Comment améliorer la concentration et l'attention Vous arrive-t-il de rester assis à votre bureau et de sentir votre esprit vagabonder ? De petites distractions suffisent-elles à faire dérailler le fil de vos pensées ? Vous devriez peut-être étudier pour cet examen final à venir ou terminer cet important projet professionnel, mais à la place, vous faites défiler les réseaux sociaux, envoyez des SMS à un ami ou rêvassez simplement. Perdre sa concentration est un phénomène naturel. Solliciter son cerveau pendant de longues périodes peut être épuisant. Comme n'importe quel autre muscle, il se fatigue. Mais comme pour tout autre muscle, il existe des moyens de le renforcer, d'entraîner votre cerveau et d'améliorer votre concentration mentale naturellement, sans compter sur la caféine ou les stimulants. Vous voulez savoir comment améliorer votre concentration ? Aujourd'hui, nous aborderons quelques conseils et techniques que vous pouvez utiliser pour y parvenir. Comment améliorer la concentration : 7 stratégies pour booster son attention naturellement La durée d'attention, la capacité de concentration et la mémoire varient d'une personne à l'autre. Dans certains cas, une distraction facile peut être une prédisposition naturelle ; certaines personnes ont simplement plus de mal à rester concentrées sur leur objectif. Mais il peut aussi y avoir des facteurs aggravants, tels que des traumatismes crâniens ou le vieillissement. Et lorsque vous avez du mal à vous concentrer, cela peut provoquer du stress, ce qui rend la concentration encore plus difficile. Les symptômes courants d'une mauvaise concentration incluent : L'impulsivité Les oublis L'agitation La procrastination La distraction Comme il peut y avoir plusieurs facteurs confondants, tant environnementaux que physiologiques, il n'existe pas de remède idéal pour résoudre ce problème. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas régler le problème pour une autre. Cependant, il existe des remèdes naturels que vous pouvez essayer pour accroître votre concentration, notamment : #1 Débarrassez-vous des appareils électroniques. Ou, à tout le moins, mettez-les en sourdine Pour certains, l'incapacité à se concentrer peut être le résultat d'une condition chronique comme le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Mais pour la plupart des gens, il s'agit plus probablement d'un symptôme de toutes les distractions qui accompagnent un monde numérique hyper-saturé. Pour faire simple, nous sommes constamment bombardés de distractions. Entre nos SMS, nos e-mails et nos réseaux sociaux, il existe des dizaines d'interruptions potentielles, et chacune est capable de briser votre élan et d'affecter votre productivité. Cela est prouvé par le fait que près des deux tiers des Américains vérifient leur téléphone 160 fois par jour. Nous sommes obsédés. Accros. L'ancienne consultante d'Apple, Linda Stone, a inventé le terme « attention partielle continue », qui stipule : En adoptant un comportement de connexion permanente, n'importe où, n'importe quand et en tout lieu, nous existons dans un état d'alerte constant qui scanne le monde mais n'accorde jamais vraiment toute notre attention à quoi que ce soit. À court terme, nous nous adaptons bien à ces exigences, mais à long terme, les hormones de stress que sont l'adrénaline et le cortisol créent un état physiologique d'hyper-alerte qui recherche constamment des stimuli, provoquant un sentiment d'addiction temporairement apaisé par la vérification de nos notifications. Si vous travaillez sur quelque chose, ne laissez pas votre téléphone être la raison pour laquelle vous n'arrivez pas à rester sur votre sujet. Au lieu de cela, rangez-le, coupez-le ou passez-le en mode « Ne pas déranger » si vous vous demandez comment rester concentré. Ensuite, évitez l'impulsion de le vérifier constamment. C'est une mauvaise habitude difficile à briser pour la plupart des gens. Cela peut être difficile au début, mais en vous fixant des objectifs, comme ne lire vos messages qu'à chaque heure pile, vous pouvez minimiser le besoin d'être toujours connecté. #2 Comment accroître sa concentration ? Dites aux gens de ne pas vous interrompre sauf en cas d'urgence Si vous êtes au bureau en train de travailler sur une tâche importante, il peut arriver que des personnes viennent vous demander « un petit moment ». Mais ce n'est jamais juste un petit moment. C'est parce qu'à chaque distraction, il faut encore plus de temps pour revenir dans sa bulle. Ce n'est pas nécessairement l'interruption elle-même qui compte, mais plutôt la période post-distraction. L'Université de Californie à Irvine a étudié ce phénomène et a découvert qu'il faut un certain temps pour reprendre le fil de ses pensées. En fait, il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes à une personne pour revenir à sa tâche. Que vous travailliez dans un bureau ou en virtuel, si vous êtes au milieu de quelque chose qui nécessite une concentration prolongée, dites à vos collègues de vous laisser tranquille jusqu'à ce que vous ayez terminé ou atteint un bon point d'arrêt. En vous rendant toujours disponible, vous diminuez votre capacité à vous concentrer. #3 Essayez les probiotiques Votre cerveau communique régulièrement avec le microbiote de votre intestin. Ce qui affecte l'intestin peut impacter le cerveau et vice versa. C'est ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau, lié par une signalisation biochimique qui se produit entre le tractus digestif et le système nerveux central, le tout connecté par le plus long nerf du corps : le nerf vague. Votre intestin produit les neurotransmetteurs utilisés dans le cerveau, notamment : La dopamine La sérotonine Le GABA Chacun de ces produits chimiques peut impacter votre humeur, votre appétit et vos fonctions cognitives. C'est pourquoi de nombreuses personnes utilisent des probiotiques pour soutenir l'axe intestin-cerveau. Les probiotiques Bio-K+®, par exemple, peuvent être intégrés à votre mode de vie sain pour vous assurer de