Qu'est-ce que le stress ? Comprendre les différents types de stress Vous avez la poitrine serrée, votre rythme cardiaque s'accélère. Peut-être vous sentez-vous même un peu nauséeux alors que votre esprit s'emballe sans répit. Le stress ne nous est pas inconnu. Qu'il résulte du trac d'un premier rendez-vous ou d'un troisième entretien d'embauche, le stress fait partie de la vie. Cette manifestation biologique de notre tourment intérieur peut être aiguë ou chronique. Heureusement, vous n'avez pas à souffrir. Nous allons décomposer les bases du stress, y compris les différents types et la façon dont il affecte votre corps, puis nous vous apprendrons comment traiter et prévenir le stress. Que vous soyez soumis à un stress professionnel élevé ou que vous ayez l'impression que votre santé mentale commence à souffrir d'un stress prolongé, cet article de blog peut vous aider. Continuez votre lecture, le bien-être vous attend. Le stress : les bases Aussi omniprésent soit-il, qu'est-ce que le stress exactement ? Nous savons certainement ce qu'il nous fait ressentir, mais nous ne savons pas toujours pourquoi il nous fait ressentir cela. Fondamentalement, le stress est une réponse biologique, provoquée par : Stimuli intrinsèques – Ce sont des facteurs de stress qui proviennent de l'intérieur. Ils incluent notamment les peurs, les sentiments d'incertitude, le manque de contrôle et les croyances internes. Stimuli extrinsèques – Ce sont des facteurs de stress provenant de l'extérieur. Ils incluent les changements de vie importants, les changements environnementaux, les événements imprévisibles, les interactions sociales ou professionnelles désagréables et les expériences traumatisantes. La réponse au stress est la façon dont votre corps interagit avec ces stimuli. Bien entendu, il existe différents types de stress. Examinons de plus près les deux formes principales : Stress aigu Stress chronique Qu'est-ce que le stress aigu ? Vous reconnaissez peut-être le stress aigu comme étant la réponse de « combat ou fuite » de votre corps. Votre organisme déclenche cette réponse en réaction à des stimuli tels que : Une menace perçue Un défi perçu Une peur perçue Le sentiment de stress qui en résulte est intense et, dans certains cas, même excitant (pensez aux personnes qui adorent les montagnes russes ou les films d'horreur). Autrefois, un bruissement inconnu dans les bois pouvait déclencher la réponse au stress de nos ancêtres alors qu'ils cherchaient des signes de danger. Leur corps les préparait à combattre ou à fuir le danger imminent. Aujourd'hui, nous n'avons généralement pas à nous soucier des attaques d'ours ou de chasseurs rivaux, mais des choses apparemment plus banales peuvent déclencher un stress aigu, comme un entretien d'embauche ou une prise de parole en public. Bien que des épisodes isolés de stress aigu ne soient pas susceptibles de nuire aux personnes en bonne santé, un stress aigu sévère peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale tels que : Trouble de stress post-traumatique Céphalées de tension Problèmes d'estomac Troubles du sommeil Crise cardiaque Bien sûr, la plupart des gens n'ont pas à s'inquiéter de ces conséquences pour la santé à la suite d'une situation stressante unique. La menace survient lorsqu'une personne présente un problème de santé sous-jacent qui la rend plus sensible au stress, ou lorsqu'elle subit des épisodes répétés de stress aigu, surtout s'il s'agit d'itérations plus graves comme une agression physique plutôt qu'un entretien d'embauche. Qu'est-ce que le stress chronique ? Alors que le stress aigu fait référence à une situation stressante unique, le stress chronique implique des facteurs de stress à long terme. Il peut parfois être plus facile d'identifier le stress aigu. La réponse de votre corps au stress chronique est moins perceptible ; cependant, ses conséquences peuvent être pires en termes de durée et de gravité. Les effets du stress chronique sont beaucoup plus graves et peuvent causer certains des problèmes de santé énumérés ci-dessus, ainsi que d'autres. Si vous souffrez de stress chronique, il est important d'identifier vos facteurs de stress et d'atténuer ou de prévenir leurs effets. Nous discuterons du traitement et de la prévention du stress plus loin. Comment le stress affecte le corps Pour gérer le stress et les maladies potentiellement