Alors que de plus en plus d'études démontrent l'importance de l'interaction entre notre système digestif et d'autres zones du corps, les probiotiques à boire et les capsules de probiotiques ont gagné en popularité. Dans une revue de 2018 sur les suppléments probiotiques, cinq troubles : l'entérocolite nécrosante, la diarrhée infectieuse aiguë, les infections aiguës des voies respiratoires, la diarrhée associée aux antibiotiques et les coliques du nourrisson1 ont été utilisés pour expliquer l'efficacité des probiotiques (micro-organismes probiotiques vivants). Les professionnels de la santé conviennent que les bons types de probiotiques peuvent constituer une option saine, mais en l'absence de supervision suffisante, la question que beaucoup se posent reste de savoir quels probiotiques sont les meilleurs. Nous espérons répondre à cette question du mieux possible avec cet article.
Quelles sont les souches probiotiques ?
Les bactéries nocives présentes dans notre intestin peuvent causer de nombreux problèmes de santé. Certaines affections médicales résultant d'un déséquilibre du microbiote intestinal peuvent être efficacement soulagées sans médicaments. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de soulager votre intestin, lisez nos conseils pour améliorer la digestion naturellement.
L'un des moyens que nous recommandons pour réduire les mauvaises bactéries dans votre intestin est de prendre un probiotique, si votre médecin estime qu'il vous convient. Mais avec des centaines de souches probiotiques différentes, remplissant toutes des fonctions diverses dans notre corps, cela peut vous plonger dans un état de panique, vous demandant comment comprendre chaque souche spécifique. Les probiotiques sont divisés en genre, espèce et souche. Il existe deux genres qui sont les plus populaires et dont l'efficacité à procurer des bienfaits pour la santé à certaines personnes a été prouvée : Lactobacillus et Bifidobacterium. La plupart des probiotiques incluent des souches provenant de ces deux genres.
Lactobacillus se trouve principalement dans l'intestin grêle et le vagin, et Bifidobacterium se trouve principalement dans le gros intestin ou le côlon. Lactobacillus produit de l'acide lactique et aide à contrôler les mauvaises bactéries dans notre intestin. Il aide également à l'absorption des minéraux par le corps.8 Bifidobacterium, également connu sous le nom de bactérie lactique, soutient le système immunitaire en limitant la croissance des mauvaises bactéries dans l'intestin. Les deux aident à décomposer le lactose.9
Lactobacillus acidophilus se trouve dans les aliments fermentés comme la choucroute et le miso et est souvent ajouté aux yaourts et autres produits laitiers. Ce probiotique décompose le lactose en acide lactique et pourrait aider à soulager les affections vaginales et immunitaires.3 Lactobacillus casei4 est un probiotique utilisé pour soulager la diarrhée et peut être trouvé dans les yaourts, le lait fermenté et certains fromages. Lacticaseibacillus rhamnosus5 est ajouté aux yaourts, fromages, laits et autres produits laitiers. Il aide également à la maturation du fromage et en améliore le goût. En tant que probiotique, Lacticaseibacillus rhamnosus soutient le système digestif et immunitaire. L. reuteri est un probiotique résistant à l'acide et à la bile présent dans votre intestin grêle. Selon certaines études, cette espèce probiotique favoriserait la santé bucco-dentaire ainsi que la santé cardiaque et celle des femmes.10
Il est important de noter que les caractéristiques spécifiques sont attribuables aux souches et non nécessairement aux genres bactériens.
