Avez-vous déjà essayé de faire du pain au levain ? Si c’est le cas, vous comprenez l’importance de « nourrir » votre levain chaque jour. Apporter des probiotiques à votre microbiote intestinal revient exactement au même. Si vous ne nourrissez pas vos intestins quotidiennement, vous n’obtiendrez pas le résultat escompté. Dans cet article, nous expliquerons pourquoi vous devriez parler à votre médecin de la prise quotidienne de probiotiques à boire ou de gélules probiotiques, comment vous devriez prendre ces probiotiques et pendant combien de temps vous devriez les consommer. Suivez notre recette « levain » de probiotiques ci-dessous.
Pourquoi devrais-je prendre un probiotique ?
Votre corps ne produit pas ses propres probiotiques. Vos intestins sont un mélange de bonnes et de mauvaises bactéries. La dysbiose intestinale découle de plusieurs facteurs différents, notamment les choix alimentaires, les maladies, les antibiotiques et autres médicaments prescrits, le chlore dans l'eau potable, la contraception et le stress quotidien. Beaucoup de ces facteurs ne peuvent pas être facilement éliminés, c'est pourquoi l'apport de bonnes bactéries est nécessaire pour rétablir l'équilibre de notre flore intestinale.
Vous vous demandez quels sont les bienfaits des probiotiques ? Les probiotiques sont un moyen simple de rétablir cet équilibre. En ajoutant à votre routine quotidienne un supplément probiotique approuvé par votre médecin, vous aiderez votre corps à contrer les bactéries nuisibles présentes dans vos intestins.
Pourquoi devrais-je prendre un probiotique chaque jour ?
Alors, dois-je prendre des probiotiques tous les jours ? Cette question nous ramène à l'exemple du levain. Pour entretenir un levain, il est essentiel de le nourrir quotidiennement afin d'aider les bonnes bactéries à se multiplier et de renforcer les levures. Si vous arrêtez de le nourrir, vos levures perdront de leur puissance et, dans certains cas, de la moisissure se développera à la surface, vous obligeant à repartir de zéro.
La science a démontré que cesser de prendre soin de votre microbiome intestinal peut avoir le même effet sur votre corps. Les bienfaits des probiotiques pour les femmes, en particulier, ont été étudiés pour démontrer pourquoi ils devraient être pris quotidiennement. Dans une étude, on a demandé à des femmes de prendre deux souches spécifiques de *Lactobacillus* : rhamnosus et reuteri, et leur impact sur le milieu vaginal a été surveillé. Après seulement sept jours, les souches étaient présentes dans le vagin des femmes prenant des probiotiques.
L'étape suivante de l'étude consistait à demander à certaines femmes d'arrêter la prise quotidienne. Une fois qu'elles ont cessé de prendre le probiotique chaque jour, les souches ont disparu de leur organisme en moins d'une semaine1. Cette transformation rapide montre que les probiotiques ne sont pas restés longtemps dans leur corps après l'arrêt de l'ingestion.
Est-il sécuritaire de prendre un probiotique chaque jour ?
Si vous vous demandez : « Peut-on prendre un probiotique tous les jours ? », la réponse est oui. Les probiotiques sont un supplément naturel, et non un médicament.
Existe-t-il un risque de surdose de probiotiques ? Il est impossible de faire une overdose mortelle avec des aliments ou des suppléments probiotiques. Les effets secondaires courants sont les gaz, les ballonnements et les nausées. Les gaz sont les plus fréquents, et beaucoup de gens en font l'expérience lors de la première prise de suppléments probiotiques.
Votre intestin subit des changements dans les niveaux de bactéries, et les gaz sont le signe de ces changements. Dans la plupart des cas, les gaz causés par les probiotiques s'estompent rapidement à mesure que votre corps s'habitue, mais si l'indigestion ou d'autres problèmes persistent, il est recommandé de réduire la dose et de consulter votre professionnel de la santé.
Quels sont les éléments à prendre en compte lors de la prise de probiotiques ?
