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Faits et mythes sur la façon de renforcer votre système immunitaire

By Mathieu Millette, Ph. D., Mcb. A.
Facts and Myths on How to Build Your Immune System

 

Lorsqu’il existe une abondance d’informations en circulation, il est souvent difficile de distinguer le vrai du faux, surtout en ce qui concerne le système immunitaire.

Si vous êtes curieux de savoir comment renforcer votre système immunitaire, mais que vous avez besoin d’un peu d’aide pour différencier les faits des mythes, poursuivez votre lecture. De l’exercice et du stress à l’alimentation et aux germes, nous aborderons les aspects de l’immunité les plus discutés, y compris les probiotiques à boire et les compléments en gélules, et nous vous aiderons à comprendre comment stimuler votre système immunitaire et rester en bonne santé.

Exercice

Faits

L’exercice modéré est un moyen naturel de réduire votre stress et d’aider au bon fonctionnement du système immunitaire. Si vous vous sentez fatigué ou si vous attrapez souvent des rhumes, faire une marche ou pratiquer une activité physique simple peut vous aider à vous sentir mieux. Faites une marche rapide de 20 minutes dans le quartier ou lancez une vidéo de yoga dans votre salon. Faites du vélo avec vos enfants ou allez nager tôt le matin dans votre piscine. L’exercice régulier vous aide à vous sentir heureux et en bonne santé.

Mythes

L’exercice est certes bon pour vous, mais en faire trop peut être préjudiciable. Si vous faites déjà beaucoup de sport, il n’est pas nécessaire de commencer à courir des marathons ou de faire du cardio intense à la salle de sport pour renforcer votre système immunitaire. De même, si vous ne faites pas d’exercice actuellement, le surentraînement1 peut en réalité affaiblir votre système immunitaire.

Probiotiques

Faits

Les probiotiques2 aident à soutenir votre microbiome et les bonnes bactéries qui vivent dans votre corps, lesquelles aident à combattre les virus et les bactéries nocives.Il existe différentes souches de probiotiques qui peuvent toutes aider à construire un microbiome intestinal favorable. Les probiotiques vivent dans les aliments fermentés et favorisent la prolifération de bonnes bactéries intestinales, ce qui peut également améliorer votre santé mentale et aider à résoudre les problèmes de digestion. Il a été démontré que certains probiotiques3 favorisent la production d’anticorps naturels et stimulent les cellules immunitaires comme les cellules productrices d’IgA, les lymphocytes T et les cellules tueuses naturelles. Malgré leurs bienfaits, vous devez faire attention à votre consommation, car vous pouvez prendre trop de compléments. Si vous recherchez le meilleur probiotique pour soutenir votre système immunitaire, Bio-K+ offre une vaste sélection de produits probiotiques pour aider à maintenir un système immunitaire sain.

Mythes

En ce qui concerne les probiotiques, il est important de noter que tous les yaourts4 ne contiennent pas de probiotiques. Certains yaourts seront étiquetés comme offrant des milliards de bonnes bactéries par portion, mais ce n’est pas le cas de tous. Lorsque vous achetez des yaourts, assurez-vous de lire les étiquettes afin de savoir exactement ce que vous achetez.

