Le stress peut être décrit comme un feu dans le ventre et un circuit de course dans l'esprit. Ses symptômes peuvent se manifester par des maux d'estomac, des maux de tête, l'incapacité à s'endormir ou, à l'inverse, l'incapacité à sortir du lit. De plus, 77 % des gens ressentent régulièrement des symptômes physiques causés par le stress et 73 % des gens éprouvent des effets psychologiques. Mais que diriez-vous si vous pouviez gérer ces sentiments d'anxiété de manière productive, allégeant ainsi le fardeau d'un esprit trop actif ? C'est l'un des principaux avantages de la méditation, et la raison pour laquelle les gens recherchent souvent cette pratique apaisante. Cependant, les bienfaits de la méditation s'étendent bien au-delà du simple soulagement du stress. Si vous envisagez d'intégrer la méditation dans votre routine de santé holistique, vous êtes au bon endroit. La réponse au stress : le cortisol et son effet sur le corps Pour comprendre pourquoi atténuer la réponse au stress est un aspect si puissant de la méditation régulière, examinons de plus près la réponse naturelle du corps au stress et une petite hormone du stress appelée cortisol. Être stressé est une réaction physiologique naturelle face à des facteurs extérieurs pressants (imaginez un être humain poursuivi par un lion — stressant, n'est-ce pas ?). Lorsque nous sommes stressés, notre corps réagit avec l'une des deux options suivantes : combattre ou fuir. En d'autres termes, vous devez combattre ce lion ou le fuir. Cependant, nous ne pouvons pas « combattre ou fuir » la plupart des problèmes modernes. Les pressions professionnelles, les problèmes financiers et les soucis relationnels peuvent sembler aussi acérés que des griffes, mais ne sont pas atténués en s'enfuyant ou en se battant à leur sujet. Bien que ces problèmes ne nous mettent pas en danger physique, notre esprit réagit tout de même en conséquence. Cette réponse au niveau de stress se transforme en un petit nuage gris qui s'assombrit et devient plus menaçant avec le temps. Les gouttelettes métaphoriques qui composent votre nuage sont des hormones de cortisol, qui sont continuellement libérées en parallèle de votre stress accumulé. Comment le cortisol affecte-t-il le corps ? (Indice : vous pourriez reconnaître certains de ces symptômes.) Prise de poids (surtout au niveau de l'abdomen et du visage) Problèmes de digestion (faim, nausées ou vomissements)⁸ Irrégularités physiques (faiblesse musculaire et troubles du sommeil) Il a été démontré que la méditation permet à la fois de réduire les niveaux de stress et d'améliorer les moyens de faire face au stress. Grâce à diverses techniques, vous pouvez trouver une méthode qui atténue la réponse au stress et qui s'adapte à votre mode de vie. 5 bienfaits de la méditation pour la santé et techniques pour les réaliser La méditation possède une histoire longue et riche sur tous les continents, et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles elle est pratiquée depuis plus de 5 500 ans. Concentrons-nous sur les 5 principaux bienfaits de la méditation pour la santé et les moyens les plus populaires pour les concrétiser. N°1 Réduction du stress Comme nous l'avons évoqué ci-dessus, la vie est pleine de facteurs de stress. Et vous n'avez pas besoin d'être dans la jungle avec des lions pour avoir une réponse au stress. Peu importe où vous êtes — coincé dans les bouchons, en train d'attendre le bus ou de promener votre chien — la méditation quotidienne peut être utilisée pour calmer et clarifier votre esprit. En reconnaissant et en acceptant que votre corps et votre esprit sont stressés, vous pouvez ensuite intégrer des techniques apaisantes pour vous rééquilibrer. Dans le jargon de la méditation : une fois que vous avez reconnu ce qui vous dérange, vous pouvez choisir de le laisser partir. La méditation de pleine conscience est une excellente méditation pour débuter car le but n'est pas de réfléchir à vos problèmes. Au contraire, l'idée de la méditation de pleine conscience est de prêter attention à vos pensées