Quels vitamines et suppléments sont bons pour le fonctionnement du système immunitaire ? Les 7 meilleures vitamines pour soutenir le système immunitaire Il est facile d'oublier à quel point votre santé est importante jusqu'à ce que vous tombiez malade. Et une fois arrivé à ce stade, il existe rarement des solutions miracles. C'est pourquoi vous devez vous concentrer sur le soutien de votre système immunitaire dès maintenant, et non demain. Renforcer votre santé demande du temps et des efforts. Vous devez faire de l'exercice, dormir suffisamment et, surtout, manger sainement. À cet égard, votre alimentation joue un rôle central dans le soutien de votre système immunitaire, car c'est le meilleur moyen d'obtenir les vitamines, les minéraux et les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner à pleine capacité. Sachant cela, quelles vitamines sont bonnes pour le système immunitaire ? Et quels aliments les contiennent ? Si vous ne savez pas quels aliments soutiennent votre système immunitaire, ce blog est là pour vous aider. Si vous recherchez des conseils pour soutenir votre immunité, vous êtes au bon endroit. Aujourd'hui, nous passerons en revue les meilleures vitamines pour le soutien du système immunitaire. Qu'est-ce que le système immunitaire ? Avant de pouvoir répondre aux vitamines qui aident le système immunitaire, il est important de savoir d'abord ce qu'il est et comment il fonctionne. Sinon, vous ne saurez pas pourquoi ces suppléments vitaminiques ont un effet positif. Pour faire simple, le système immunitaire joue un rôle vital dans la protection de votre corps. Si vos organes étaient un château, le système immunitaire serait les murs et les remparts entourant et fortifiant les habitants, ainsi que les chevaliers et les soldats patrouillant chaque centimètre de votre forteresse. Le système immunitaire est composé de divers organes, cellules et protéines qui travaillent ensemble pour protéger votre corps contre les envahisseurs nocifs, tels que les germes, les bactéries et les virus. Lorsque le système immunitaire fonctionne correctement, vous n'y prêtez rarement attention. Mais lorsqu'il échoue — parce qu'il est faible et incapable de combattre les germes — vous tombez malade. Selon l'Institut pour la qualité et l'efficacité dans les soins de santé, le système immunitaire remplit trois objectifs principaux : Combattre et tuer les germes pathogènes (agents pathogènes) comme les bactéries, les virus ou les parasites Identifier et neutraliser les substances nocives provenant de l'environnement Combattre les changements cellulaires pathogènes qui peuvent potentiellement se transformer en cancer Techniquement, le système immunitaire peut être divisé en deux sous-systèmes interdépendants : le système immunitaire inné et le système immunitaire adaptatif. Le système immunitaire inné C'est le système avec lequel vous naissez. Également connu sous le nom de système de réponse rapide ou de système non spécifique, il est actif dès la naissance. Le système immunitaire inné fournit une ligne de défense généralisée contre les germes et substances externes potentiellement nocifs — d'où le terme « non spécifique » — qui pénètrent par le système digestif, les voies respiratoires ou la peau. Lorsqu'il reconnaît un envahisseur extérieur, il passe immédiatement en mode de défense active, envoyant des cellules appelées phagocytes, qui « mangent » et détruisent les germes. L'objectif est de tuer le germe ou le microbe avant qu'il ne puisse causer de dommages. Le système immunitaire adaptatif Également appelé système immunitaire acquis, il renforce le système inné en produisant des anticorps qui protègent votre corps contre des menaces spécifiques. Une fois que le corps a été exposé à une maladie, les lymphocytes B développent les anticorps. Et la prochaine fois que le système immunitaire sera exposé à cette même force extérieure, il l'identifiera et la combattra plus rapidement et plus efficacement. Comme le note le Johns Hopkins Medicine Center :1 Il peut falloir plusieurs jours pour que les anticorps se développent. Mais après la première exposition, le système immunitaire reconnaîtra l'envahisseur et se défendra contre lui. Le système immunitaire acquis change tout au long de la vie de votre enfant. Les vaccinations entraînent le système immunitaire de votre enfant à produire des anticorps pour le protéger des maladies nocives. Comment les suppléments probiotiques aident Alors, pourquoi devriez-vous prendre des probiotiques exactement ? Les probiotiques sont de « bonnes bactéries » qui peuvent être prises sous forme de supplément, de yogourt ou d'aliment pour aider à soutenir le système immunitaire. Selon un article scientifique évalué par des pairs sur les probiotiques