Stress

Faits

Peu importe la façon dont on aborde la question, le stress chronique5 n’est jamais une bonne chose, surtout lorsqu’il s’agit de renforcer son système immunitaire. Que vous en soyez conscient ou non, le stress et le microbiome intestinal sont également étroitement liés et peuvent avoir un effet négatif sur votre estomac. L’hormone du stress, appelée cortisol, peut perturber l’efficacité de votre système immunitaire. Elle le fait en modifiant la façon dont vos globules blancs, ou cellules de défense, réagissent à une infection. Une bonne stratégie pour conserver votre force et votre paix intérieure consiste à trouver des moyens efficaces de gérer votre stress. Ces outils de réduction du stress varient d’une personne à l’autre, nous vous suggérons donc de faire quelques recherches pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. La méditation et la pleine conscience se sont révélées à maintes reprises efficaces pour réduire le stress, tout comme les exercices doux tels que la marche ou le yoga. Vous pouvez aussi tenir un journal ou prendre un bain moussant. Si c’est le travail qui vous stresse, faites une liste de tâches ou parlez à votre supérieur de la possibilité de réduire votre charge de travail si possible. Réduire le stress dans votre vie peut également aider à améliorer la digestion naturellement si c’est la source de votre problème. S’il s’agit d’un stress relationnel, parlez à vos proches et amis de ce que vous ressentez. Toutes ces choses contribueront à réduire votre stress et vous laisseront plus heureux et en meilleure santé.

Mythes

Lorsque nous parlons de stress6, il est important de reconnaître qu’un stress mineur fait partie de la vie quotidienne. Des quantités minimes de stress ne vous rendront pas malade et ne vous feront pas succomber aux virus et aux maladies. C’est le stress chronique dont nous devons nous méfier. Le stress chronique peut également conduire à des problèmes comme la dépression ou la toxicomanie, qui peuvent tous deux être liés à une diminution de la force du système immunitaire. Avec le stress, une bonne règle empirique est de se rappeler qu’il est normal d’en avoir ; il faut juste être conscient de la quantité que vous en avez.

Alimentation

Faits

Une alimentation saine et équilibrée7, riche en fruits et en légumes crucifères, est l’un des meilleurs moyens naturels de stimuler votre système immunitaire. Des aliments sains vous assurent également d’obtenir suffisamment de nutriments essentiels, comme le zinc et la vitamine D. Optez pour des légumes à feuilles vertes et des baies et évitez les sucres et les graisses trans lorsque vous travaillez sur une alimentation équilibrée. Pour soutenir votre immunité, vous souhaitez que votre alimentation soit un mélange adéquat de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Savourez des amandes pour la vitamine E, des poivrons pour la vitamine C, et du brocoli ainsi que des agrumes pour un apport antioxydant à votre alimentation. Vous pouvez même offrir à votre corps un délicieux smoothie stimulant pour l’immunité sur une base hebdomadaire ou quotidienne. N’oubliez pas l’ail8, dont la recherche montre qu’il peut réduire le risque de tomber malade et de le rester. Les patates douces9 sont un autre bon ajout à la liste d’épicerie, car elles sont remplies de bêta-carotène et de vitamine A pour donner un coup de pouce à votre système immunitaire. Essayez de pratiquer l’alimentation consciente et de nourrir votre corps avec des fruits et des légumes crucifères. Par ailleurs, à l’autre bout du spectre, la recherche montre que l’alcool10 peut affaiblir la réponse immunitaire de votre corps face à la grippe et à la maladie. Si vous ne souhaitez pas l’éliminer complètement, il est important de pratiquer la modération lorsque vous buvez. En suivant une alimentation saine, vous serez en mesure de soutenir votre santé immunitaire globale tout en combattant les infections, l’inflammation et la maladie.

Mythes

Avec tant de faits positifs concernant le rôle de l’alimentation sur le système immunitaire, il existe forcément des mythes aussi. Le mythe selon lequel les fruits et légumes frais sont meilleurs que les fruits en conserve ou surgelés pour renforcer le système immunitaire n’est pas tout à fait vrai. Bien que certains puissent penser que les produits frais ont meilleur goût, les produits en conserve et surgelés sont généralement récoltés au sommet de leur maturité pour emprisonner leurs nutriments. De plus, ce qui est facile avec les légumes et les fruits surgelés ou en conserve, c’est que c’est pratique et disponible. Il est préférable d’en garder sous la main pour maintenir une alimentation saine, plutôt que de risquer de manquer de produits frais et de renoncer totalement à en consommer. Il est également important de noter que bien que les compléments à base de plantes11 comme l’échinacée et le sureau puissent offrir un soutien immunitaire, ils peuvent agir différemment selon les personnes, comme celles atteintes de maladies auto-immunes, et ne doivent pas être considérés comme une solution miracle.