Le genre Bifidobacterium inclut des espèces probiotiques comme Bifidobacterium longum. Des souches spécifiques de cette espèce ont été associées à la protection des parois intestinales contre les mauvaises bactéries et à la décomposition des protéines et des glucides comme le lactose. D'autres souches de l'espèce Bifidobacterium longum ont prouvé leur capacité à soutenir la digestion et le système immunitaire, ainsi qu'à soulager occasionnellement la constipation et le stress.11 Une autre espèce probiotique de Bifidobacterium ayant profité à plusieurs nourrissons est Bifidobacterium infantis. Une souche spécifique de cette espèce, B. infantis CGMCC313-2, est associée à une réduction des troubles gastro-intestinaux, aide le nourrisson à digérer le lait maternel et augmente les bonnes bactéries dans son système digestif.12
Chaque espèce des genres Bifidobacterium et Lactobacillus est subdivisée en souches. Chaque souche est unique et bénéficiera à différentes zones du corps. La spécificité de ces souches est essentielle car elles peuvent entrer en compétition les unes avec les autres et perdre de leur efficacité - c'est pourquoi il est vital de se renseigner sur les entreprises et la ou les souches spécifiques qu'elles proposent. La recherche sur les probiotiques vous informera mieux sur la manière dont chaque souche interagit et pourquoi certains probiotiques sont plus efficaces que d'autres.
Quel type de probiotique est le meilleur ?
Nous aimerions avoir une réponse rapide et facile à cette question, mais le choix du meilleur produit probiotique pour votre tube digestif est déterminé par vos conditions uniques. Comme nous l'avons dit précédemment, il existe des milliards de bactéries dans notre corps, et la plupart d'entre elles sont situées dans l'intestin. Ces bactéries constituent votre flore intestinale (ou microbiote intestinal). Pour en savoir plus sur la façon de restaurer une flore intestinale saine, visitez notre blog. Votre microbiome intestinal commence avant la naissance et évolue tout au long de votre vie en fonction de l'alimentation, du mode de vie et d'autres influences environnementales ; les bactéries bénéfiques diffèrent donc d'une personne à l'autre.
Parce que nous sommes des individus uniques, les impacts des sources externes sur notre corps varient considérablement. Les probiotiques sont l'un des moyens par lesquels nous pouvons potentiellement soulager les affections touchant notre organisme, mais trouver le bon genre, la bonne espèce et la bonne souche est important pour soulager votre état. C'est également une étape importante pour restaurer la santé intestinale. Voici une liste d'affections physiques et les souches de probiotiques dont l'efficacité a été prouvée pour aider certains types de personnes :
1. Syndrome du côlon irritable (SCI) – constipation
Une combinaison de Lactobacillus acidophilus PBS066, Lactobacillus reuteri PBS072, Lactobacillus plantarum PBS067, Lactobacillus rhamnosus LRH020, et Bifidobacterium animalis subsp. Lactis BL050 a démontré une aide au soulagement de la constipation chez les enfants.13 Les résultats de ces souches peuvent être une diminution des rots, de la plénitude abdominale et des ballonnements.
2. Diarrhée
Un complément alimentaire probiotique efficace pour la diarrhée inclut généralement une combinaison de souches des genres Lactobacillus et Bifidobacterium.14 Vous vous demandez si “vous pouvez prendre des probiotiques avec des antibiotiques” ? Les souches probiotiques Bio-K+ (L. acidophilus CL1285 ®, L. rhamnosus CLR2®, L. casei LBC80R®) ont également montré dans plusieurs études que les patients ayant reçu une dose plus élevée de ce mélange probiotique simultanément aux antibiotiques (et pendant les 5 jours suivants) présentaient moins d'épisodes de diarrhée associée aux antibiotiques et de diarrhée à C. difficile.16
3. Stress, humeur et troubles mentaux
Le stress, l'humeur et les problèmes de santé mentale peuvent affecter de manière significative votre santé intestinale. Certaines études ont montré comment le stress et la santé intestinale sont liés. Les probiotiques ont pu aider certaines personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Une étude récente a montré les effets de L. rhamnosus HN001 administré pendant la grossesse et le post-partum sur les symptômes de dépression maternelle et d'anxiété dans la période post-partum. Les femmes ayant reçu cette souche de probiotique ont obtenu des scores de dépression et d'anxiété significativement plus bas au cours de cette période.6
Comment choisir un probiotique ?
Maintenant que vous comprenez l'importance des souches et comment elles affectent différentes zones de votre corps, vous vous demandez peut-être comment choisir les compléments alimentaires probiotiques parfaits pour vous ? Eh bien, en plus des souches, il existe quelques autres signes permettant de reconnaître un bon probiotique.