Les probiotiques sont sans danger pour la plupart des gens, mais les personnes dont le système immunitaire est affaibli ou celles qui commencent une chimiothérapie devraient consulter leur médecin avant d'entreprendre une cure de probiotiques. Bien que les dangers soient rares pour la plupart des gens, il est essentiel de choisir un probiotique qui reste vivant et qui atteindra votre système digestif intact pour qu'il puisse avoir les meilleurs effets. Bio-K+® est réglementé par la FDA et nos suppléments quotidiens disposent d'un enrobage spécial pour garantir leur survie lors du passage dans l'estomac.
Pendant combien de temps devrais-je prendre un probiotique ?
La réponse dépend de votre condition. Dans les cas de diarrhée causée par des antibiotiques ou d'autres maladies à court terme, un probiotique aura rapidement l'effet souhaité, et beaucoup cessent de le prendre une fois le problème résolu. Dans d'autres cas, le problème médical est chronique et l'utilisation de probiotiques aide à le garder sous contrôle. Un rapport paru dans le numéro d'août 2017 de l'American Family Physician note qu'il est préférable de prendre des probiotiques contre la constipation aussi longtemps que les symptômes persistent.
Vous pourriez être surpris du temps qu'il faut aux probiotiques pour apporter des améliorations durables. Lorsque les scientifiques ont étudié l'impact des probiotiques sur la santé intestinale générale, ils ont constaté que cela prenait plus de temps que dans les études sur le soulagement de la diarrhée. Une étude a montré que boire des *Lactobacillus casei*, *Lactobacillus paracasei* et *Lactobacillus fermentium* diminuait considérablement les infections respiratoires et les symptômes grippaux après 12 semaines d'utilisation quotidienne. Dans une autre étude, après seulement deux jours de thérapie de réhydratation et de probiotiques, la fréquence des épisodes de diarrhée des sujets avait diminué de manière significative3. C'est un exemple parfait de la façon dont votre objectif final joue un rôle important dans la rapidité et l'efficacité des probiotiques. L'utilisation de probiotiques est bien acceptée par les médecins pour soulager les problèmes médicaux à long terme.
Dois-je prendre un probiotique tous les jours ?
Les effets des probiotiques peuvent être étonnants, mais ils sont aussi de courte durée. Des études, comme celles mentionnées ci-dessus, montrent qu'une fois que les sujets arrêtent de prendre des probiotiques, les effets bénéfiques disparaissent rapidement. Lorsque vous cessez la prise, vos intestins reviennent à leur état initial, selon votre condition et votre propre microbiote intestinal.
Équilibrer les bonnes et les mauvaises bactéries dans vos intestins peut être difficile. Même chez les personnes en bonne santé, des facteurs externes peuvent perturber l'équilibre et introduire des bactéries nuisibles. Si le nombre de bonnes bactéries est inférieur à celui des bactéries intestinales nuisibles, vous commencerez à vous sentir mal. Pour maintenir cet équilibre délicat, une utilisation quotidienne de probiotiques peut faire une grande différence pour certaines personnes. Trouver un supplément probiotique qui s'adapte à votre mode de vie et à vos problèmes de santé peut offrir un soutien supplémentaire dans votre combat pour rester en bonne santé.
Comment dois-je prendre un probiotique ?
Les trois points les plus importants à considérer lors de la recherche du meilleur probiotique sont :
- si vous le prenez pour la bonne raison
- l'utilisation de la bonne souche pour votre condition
- la prise du bon dosage.
À mesure que nous en apprenons davantage sur les probiotiques, les scientifiques découvrent de plus en plus de conditions où ils peuvent être bénéfiques. Pourtant, les probiotiques ne sont pas une panacée et fonctionnent mieux lorsqu'ils sont combinés à d'autres thérapies. Il est important de consommer des probiotiques dont l'efficacité a été prouvée pour votre condition.
Les probiotiques avec la souche Lactobacillus ont fait l'objet de nombreuses études. Il a été démontré qu'ils aident les personnes souffrant de problèmes digestifs, d'eczéma, d'allergies, d'infections vaginales, de diabète, d'hypercholestérolémie, d'arthrite et d'infections des voies respiratoires4.
