La femme moderne est une véritable super-héroïne. Elle est maman, hôtesse hors pair, chauffeur, partenaire, femme de ménage, meilleure amie, cadre supérieure, bénévole, et bien plus encore. Cependant, courir sans cesse sans prendre soin de soi est la recette idéale pour s'autosaboter et se détruire. Les femmes ont l'habitude d'en faire trop pour tout le monde et de culpabiliser lorsqu'elles prennent du temps pour elles. Pourtant, lorsque nous nous épuisons ainsi à donner, nous finissons par le payer sur le plan de la santé. Celles qui sont constamment dans l'action oublient de se connecter à elles-mêmes et ont la fâcheuse habitude de miser sur le sucre, le café ou les boissons énergisantes pour surmonter leur fatigue. Cela vous semble familier ? Mais devinez quoi : prendre soin de soi n'est pas égoïste, c'est nécessaire. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne serez pas en mesure d'être présente, de servir votre objectif et, plus important encore, de vivre pleinement votre vie. Il est temps de réserver ce temps précieux pour prendre soin de vous, apprendre à vous connaître et aimer votre vrai moi. Voici quelques conseils de méditation pour la Superwoman des temps modernes : 1) Mettez-vous dans les meilleures conditions Si vous êtes comme moi, votre calendrier Google dicte le rythme de votre journée. Utilisez cet outil à votre avantage pour faire de votre pratique de la méditation une priorité. Cela signifie l'inscrire dans votre agenda quotidien au même titre que toutes vos autres responsabilités, à la différence qu'il s'agit ici d'un rendez-vous avec votre moi intérieur. Cette stratégie vous permet de prendre soin de vous sans aucune culpabilité. À l'aide de blocs, de coussins de yoga ou d'oreillers, surélevez votre bassin et asseyez-vous en tailleur. L'objectif ici est de surélever suffisamment vos fessiers pour que vos deux genoux puissent toucher le sol, créant ainsi un « trépied » avec vos genoux et vos fessiers. Si, pour une raison quelconque, s'asseoir au sol ne vous convient pas, s'asseoir bien droite sur une chaise fonctionne tout aussi bien. Assurez-vous simplement d'être à l'aise. Posez vos mains sur vos genoux, vos cuisses ou sur vos genoux, dans la position (mudra) de votre choix. 2) Orientez votre attention vers l'intérieur Concentrez votre attention sur les sensations de votre corps plutôt que d'écouter activement ce qui se passe autour de vous. Sentez vos ischions (les os des fessiers) s'ancrer dans le sol et engagez doucement votre périnée. En partant de la base de votre colonne vertébrale, empilez une vertèbre à la fois au-dessus de vos hanches. Sentez votre poitrine se soulever et s'ouvrir, et vos omoplates glisser le long de votre dos. Les yeux fermés ou entrouverts, détendez les muscles derrière vos paupières et laissez-les se relâcher. Enfin, portez votre attention sur le sommet de votre crâne et sentez-le être attiré vers le ciel, comme si un fil invisible vous tirait vers le haut. 3) Allez plus loin Une fois le corps installé et confortable, vous pouvez commencer à orienter votre conscience un peu plus profondément vers l'intérieur. Commencez par allonger et approfondir votre respiration. Observez simplement son flux continu, comme les vagues de l'océan. Suivez-la avec votre attention. Lorsque votre esprit s'égare, ce qui arrivera, ramenez votre concentration sur votre souffle. La pratique de la méditation ne consiste PAS à faire le vide dans votre esprit. L'objectif est d'observer l'activité mentale sans la juger, et de vous guider continuellement vers ce point neutre lorsque votre esprit vagabonde. D'autres conseils pour apaiser la Superwoman qui sommeille en nous : Au début, certaines personnes aiment régler une minuterie sur leur téléphone avec une sonnerie douce pour savoir quand leur temps est écoulé. Personnellement, je n'utilise pas de minuterie - je trouve que cela gâche mon expérience. Je finis par penser davantage au temps qu'il me reste et j'attends le signal sonore, mais c'est personnel ! Essayez et voyez si cela vous convient. J'aime beaucoup l'application Insight Timer. Essayez-la et rejoignez mon groupe « Women in Bloom » ! Si vous avez du mal à calmer votre esprit, essayez une méditation guidée. Il existe une infinité d'options : vidéos YouTube, Insight Timer, divers défis de méditation en ligne, etc. Ils sont parfaits pour les débutants car ils offrent un point de fixation. À mesure que vous progresserez, vous pourrez retirer les « petites roues » et pratiquer par vous-même. La méditation est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée quotidiennement. Chaque fois que vous vous asseyez tranquillement pour vous concentrer sur vous-même, vous brisez un peu plus cette barrière rigide qui vous empêche de connaître votre vrai moi. Avec des efforts constants, ce lieu de paix et de calme devient plus facile à trouver et à atteindre. Pensez-y comme à une porte utilisée régulièrement par rapport à une porte qui n'a pas été ouverte depuis des années. Les charnières de la porte inutilisée rouilleraient, rendant son ouverture plus difficile. La patience et la persévérance sont donc nécessaires. Voici une vidéo qui démystifie la méditation, tournée récemment à Bali avec mon amie Stacy de Irie Soul. Même si vous n'avez que 5 minutes à vous consacrer pour commencer, c'est du temps bien investi. Apprendre à se connaître de l'intérieur est sans doute le rendez-vous le plus important de votre emploi du temps, alors faites-en une priorité et assurez-vous de savourer chaque seconde ! Prenez soin de vous, Gillian