et la santé immunitaire : Les études concernant les conséquences biologiques des probiotiques sur l'immunité de l'hôte ont suggéré qu'ils régulent les fonctions des cellules immunitaires systémiques et muqueuses ainsi que des cellules épithéliales intestinales. Ainsi, les probiotiques ont montré un potentiel thérapeutique pour les maladies, y compris plusieurs maladies liées à la réponse immunitaire, telles que les allergies, l'eczéma, les infections virales, et la potentialisation des réponses à la vaccination. Chez Bio-K+®, nous utilisons des formules scientifiquement prouvées qui peuvent être intégrées à votre mode de vie sain pour aider à renforcer la santé digestive, l'équilibre du microbiote intestinal et soutenir le bon fonctionnement du système immunitaire. Nos produits de supplémentation alimentaire se présentent sous l'une des deux formes suivantes : Ligne Bio-K+ Original – Boissons et capsules probiotiques qui contiennent des micro-organismes vivants et de bonnes bactéries pour soutenir la santé intestinale, promouvoir une alimentation saine et renforcer votre système immunitaire. Chaque supplément alimentaire probiotique comprend trois souches probiotiques différentes : Lactobacillus acidophilus CL1285®, Lactobacillus casei LBC80R® et Lactobacillus rhamnosus CLR2® ; et chaque souche travaille en synergie pour garantir que les bactéries probiotiques restent vivantes et efficaces. Pour ce soutien immunitaire supplémentaire, essayez notre Probiotique végétalien buvable Extra avec Wellmune® --un ingrédient actif scientifiquement soutenu utilisé pour promouvoir la santé immunitaire.† Quelles vitamines sont bonnes pour votre système immunitaire ? Maintenant que nous avons abordé le fonctionnement du système immunitaire et les probiotiques, discutons des sept meilleurs micronutriments et vitamines pour le système immunitaire : n° 1 Fer Le fer est un micronutriment qui aide votre corps à transporter l'oxygène vers les cellules, ce qui est essentiel pour que le système immunitaire fonctionne. Selon Soyano : « Le rôle du fer dans l'immunité est nécessaire à la prolifération et à la maturation des cellules immunitaires, en particulier les lymphocytes, associés à la génération d'une réponse spécifique à l'infection. » Le fer provenant de produits animaux, appelé fer héminique, est le plus facilement absorbé. Les aliments qui en contiennent comprennent : Viande rouge Poulet Thon Sardines Saumon Maquereau Dinde Lait n° 2 Vitamine C La vitamine C aide à stimuler la production d'anticorps. Elle favorise également la croissance, le fonctionnement et le mouvement des globules blancs. Tout cela peut aider à combattre les infections. Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les fraises sont tous riches en vitamine C. Mais ils ne sont pas la seule source. D'autres aliments qui en contiennent comprennent : Épinards Choux de Bruxelles Poivrons Chou frisé Clémentines Votre corps ne produit ni ne stocke la vitamine C. Par conséquent, il est important de vous assurer d'en obtenir une dose saine chaque jour via votre alimentation. n° 3 Vitamine B6 La vitamine B6 joue un rôle essentiel dans la production de globules blancs et de cellules T, qui aident toutes deux à réguler les réponses immunitaires. Selon des études à son sujet, la vitamine B6 est : Un micronutriment intrigant qui médie de nombreux processus métaboliques in vivo, y compris le métabolisme des acides aminés, la gluconéogenèse, le métabolisme des lipides, et le développement et le fonctionnement du système nerveux. La vitamine B6 a été impliquée dans la régulation des réponses immunitaires associées à un large éventail de maladies, y compris l'inflammation et divers cancers. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent : Poulet Saumon Thon Légumes verts Pois chiches n° 4 Vitamine E Tout comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui peut aider à combattre les infections potentielles. Selon la Cleveland Medical Clinic, elle contribue à près de 200 réactions biochimiques au sein du corps et joue un rôle vital dans les fonctions du système immunitaire. On la trouve souvent dans les aliments végétaux gras comme : Amandes Noisettes Huile de carthame Huiles de soja Cacahuètes Graines et huiles de tournesol n° 5 Vitamine A La vitamine A vous protège des infections en renforçant la peau et les tissus de votre bouche, de votre estomac, de vos intestins et de votre système respiratoire. Cette vitamine est excellente pour le soutien immunitaire pour plusieurs raisons. Elle se trouve généralement dans les aliments d'origine animale ou les caroténoïdes végétaux. Les aliments courants comprennent : Poissons gras Produits laitiers (fromage, lait, yaourt) Œufs Carottes Abricots Poivrons Patates