Il existe de nombreux suppléments probiotiques différents, mais voici quelques signes pour trouver le meilleur sur le marché. En plus de trouver un probiotique qui correspond à vos besoins de santé actuels, vous devriez rechercher les points suivants :
1. Les souches interagissent-elles favorablement ?
Il est crucial de trouver un probiotique qui utilise des souches interagissant favorablement et ne travaillant pas les unes contre les autres. Sinon, l'efficacité du complément alimentaire probiotique diminuera considérablement.15 C'est pourquoi, même si un supplément probiotique contient vingt souches différentes, il est important d'avoir des études cliniques montrant une synergie entre les souches et l'efficacité du probiotique pour une condition spécifique.
Bio-K+ utilise seulement trois souches probiotiques : Lactobacillus acidophilus CL1285, Lacticaseibacillus casei LBC80R, et Lacticaseibacillus rhamnosus CLR2 qui soutiennent le système digestif et immunitaire. Depuis plus de vingt ans, l'interaction de ces souches est étudiée par Bio-K+ et d'autres organisations tierces. Nous avons constaté que ces trois souches interagissent le mieux, avec le moins de compétition possible, pour prendre en charge la santé digestive.
2. Y a-t-il suffisamment d'Unités Formant Colonie (UFC) ?
La règle générale est de prendre un probiotique contenant au moins 1 milliard d'UFC. Parallèlement, la plupart des études réussies sur les probiotiques ont utilisé des patients prenant au moins 10 à 20 milliards d'UFC par jour,7 et de plus en plus de produits utilisent jusqu'à 50 à 100 milliards d'UFC. En réalité, le plus important à prendre en compte sont les études relatives au nombre de bactéries, aux souches et à l'efficacité sur une condition spécifique. Bio-K+ propose différentes plages d'UFC pour répondre à vos besoins.
Nos capsules de supplément probiotique vont de 30 à 80 milliards d'UFC par capsule. Selon votre condition, et si vous essayez de combattre la diarrhée liée aux antibiotiques, nous recommandons au moins 50 milliards d'UFC, 2 à 3 heures après la prise d'antibiotiques, et de continuer pendant cinq jours après le traitement antibiotique. Nos produits à boire contiennent 50 milliards d'UFC par bouteille, mais les recommandations de consommation quotidienne vont de ¼ à la bouteille entière.
3. Les probiotiques atteindront-ils votre intestin ?
Ils doivent inclure des cultures vivantes et survivre à l'acidité gastrique pour être efficaces. Les capsules Bio-K+ libèrent les bactéries dans les intestins grâce à un enrobage entérique ou une technologie de libération ciblée. Dans les capsules, les bactéries sont dans un état dormant (affaiblies par le processus de lyophilisation). Les produits à boire Bio-K+ atteignent correctement les intestins car les bactéries y sont actives et vivantes. Les bactéries actives et vivantes peuvent mieux survivre au passage gastrique, elles ne sont pas aussi fragiles que les bactéries dormantes dans les capsules.
Conclusion
Il existe des centaines de souches probiotiques différentes sur le marché, et vous avez peut-être voulu abandonner vos recherches avant même de commencer. Les informations fournies dans cet article avaient pour but de vous donner une meilleure idée des genres, espèces et souches qui fonctionneront le mieux pour votre condition médicale unique. Nous espérons que vous en avez appris un peu plus sur la raison pour laquelle les interactions entre les souches sont aussi importantes que les souches individuelles elles-mêmes, et que vous vous sentirez plus à l'aise pour effectuer des recherches sur les entreprises et les probiotiques avant de les utiliser.
Sources :
1 “Probiotics in Disease Prevention and Treatment” US National Library of Medicine National Institutes of Health, Probiotics in Disease Prevention and Treatment - PMC (nih.gov).