mortelles qu'il peut déclencher, il est utile de comprendre ses mécanismes physiologiques. La façon dont le stress affecte votre corps dépend de : Son type Son moment Sa gravité Le stress, en particulier le stress chronique, peut augmenter votre probabilité de développer de nombreuses maladies et peut déclencher ou aggraver de nombreuses pathologies. Il interagit différemment avec les divers systèmes et organes qui permettent à votre corps de fonctionner normalement. Pour mieux comprendre comment le stress affecte votre corps, nous nous concentrerons sur ses effets sur : le cerveau le système immunitaire le système cardiovasculaire l'intestin le système endocrinien Le stress et le cerveau De plus en plus d'études ont démontré que le stress chronique entraîne des changements structurels dans le cerveau qui affectent non seulement la réponse au stress, mais aussi : La cognition La mémoire L'intensité et la durée du facteur de stress affectent la gravité de ces changements. Les effets sur la mémoire et la cognition incluent : Une réduction de la mémoire spatiale Une réduction de la mémoire verbale Une réduction de la capacité d'apprentissage Dans certains cas, le stress peut ponctuellement améliorer les fonctions de mémoire, comme dans des situations inconnues et potentiellement mortelles où votre esprit doit être vif pour vous maintenir en vie. En plus des changements structurels, le stress peut également augmenter la probabilité de développer des troubles cognitifs, comportementaux et de l'humeur. En gros, trop de stress est mauvais pour votre cerveau et peut augmenter les niveaux d'hormones de stress. Le stress et le système immunitaire Depuis des milliers d'années, les chercheurs ont remarqué l'association entre le stress et un système immunitaire affaibli. Des études récentes ont montré que les hormones de stress peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et affecter le système immunitaire, voire l'altérer. Par conséquent, certaines études ont montré que le stress peut causer : La croissance de cellules malignes Une instabilité génétique L'expansion tumorale Si vous vous sentez fréquemment malade, il peut être utile de faire l'inventaire de vos facteurs de stress et de vous concentrer sur votre bien-être physique et mental. En apprenant à soutenir votre système immunitaire et à pratiquer des techniques de relaxation, vous serez en mesure de soutenir votre corps et votre santé globale. Le stress et le système cardiovasculaire Le stress chronique comme le stress aigu peuvent affecter négativement le système cardiovasculaire. L'une des premières réponses au stress est l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Ces changements peuvent entraîner des conséquences à long terme telles que : L'hypertension artérielle. Des troubles de la coagulation sanguine Des changements vasculaires Des arythmies cardiaques L'infarctus du myocarde Réduire votre stress est une étape importante si vous êtes préoccupé par la santé de votre cœur. Le stress et l'intestin Quiconque a déjà eu mal au ventre avant le premier jour d'école ou une grande présentation sait que le stress et l'intestin sont liés. Le stress affecte le système gastro-intestinal (GI) de plusieurs manières : Le stress peut affecter l'appétit. Le stress peut perturber le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal. Le stress peut aggraver des maladies inflammatoires telles que la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irritable (SCI) car il modifie la fonctionnalité de l'intestin. Le stress peut affecter le mouvement du tractus gastro-intestinal en empêchant la vidange gastrique ou en augmentant le mouvement du gros intestin (comme dans le cas du SCI). Comment traiter et prévenir le stress Il n'est pas exagéré de dire que le stress peut faire des ravages sur votre corps. C'est pourquoi non seulement le traitement, mais aussi la prévention du stress sont essentiels pour votre bien-être général. En développant des compétences de gestion du stress, vous serez mieux équipé pour gérer votre réaction quotidienne au stress. Pour vous aider à commencer à soulager votre stress, voici neuf stratégies de lutte contre le stress : Exercice – L'exercice diminue le stress en vous aidant à recentrer votre esprit et en libérant des endorphines et d'autres produits chimiques qui vous font vous sentir bien. Si vous n'aimez