recevoir les « bonnes bactéries » dont votre intestin a besoin. Que vous préfériez les capsules ou une version à boire, ces produits de qualité supérieure vous assurent de recevoir le soutien quotidien dont votre cerveau et votre intestin ont besoin. #4 Ayez une alimentation saine Vous connaissez l'expression « vous êtes ce que vous mangez » ? Cela reste vrai ici. Votre alimentation joue un rôle essentiel dans votre santé. Plus précisément, elle peut impacter votre capacité à vous concentrer. En consommant des aliments de haute qualité, riches en vitamines, nutriments et antioxydants, vous fortifiez votre cerveau. De multiples études ont montré que les facteurs alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur la fonction neuronale et la plasticité synaptique. En d'autres termes, les bons aliments peuvent fournir de l'énergie, soutenir les processus cognitifs et réduire le risque de dysfonctionnement neurologique. Mais quels aliments sont les meilleurs pour améliorer la concentration ? Nous suggérons les suivants : Poissons gras – Le saumon, le thon et le germon sont riches en acides gras oméga-3, sur lesquels le cerveau s'appuie pour former les cellules cérébrales et nerveuses. Les oméga-3 sont essentiels pour améliorer votre mémoire et votre humeur. Aliments riches en antioxydants – Toutes les preuves indiquent que les nutriments antioxydants pourraient aider à prévenir le déclin cognitif et soutenir les fonctions cognitives. Les aliments riches en antioxydants incluent : Myrtilles Chocolat noir Noix de pécan Fraises Artichauts Chou kale Baies de goji Framboises Haricots Brocolis Thé vert – Le thé vert offre non seulement une source naturelle de caféine, qui stimule la fonction cérébrale, mais il contient également des composants comme la L-théanine qui soutiennent la concentration. #5 Faites de l'exercice régulièrement Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes stressé ou que vous cogitez, aller courir ou faire de l'exercice aide souvent à y voir plus clair ? Faire de l'exercice régulièrement est tout aussi important pour votre cerveau que pour votre corps. Le Journal of Translational Sports Medicine a découvert que même deux minutes d'exercice aérobique peuvent fournir un coup de pouce temporaire, mais que des périodes d'exercice plus longues peuvent améliorer la cognition pendant quelques heures. L'exercice régulier diminue l'épaisseur de la matière grise dans le cortex frontal et augmente le flux sanguin vers le cerveau. Cela réduit le stress, améliore la cognition et facilite la concentration. Alors, combien faut-il faire d'exercice ? Visez au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour. Et assurez-vous de transpirer. Votre corps comme votre cerveau vous en remercieront, surtout avec l'âge. #6 Entraînez votre cerveau N'oubliez pas que votre cerveau est un muscle. À ce titre, il faut du temps et de la répétition pour le développer ou instaurer des habitudes saines. Son endurance et ses facultés mentales augmenteront par une utilisation régulière ou diminueront par l'inactivité. Heureusement, il existe plusieurs façons d'étirer vos muscles mentaux, notamment : Faire des jeux de cartes de mémoire Jouer à des jeux de société Remplir des mots croisés ou des sudokus Faire des puzzles Pratiquer un instrument Apprendre de nouvelles compétences #7 Prenez des pauses De plus, comme vos muscles, votre cerveau se fatigue. Au bout d'un moment, il a besoin de souffler, surtout si vous êtes profondément concentré sur une tâche importante. Si vous cherchez à améliorer la fonction cérébrale et la concentration, assurez-vous de prendre une courte pause toutes les heures ou toutes les deux heures. Bien qu'il n'y ait pas de consensus médical sur le nombre exact, la plupart des experts estiment qu'un adulte moyen peut rester concentré environ 50 à 90 minutes sur quelque chose avant d'avoir besoin d'une pause. Selon la Harvard Business Review : Après avoir travaillé à haute intensité pendant plus de 90 minutes, nous commençons à puiser dans ces réserves d'urgence pour continuer. Dans le processus, nous passons de l'activation parasympathique à l'activation sympathique, un état physiologique plus communément appelé « lutte ou fuite ». Une fois cette hormone de stress libérée, le cortex préfrontal commence à se désactiver, ce qui rend plus difficile la pensée claire ou la concentration. Pour cette raison, il est important de prendre régulièrement des pauses de 10 à 20 minutes au moins toutes les deux heures. Cela donne à votre cerveau une chance de se recentrer et de se réinitialiser, vous aidant à améliorer votre concentration naturellement. Bio-K+® – La solution ultime pour améliorer la concentration et l'attention Améliorer votre concentration et vos capacités cognitives ne se fera pas simplement en le souhaitant. Vous devez être proactif, en prenant des mesures éprouvées pour soutenir votre santé mentale de nouvelles manières. Mais que faire si vous avez besoin de ce petit coup de pouce supplémentaire en matière de puissance cérébrale ? C'est là que notre probiotique végétalien à boire Bio-K+® Extra peut faire toute la différence. Il est rempli de milliards de bactéries saines ainsi que de Cereboost®, dont il a été démontré qu'il soutient la fonction cognitive, la performance et la mémoire de travail.† Pour les personnes qui souhaitent vivre un mode de vie sain, nos produits probiotiques sont l'outil ultime pour soutenir votre santé intestinale, et donc, votre santé mentale. Que vous préfériez une capsule ou un probiotique à boire, nos produits de qualité supérieure sont soutenus par la science. Alors, êtes-vous prêt à dire adieu au coup de barre de l'après-midi et bonjour à Bio-K+® ? Sources Wheelwright, T. (2021, 21 avril). Cell Phone Behavior in 2021: How Obsessed Are We? Reviews.Org. https://www.reviews.org/mobile/cell-phone-addiction/ Griffey, H. (2018, 17 octobre). The lost art of concentration: being distracted in a digital world. 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