au moment où elles surviennent. Lorsque des pensées surgissent, vous ne les jugez pas et vous ne vous impliquez pas avec elles ; laissez-les apparaître dans votre esprit, et laissez-les passer. Cette pratique de pleine conscience est également appelée entraînement à la pleine conscience. Tout ce que vous avez à faire est d'observer et de remarquer vos schémas de pensée. En développant votre conscience des effets psychologiques, physiques et émotionnels du stress, vous pouvez les combattre. N°2 Tolérance accrue à la douleur Une étude menée en partie par le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) a montré que la méditation aide à contrôler les niveaux de douleur perçus. Bien que la méditation ne supprime pas complètement la douleur, surtout si vous souffrez de douleur chronique, elle sert à combattre votre perception de la douleur et l'intensité avec laquelle vous la ressentez. En vous appropriant et en redirigeant votre attention, vous pouvez apaiser votre état de douleur (similaire à la façon dont vous pouvez remarquer le stress et le laisser partir, plutôt que de vous concentrer dessus). La méditation transcendantale est parfaite pour augmenter votre tolérance à la douleur. Elle est similaire à la méditation de pleine conscience, mais au lieu de vous laisser penser et ressentir, vous vous concentrerez sur un mot ou une phrase spécifique répété (appelé mantra). Cette pratique est personnalisable car vous choisissez le ou les mots à répéter, et la répétition mentale sans effort vous permet de vous concentrer sur des sons simples. Pour utiliser cette méthode au maximum, essayez de rester conscient de vous-même et redirigez votre esprit chaque fois que vous ressentez une poussée ou qu'une pensée désagréable s'insinue. De cette façon, la douleur peut être considérée comme physique ou mentale. N°3 Clarté mentale et concentration accrues Les facteurs de stress naturels de la vie quotidienne ont tendance à embrumer l'esprit, ce qui rend difficile la concentration sur la tâche à accomplir. Imaginez que vous êtes stressé par tout ce que vous avez à faire ; vous essayez de travailler et vous avez l'impression de travailler dur, mais la quantité et la qualité de votre travail ne le reflètent pas. Avec la méditation, vous élevez votre esprit au-dessus de ces problèmes et vous vous apprenez à ralentir. Une fois que votre esprit est calme, vous retrouvez ce sentiment de clarté. La méditation focalisée est merveilleuse pour restaurer la clarté mentale car vous utilisez l'un de vos cinq sens, et non votre cerveau. Avec cette méditation, votre esprit se concentre uniquement sur ce que vous choisissez de fixer votre attention. Cela pourrait impliquer de fixer un point dans la pièce ou une bougie. Ou cela pourrait impliquer d'écouter attentivement les bruits naturels de votre environnement. La vue, l'odorat, le goût, l'ouïe et le toucher — n'importe lequel de ceux-ci peut être votre seul point de concentration. Cette méditation fonctionne en faisant taire complètement votre esprit ; si vous sentez que votre esprit commence à vagabonder, reconnaissez-le et recalibrez votre attention sur le sens unique que vous utilisez. N°4 Amélioration des sentiments d'anxiété et de dépression Le trouble anxieux et la dépression sont liés au stress ; ce sont les graines germées de la pensée négative et leurs racines poussent vite et profondément. Ruminer sur ces sentiments peut réduire considérablement votre bonheur et votre qualité de vie, ce qui, de manière cyclique, conduit à plus de stress. La méditation vous aide à vous sortir de votre tourment émotionnel en redirigeant votre attention et en remplaçant la détresse par un sentiment de calme et de bien-être général. La méditation Vipassana est, en un mot, la pratique de la respiration tout en étiquetant les émotions. Cela fonctionne comme ceci : si vous observez votre respiration et que vous vous sentez soudainement inquiet, dites-vous : « c'est le sentiment d'être inquiet, et cela va passer ». Revenez à la respiration, puis répétez ceci lorsque