douces Citrouille Courge butternut n° 6 Folate Le folate est une forme naturelle d'acide folique, souvent ajouté aux aliments car il présente des avantages pour la santé, notamment en ce qui concerne le système immunitaire. Selon Harvard Health : L'acide folique est la forme synthétique du folate, une vitamine B naturellement présente dans certains aliments, y compris les légumes, les fruits, les haricots secs et les pois — et elle est essentielle à la santé. Le folate est vital pour la production et l'entretien des cellules de notre corps, en particulier pendant les périodes de croissance rapide, comme la grossesse et l'enfance. Les aliments riches en folate ou en acide folique comprennent : Légumineuses Asperges Œufs Légumes à feuilles vertes Betteraves Agrumes Choux de Bruxelles Brocoli n° 7 Zinc Le zinc joue un rôle essentiel dans la cicatrisation des blessures et dans le renforcement de la réponse immunitaire. Il possède à la fois des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. L'homéostasie du zinc est essentielle dans les réactions immunologiques comme les réponses inflammatoires et les réponses au stress oxydatif. En conséquence, plusieurs maladies chroniques trouvées dans les populations âgées sont liées à une carence en zinc. Les aliments riches en zinc comprennent : Viandes rouges Fruits de mer Légumineuses Graines Noix Produits laitiers Œufs Grains entiers Chocolat noir Étapes vers un système immunitaire sain Pour soutenir et stimuler votre système immunitaire, vous devez être proactif. Il faut un effort complet pour s'assurer que vous faites tout votre possible pour améliorer votre santé. Les activités comprennent : Adopter une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments et vitamines ci-dessus Prendre régulièrement des suppléments probiotiques Boire de l'alcool avec modération, voire l'éviter complètement Éviter de fumer Faire de l'exercice régulièrement Dormir au moins 7 heures chaque nuit Se laver les mains régulièrement Apprendre à gérer le stress Bio-K+® – Soutenir la fonction immunitaire Le système immunitaire est aussi complexe qu'il est incroyable. La collaboration des organes, des cellules et des protéines fortifie votre corps, vous permettant de combattre les microbes potentiellement dangereux. Et bien que vous ayez une réponse immunitaire naturelle, il est important de la renforcer, notamment avec des vitamines et des suppléments. Si vous cherchez à soutenir votre santé immunitaire grâce à un supplément de soutien immunitaire, les probiotiques peuvent être un excellent point de départ. C'est là que Bio-K+ peut faire la différence. Consultez notre immunité buvable extra pour commencer. Nos probiotiques formulés avec précision ont été conçus pour soutenir un mode de vie sain et votre système immunitaire. Renforcer votre santé n'a jamais été aussi simple. Sources Le système immunitaire. Johns Hopkins Medicine. (s.d.). https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/the-immune-system. National Center for Biotechnology Information. (21 septembre 2016). How does the immune system work? (Comment fonctionne le système immunitaire ?) Nih.gov; Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/ Yan, F., & Polk, D. B. (2011). Probiotics and immune health (Probiotiques et santé immunitaire). Current Opinion in Gastroenterology, 27(6), 496–501. https://doi.org/10.1097/mog.0b013e32834baa4d Soyano, A., & Gómez, M. (1999). [Role of iron in immunity and its relation with infections (Rôle du fer dans l'immunité et sa relation avec les infections)]. Archivos Latinoamericanos de Nutricion, 49(3 Suppl 2), 40S46S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10971835/ Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). Effects of Vitamin B6 Deficiency on the Composition and Functional Potential of T Cell Populations (Effets d'une carence en vitamine B6 sur la composition et le potentiel fonctionnel des populations de lymphocytes T). Journal of Immunology Research, 2017. https://doi.org/10.1155/2017/2197975 Wellness Team. (15 janvier 2015). 8 Vitamins & Minerals You Need for a Healthy Immune System (8 vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour un système immunitaire sain). Health Essentials from Cleveland Clinic; Health Essentials from Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/ Ask the doctor: Does folic acid improve immunity? (Demandez au médecin : l'acide folique améliore-t-il l'immunité ?) (1er février 2011). Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/womens-health/does-folic-acid-improve-immunity Wessels, Maywald, & Rink, L. (2017). Zinc as a Gatekeeper of Immune Function (Le zinc, gardien de la fonction immunitaire). Nutrients, 9(12), 1286. https://doi.org/10.3390/nu9121286