Déterminer le bon dosage
Dans chacun de ces cas, il est essentiel d'utiliser le bon dosage de probiotiques pour obtenir les meilleurs effets. Un nombre plus élevé d'UFC est nécessaire pour retrouver une flore intestinale saine après une maladie ou un traitement antibiotique, mais à mesure que votre santé digestive s'améliore, une dose plus faible est recommandée. Les suppléments alimentaires Bio-K+® ExtraCARE commencent à 80 milliards d'UFC et sont utilisés pour maximiser l'apport en bactéries saines.
Nous recommandons de commencer par une utilisation quotidienne de ce supplément lors de la résolution initiale d'un problème intestinal. À mesure que votre santé digestive s'améliore, nos suppléments DailyCARE+ de 50 milliards peuvent vous aider à poursuivre ces progrès avec un emballage de 30 ou 60 jours. Une fois que vous commencez à vous sentir mieux et que vous êtes prêt à maintenir l'équilibre des bactéries bénéfiques dans vos intestins, nous vous orientons vers notre emballage DailyCARE de 30 milliards. Ce supplément est destiné à favoriser la santé digestive et immunitaire.
En plus de trouver le bon probiotique et le bon usage quotidien pour votre condition, il est important de combiner ce probiotique avec des aliments qui l'aident à faire son travail. Certains probiotiques peuvent fonctionner sans nourriture, mais certains des probiotiques les plus courants, *Lactobacillus* et *Bifidobacterium*, fonctionnent mieux lorsqu'ils sont pris jusqu'à 30 minutes avant un repas5. Cependant, cela dépend du supplément probiotique.
Choisissez le bon supplément probiotique pour vous
Le mieux est de vérifier auprès de la société spécifique. Avec les probiotiques Bio-K+®, vous pouvez prendre vos probiotiques quotidiens avec ou sans nourriture. Les bonnes bactéries dans les aliments fermentés bénéficient d'un environnement protecteur et nourrissant. Les bactéries vivantes présentes dans les gélules sont protégées de l'acidité gastrique par une technologie de libération ciblée, qui permet aux bactéries d'être libérées dans les intestins. Ne mélangez pas votre probiotique avec des aliments chauds et ne le faites pas cuire. Les bactéries sont sensibles à la température.
Les prébiotiques nourrissent les micro-organismes dans vos intestins et ont un effet synergique avec les probiotiques. Les prébiotiques se trouvent dans les aliments à grains entiers riches en fibres, ainsi que dans les bananes, les oignons, les asperges, les artichauts et l'ail. Cet apport en fibres nourrit les bonnes bactéries de vos intestins et complète le travail du probiotique pour équilibrer votre système digestif.
Conclusion
Tout comme pour l'entretien de votre levain, les bactéries dans vos intestins et la santé de votre système digestif et immunitaire sont une question d'équilibre. Vous devriez consulter un professionnel de la santé pour choisir le probiotique approprié à votre condition et le bon dosage pour vous aider à garder le contrôle.
Il n'y a pas de règles strictes, mais une bonne compréhension de ce que ressent votre système digestif vous aidera à décider ce qui fonctionne le mieux pour vous. L'utilisation à long terme de probiotiques est tout à fait sûre pour la plupart des gens, et la consommation continue d'un supplément facilitera grandement l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. N'oubliez pas que des facteurs externes peuvent contribuer à augmenter les bactéries nuisibles dans vos intestins, tout comme dans votre pâte à levain, donc un peu d'aide extérieure est toujours la bienvenue.
Sources :
1) « Is it ok to take probiotics every day? » Probiotics Learning Lab, https://www.optibacprobiotics.com/uk/learning-lab/about/probiotics/can-i-take-probiotics-every-day.
2) « How Often to Take Probiotics » LiveStrong.com, https://www.livestrong.com/article/385558-how-often-to-take-probiotics/.
3) « How Long Does It Take for Probiotics to Work? » Healthline, https://www.healthline.com/health/probiotics-and-digestive-health/how-long-does-it-take-for-probiotics-to-work#research.
4) « Lactobacillus » MedlinePlus, Lactobacillus acidophilus: MedlinePlus Supplements
5) « When’s the Best Time to Take Probiotics? » Healthline, https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-probiotics#bottom-line.
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