l'émotion suivante survient. Bien que les sentiments semblent spontanés, nous avons le contrôle sur le fait de les intérioriser ou non. Respirer tout en étiquetant et en libérant les pensées négatives vous donne du pouvoir ; tout ce que vous avez à faire est de vous détendre et d'évacuer vos soucis en respirant. N°5 Meilleure qualité de sommeil Le manque de sommeil est un problème omniprésent. Selon la Sleep Association, 35,3 % des adultes américains déclarent dormir moins de 7 heures par nuit. De nombreux facteurs expliquent pourquoi les Américains ne dorment pas bien — consommation élevée de caféine, manque de routine de sommeil, stress constant, etc. L'exercice physique et les étirements sont deux moyens efficaces de libérer l'énergie accumulée et de vous fatiguer avant de vous mettre au lit. Heureusement, la méditation et l'exercice ne s'excluent pas mutuellement. La méditation en mouvement se concentre sur le fait de rester actif et de garder votre esprit en phase avec votre corps et votre environnement. Cette méditation est particulièrement utile pour les personnes qui éprouvent une accumulation d'énergie sans exutoire. Il existe de nombreuses formes différentes de méditation en mouvement. Il y a la méditation en marchant. Pour ce faire, faites simplement taire votre esprit et allez vous promener. Laissez partir les pensées négatives qui surgissent et observez le monde qui vous entoure. Alternativement, le yoga, le qi-gong et le tai-chi font bouger le corps, mais au lieu d'observer votre environnement, le but est de bouger avec détermination et grâce. Les sentiments de calme sont le but ultime de la méditation, mais cela ne signifie pas que ce n'est pas difficile ; l'idée centrale de la méditation est de repousser vos limites mentales et émotionnelles afin d'élever ces seuils. L'entraînement à la méditation est une question de renforcement mental — c'est comme soulever des poids lourds à la salle de sport pour votre esprit. Alors allez-y doucement, soyez bienveillant et pardonnez-vous si votre esprit vagabonde ou si vous sentez votre rythme cardiaque s'accélérer. Faites de votre mieux pour vous concentrer sur la technique de pratique méditative choisie, et ramenez-vous toujours au moment présent. Bien-être holistique pour votre esprit et votre corps Bien qu'une pratique régulière de la méditation puisse vous aider à gérer vos symptômes de stress, et même aider les personnes souffrant de trouble anxieux généralisé à faire face, une pratique régulière n'est qu'un composant d'un mode de vie de haute qualité. Si pratiquer la méditation sert à rajeunir votre esprit et l'exercice à renforcer votre corps, alors les probiotiques servent à équilibrer votre intestin. Les petites bactéries amicales présentes dans les probiotiques favorisent une microflore saine, qui régule l'équilibre intestinal et soutient votre système digestif — et la santé intestinale est tout aussi importante pour votre bien-être général que la santé mentale. Pour un bien-être complet, vous pouvez vous concentrer sur le soin de votre esprit par la méditation, et nous nous concentrerons sur le soin de votre ventre. Nos gélules probiotiques et nos savoureuses boissons contiennent des probiotiques vivants soutenus par la recherche clinique. Nos délicieuses boissons se déclinent dans une large gamme de saveurs, notamment vanille, fraise, framboise et mangue. Certaines de ces boissons sont même véganes. Le blog Bio-K+ répond également à d'autres questions courantes telles que : « qu'est-ce que l'alimentation propre ? », « qu'est-ce que le soin de soi ? », et « qu'est-ce que l'axe intestin-cerveau ? ». Prenez soin de votre temple avec les probiotiques Bio-K+®. Namasté. Sources : Boyd, D. (2020, 16 juin). Stress Research. The American Institute of Stress. https://www.stress.org/stress-research The role of cortisol in the body. (2020, mai). Healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body Heckman, W. (2019, 16 août). Stress, Cortisol and Abdominal Fat. 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