pas les formes d'exercice traditionnelles comme le vélo ou la natation, envisagez d'autres options pour bouger, comme le jardinage ou le ménage.Alimentation – Visez une alimentation saine riche en fruits, légumes et grains entiers, et évitez la caféine, l'alcool, le tabagisme et d'autres substances qui peuvent affecter votre santé.Méditation – De nombreuses personnes ressentent un sentiment de calme et de bien-être lorsqu'elles méditent. Vous pouvez choisir parmi la respiration profonde, la méditation guidée, la visualisation, et plus encore, pour calmer votre esprit et réduire les stimuli internes contribuant à votre stress.Connexion – Passer du temps avec vos amis et votre famille peut soulager le stress. Mieux encore, le rire peut diminuer la réponse au stress et déclencher des changements physiques bénéfiques dans votre corps.Yoga – Comme la méditation, le yoga peut vous aider à gérer le stress en offrant une pratique à la fois physique et mentale pour vous concentrer sur votre respiration et vous aider à atteindre un équilibre intérieur et un calme.Sommeil – Tout comme le stress peut affecter le sommeil, le sommeil peut affecter le stress. Dormir suffisamment et de bonne qualité est bénéfique non seulement pour le soulagement du stress, mais aussi pour l'humeur et le niveau d'énergie.Tenir un journal – Beaucoup de gens écrivent leurs pensées et leurs sentiments dans un journal pour aider à traiter leurs émotions et, espérons-le, réduire le stress qui les accompagne. Tenir un journal peut aussi vous aider à réfléchir à vos facteurs de stress afin que vous puissiez apporter des changements pour les éviter.Musique – Que vous l'écoutiez simplement ou que vous jouiez d'un instrument, la musique peut diminuer à la fois les hormones de stress et la tension musculaire. Elle peut également fournir une distraction bienvenue pour vous aider à vous éloigner de votre stress chronique.Conseils professionnels – Si vous souffrez de stress chronique ou d'un trouble anxieux diagnostiqué tel que le trouble anxieux généralisé (TAG) ou le trouble de stress post-traumatique (TSPT), alors un suivi professionnel peut être une stratégie de traitement importante. Un thérapeute peut vous fournir des compétences d'adaptation inestimables afin que vous puissiez apprendre à vivre avec les facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter complètement. Quelle que soit la stratégie que vous choisissez, il est important de commencer à prendre votre bien-être au sérieux et de bannir le stress de votre vie autant que possible. Donnez la priorité à votre bien-être avec Bio-K+® La vie est trop courte pour ne pas être au meilleur de soi-même. Le stress vole votre joie et peut causer des conséquences physiques potentiellement mortelles. Votre corps est un écosystème complexe et délicat, et le stress peut déséquilibrer l'ensemble. De plus, sachant qu'il existe un axe cerveau-intestin fort et que l'intestin est considéré comme votre deuxième cerveau, prendre soin de votre santé intestinale est crucial pour votre santé globale. Envisager un probiotique de haute qualité pourrait aider. Les boissons formulées et les gélules probiotiques de Bio-K+® peuvent vous aider à soutenir votre intestin et à établir une routine quotidienne de soins personnels. Sources : Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A review. EXCLI journal, 16, 1057–1072. https://doi.org/10.17179/excli2017-480 McEwen B.S. (2017). Neurobiological and Systemic Effects of Chronic Stress. Chronic stress (Thousand Oaks, Calif). 1,2470547017692328 https://doi.org/10.1177/2470547017692328 Dragos,D., & Tănăsescu, M. D. (2010). The effect of stress on the defense systems. Journal of medicine and life, 3(1), 10–18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20302192/ Kivimäki, M., & Steptoe, A. (2018). Effects of stress on the development and progression of cardiovascular disease. Nature reviews. Cardiology, 15(4), 215–229. Effects of stress on the development and progression of cardiovascular disease | Nature Reviews Cardiology Bhatia, V., & Tandon, R. K. (2005). Stress and the gastrointestinal tract. Journal of gastroenterology and hepatology, 20(3), 332-339.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1440-1746.2004.03508.x Mayo Foundation for Medical Education and Research. 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