peut tuer les bactéries probiotiques. Efficacité de vos probiotiques Bien que le moment de votre dose de probiotiques ne soit pas essentiel à leur efficacité, certains facteurs contribuent à la réussite de votre expérience avec les suppléments probiotiques. Certains de ces facteurs incluent : La fonction remplie par les probiotiques – Différentes souches de bactéries probiotiques sont plus performantes que d'autres pour remplir des fonctions spécifiques. Par exemple, si vous souffrez de problèmes digestifs, des doses de certaines souches du genre Lactobacillus pourraient être plus efficaces pour vos besoins.8 La qualité de votre souche probiotique – Les suppléments probiotiques ne sont pas réglementés par la FDA. Cela signifie que vous n'obtenez pas toujours ce que l'étiquette promet. Vous devriez toujours rechercher un fabricant en qui vous pouvez avoir confiance. Soyez un consommateur critique et faites des recherches sur les avis et la réputation de l'entreprise avant d'acheter un supplément probiotique pour vous assurer d'en avoir pour votre argent. Le dosage que vous utilisez – Le dosage de probiotiques que vous utilisez peut également avoir un effet sur la façon dont votre corps réagit. Les probiotiques sont mesurés à l'aide du terme UFC (unités formant colonie). Il peut falloir un certain temps pour déterminer quelle quantité d'UFC est appropriée pour vos besoins. En général, vous devriez commencer petit et augmenter le dosage progressivement au besoin. La fréquence de votre utilisation – Les probiotiques ne fonctionnent pas immédiatement. Au lieu de cela, il peut falloir de 8 à 12 semaines pour observer des résultats mesurables grâce à une utilisation régulière. Ainsi, tenez-vous-en à votre routine et soyez patient avec le processus. Selon votre tolérance, la fréquence de vos doses peut être quotidienne ou moins fréquente. Cela influe également sur le temps nécessaire pour que vos probiotiques agissent. Gardez à l'esprit que chaque microbiote intestinal est unique. Votre santé globale – Votre état de santé physique peut également influer sur l'efficacité de vos probiotiques. Ils peuvent offrir des avantages et soutenir un mode de vie sain, mais les probiotiques ne sont pas un supplément miracle. Si vous avez des problèmes de santé importants ou prenez certains médicaments, l'effet de vos probiotiques pourrait être limité. Devriez-vous prendre des probiotiques avec de la nourriture ? Il semble y avoir un débat sur la question de savoir s'il est préférable de prendre des probiotiques avec de la nourriture ou à jeun. Les fabricants font des recommandations variables et certaines recherches suggèrent que cela pourrait ne pas avoir d'importance.5 Cela dépend également si le supplément probiotique que vous avez acheté est doté d'une technologie à libération ciblée pour garantir que les probiotiques puissent atteindre correctement l'intestin. De plus, le corps de chacun réagira différemment, donc ce qui fonctionne pour votre ami pourrait ne pas être idéal pour vous. Au lieu de trop vous soucier du moment ou de la façon dont vous prenez vos suppléments probiotiques, il est préférable de suivre une routine cohérente pour une efficacité maximale. N'oubliez pas que les probiotiques peuvent prendre un certain temps avant d'agir, la patience est donc la clé. Quels bienfaits les probiotiques peuvent-ils offrir à votre corps ? Lorsque vous intégrez des probiotiques à votre routine, votre corps peut en bénéficier de diverses manières :1 Les probiotiques peuvent soutenir la réponse immunitaire de votre corps Les probiotiques peuvent aider votre système immunitaire en combattant les mauvaises bactéries. Ils peuvent également aider à renforcer vos défenses afin que vous tombiez malade moins fréquemment et que vous combattiez l'infection plus rapidement, si jamais vous tombez malade. Les probiotiques pourraient aider à améliorer votre humeur Le lien entre votre cerveau et votre intestin n'est peut-être pas encore totalement compris. Cependant, les chercheurs pensent qu'un microbiote intestinal équilibré influence l'humeur. Un intestin équilibré utilise les vitamines plus efficacement, ce qui signifie que les vitamines B-12 et K peuvent aider à mieux équilibrer votre humeur. Cela vous laisse plus positif et moins sujet aux journées sans. Les probiotiques peuvent aider à soutenir votre santé digestive Le bienfait des probiotiques le plus connu est le soutien digestif. La prise régulière de doses de souches probiotiques spécifiques peut vous aider à avoir moins de jours de constipation, de ballonnements et de gaz. Les probiotiques peuvent également aider votre système digestif à fonctionner de manière plus efficace et efficiente. Les probiotiques peuvent soutenir la performance athlétique Il existe plusieurs façons indirectes dont les probiotiques peuvent aider à soutenir votre performance athlétique. Lorsque votre intestin est plus équilibré, vous pouvez obtenir un sommeil plus sain et plus réparateur, ce qui peut améliorer vos performances physiques. De plus, lorsque votre corps utilise les nutriments plus efficacement, vous pouvez récupérer d'entraînements intenses et mieux performer durant vos activités sportives.9 Les probiotiques pourraient atténuer les effets négatifs des antibiotiques Un autre avantage des probiotiques est qu'ils peuvent soulager certains des inconforts qui peuvent accompagner les antibiotiques, tels que les troubles gastro-intestinaux et la diarrhée. Effets secondaires des probiotiques Bien que les effets secondaires des probiotiques soient minimes, certains ressentent les suivants :1 Un léger inconfort gastrique Des gaz Des ballonnements Les personnes souffrant de problèmes de santé préexistants, comme un système immunitaire affaibli, devraient éviter d'ajouter un supplément probiotique à leur routine avant d'en avoir parlé à leur professionnel de la santé. Les probiotiques peuvent également causer des infections chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli. Si vous présentez ce genre de condition de santé, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un supplément probiotique. À cet égard, les meilleurs moyens d'atténuer le risque d'effets secondaires incluent : Commencer par une petite dose de probiotiques Augmenter votre dosage très lentement Être patient, car les probiotiques peuvent prendre plusieurs semaines avant de faire effet La plupart des effets secondaires devraient disparaître en quelques semaines. Cependant, si vous continuez à ressentir des inconforts digestifs, des maux de tête ou tout autre symptôme indésirable, cessez l'utilisation et parlez-en à votre équipe de soins de santé. Probiotiques de qualité à tout moment de la journée avec Bio-K+® Il n'y a pas de moment précis pour prendre des probiotiques : la formule est beaucoup plus complexe et dépend du type, du dosage et de l'objectif du probiotique que vous utilisez. Cependant, ajouter un probiotique à votre routine quotidienne peut soutenir votre bien-être général. Si vous êtes prêt à essayer les probiotiques, Bio-K+® est là pour vous. Nous proposons une variété de suppléments probiotiques, incluant des formules encapsulées et buvables dotées d'une technologie à libération ciblée, afin que vous puissiez trouver l'option adaptée à vos besoins et à vos objectifs. Renforcez votre mode de vie sain avec Bio-K+® : votre intestin vous remerciera. Sources : U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Probiotiques : Ce que vous devez savoir. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know. Consulté le 1er avril 2022. Probiotics: Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/. Consulté le 1er avril 2022. Yoha KS, Nida S, Dutta S, Moses JA, Anandharamakrishnan C. 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