4 “How to use this probiotic” Healthline, https://www.healthline.com/health/digestive-health/lactobacillus-casei#:~:text=casei%20is%20naturally%20found%20in,fermented%20milk%2C%20and%20certain%20cheeses.
5 “Lactobacillus rhamnosus: A Probiotic With Powerful Benefits” Healthline,, https://www.healthline.com/nutrition/lactobacillus-rhamnosus#:~:text=rhamnosus%20is%20available%20as%20a,flavor%20(8%2C%209%20).
6 Dinan et al. 2019. Feeding melancholic microbes: MyNewGut recommendations on diet and mood. 2019 Oct;38(5):1995-2001. doi: 10.1016/j.clnu.2018.11.010. Epub 2018 Nov 17. See also Slykerman et al. 2017. Effect of Lactobacillus rhamnosus HN001 in Pregnancy on Postpartum Symptoms of Depression and Anxiety: A Randomised Double-blind Placebo-controlled Trial. EbioMedicine 24 (2017) 159-165.
7 “Probiotics: How Many Billion CFU do I Need to Maintain Daily Digestive Health?” Healthy Science, https://www.nordicnaturals.com/healthy-science/probiotics-how-many-billion-cfu-do-i-need-to-maintain-daily-digestive-health/#ref-3.
8 Pessione, Enrica. “Lactic acid bacteria contribution to gut microbiota complexity: lights and shadows.” Frontiers in cellular and infection microbiology vol. 2 86. 22 Jun. 2012, doi:10.3389/fcimb.2012.00086, Lactic acid bacteria contribution to gut microbiota complexity: lights and shadows - PMC (nih.gov).
10 Mu, Qinghui et al. “Role of Lactobacillus reuteri in Human Health and Diseases.” Frontiers in microbiology vol. 9 757. 19 Apr. 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.00757, Role of Lactobacillus reuteri in Human Health and Diseases - PMC (nih.gov).
11 O'Callaghan, Amy, et Douwe van Sinderen. « Bifidobacteria and Their Role as Members of the Human Gut Microbiota. » Frontiers in microbiology vol. 7 925. 15 juin 2016, doi:10.3389/fmicb.2016.00925, Bifidobacteria and Their Role as Members of the Human Gut Microbiota - PMC (nih.gov).
12 Wong, Chyn Boon et al. « Exploring the Science behind Bifidobacterium breve M-16V in Infant Health. » Nutrients vol. 11,8 1724. 25 juil. 2019, doi:10.3390/nu11081724, Exploring the Science behind Bifidobacterium breve M-16V in Infant Health - PMC (nih.gov).
13 Ohkusa, Toshifumi et al. « Gut Microbiota and Chronic Constipation: A Review and Update. » Frontiers in medicine vol. 6 19. 12 fév. 2019, doi:10.3389/fmed.2019.00019, Gut Microbiota and Chronic Constipation: A Review and Update - PMC (nih.gov).
14 Ciorba, Matthew A. « A gastroenterologist's guide to probiotics. » Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association vol. 10,9 (2012) : 960-8. doi:10.1016/j.cgh.2012.03.024,, A Gastroenterologist’s Guide to Probiotics - PMC (nih.gov)
15 Sanders, M. E., Akkermans, L. M., Haller, D., Hammerman, C., Heimbach, J., Hörmannsperger, G., Huys, G., Levy, D. D., Lutgendorff, F., Mack, D., Phothirath, P., Solano-Aguilar, G., & Vaughan, E. (2010). Safety assessment of probiotics for human use. Gut microbes, 1(3), 164–185. Full article: Safety assessment of probiotics for human use (tandfonline.com) Safety assessment of probiotics for human use - PMC (nih.gov).
16 Gao XW, Mubasher M, Fang CY, et al. Dose-response efficacy of a proprietary probiotic formula of Lactobacillus acidophilus CL1285 and Lactobacillus casei LBC80R for antibiotic-associated diarrhea and Clostridium difficile-associated diarrhea prophylaxis in adult patients. Am J Gastroenterol. 2010; 105:1636–1641. [PubMed: 20145608].
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