Germes

Faits

L’hygiène des mains est l’une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour garder notre système immunitaire fort et pour prévenir les cas de grippe et de rhume. Se laver soigneusement les mains avec du savon et de l’eau et utiliser régulièrement un désinfectant pour les mains à base d’alcool maintiendra votre force et aidera ceux qui vous entourent à rester en bonne santé également.

Mythes

Il existe une idée reçue répandue selon laquelle les maladies peuvent être évitées et notre système immunitaire maintenu fort si nous nous couvrons tous la bouche en toussant ou en éternuant. C’est une bonne idée, mais cela exige que tout le monde dans votre foyer et votre environnement de travail fasse de même. Il suffit d’une main porteuse de germes touchant une poignée de porte pour infecter les autres. Au lieu de cela, couvrez votre bouche12 avec un mouchoir, puis jetez-le dans une poubelle. Si vous n’en avez pas, toussez ou éternuez dans le haut de votre manche (pas dans votre main).

Vitamines et minéraux

Faits

Consommer des aliments riches en vitamine C et prendre des compléments peut certainement être bénéfique pour votre corps. Tenez-vous-en à votre dose habituelle de vitamines et de minéraux, mais n’augmentez pas votre dosage. La recherche montre13 que la meilleure chose que vous puissiez faire est d’adopter des habitudes saines dès le départ, plutôt que de prendre des quantités massives de compléments pendant la saison du rhume et de la grippe.

Mythes

Beaucoup de gens pensent que parce que les vitamines et les minéraux sont bons pour la santé, il est impossible d’en prendre trop. En réalité, si votre apport en vitamines et minéraux est trop élevé, il existe un risque que vous endommagiez certains de vos organes vitaux. Un excès de vitamine A peut nuire à votre foie. Les femmes enceintes qui consomment trop de vitamine A peuvent augmenter les risques de malformations congénitales chez leurs bébés. Un excès de vitamine B6 peut causer des lésions nerveuses ; et trop de vitamine C peut endommager les cellules du corps.

Sommeil

Faits

Le sommeil14 améliore la capacité de notre corps à répondre aux bactéries et aux virus. Lorsque nous avons un sommeil de qualité, nous donnons à notre corps une chance de se réinitialiser. Cela favorise tout, de la croissance et la réparation des tissus à la relaxation musculaire. Pour mieux dormir, créez une routine nocturne qui vous aide à vous détendre. Pour certaines personnes, cela signifie prendre une douche chaude, préparer une tasse de thé et se glisser au lit avec un pyjama confortable. Il est important de découvrir ce qui fonctionne pour vous afin de pouvoir combattre les effets secondaires négatifs du manque de sommeil, comme l’irritabilité et les oublis.

Mythes

En ce qui concerne le sommeil, ne tombez pas dans l’idée que plus on en a, mieux c’est. L’adulte moyen a besoin de 8 heures par nuit, et en fait, trop dormir15 peut avoir un effet négatif sur votre santé.

Qu’il s’agisse d’avoir un sommeil adéquat ou d’apprendre à gérer votre stress, il existe de nombreuses façons de renforcer votre système immunitaire et de rester en bonne santé. Heureusement, une fois que vous connaissez les faits par rapport aux mythes, vous pouvez prendre votre santé en main et vous sentir bien de l’intérieur.

N’hésitez pas à nous contacter pour toute question que vous pourriez avoir sur nos produits probiotiques ou sur la façon d’améliorer la fonction immunitaire et de soutenir un mode de vie sain.

 

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Mathieu Millette

Mcb. A.

About the author

Diplômé avec distinction d’un doctorat de l’INRS-Institut Armand-Frappier, Dr Mathieu Millette se spécialise dans l’étude des probiotiques depuis plus de 20 ans.

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