La saison de la grippe est arrivée et nous voulons faire tout notre possible pour que nos familles restent en bonne santé et en pleine forme durant ces mois. Bien qu'il n'existe aucune pilule magique garantissant l'immunité (j'aimerais bien qu'il y en ait une), nous pouvons prendre des mesures pour soutenir notre santé immunitaire, surtout en ce qui concerne la nutrition. L'intégration de probiotiques, d'aliments riches en vitamine D, en zinc et en protéines peut jouer un rôle important dans le renforcement de notre système immunitaire. Dans ce blogue, nous explorerons des moyens pratiques et délicieux de stimuler le système immunitaire de votre famille pendant la saison de la grippe. Visons l'équilibre plutôt que la perfection, et donnons à nos familles les meilleures chances de rester en bonne santé durant cette saison grippale. Protéines : les piliers de l'immunité :Les protéines sont essentielles au développement d'un système immunitaire fort. Incluez des aliments riches en protéines comme les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses et le tofu dans les repas de votre famille. Ajouter une cuillerée de beurre d'arachide à un smoothie ou offrir une poignée d'amandes en collation sont des moyens simples et délicieux d'augmenter l'apport en protéines. Le superpouvoir des probiotiques :Les probiotiques sont comme de petits superhéros pour le système digestif. Saviez-vous que près de 70 % de notre système immunitaire réside dans notre intestin ? Ils peuvent améliorer la fonction immunitaire et aider à se protéger contre les infections respiratoires. En tant que diététiste pédiatrique et maman de deux enfants, je suis une adepte des probiotiques à boire Bio-K+ parce que je peux facilement les intégrer aux repas quotidiens de ma famille. Vous pouvez également incorporer des aliments riches en probiotiques comme le yogourt, le kéfir et même des produits fermentés comme la choucroute dans d'autres repas et collations pour favoriser une santé intestinale et un système immunitaire plus fort. Vitamine D : la vitamine soleil :Pendant la saison de la grippe, il est crucial d'obtenir suffisamment de vitamine D pour soutenir l'immunité. Encouragez vos proches à passer du temps à l'extérieur à la lumière du soleil, ce qui aide le corps à produire ce nutriment vital. De plus, les poissons gras, les produits laitiers enrichis et les œufs sont d'excellentes sources de vitamine D. Si votre enfant n'est pas amateur de poisson, envisagez de préparer des bâtonnets de poisson au lieu de croquettes de poulet ou d'incorporer du thon en conserve, qui est à la fois économique et pratique à utiliser. Zinc : le stimulant immunitaire :Le zinc est un minéral qui joue un rôle crucial dans la fonction immunitaire. Une revue de 2021 a démontré que la supplémentation en zinc réduisait la durée et la gravité du rhume. Les aliments comme les haricots, les lentilles, les noix et le poulet sont riches en zinc et peuvent aider à soutenir le système immunitaire de votre famille. Vous pouvez également préparer un délicieux mélange montagnard riche en zinc avec des noix, des graines et des fruits séchés pour une collation nutritive. Inclure des aliments riches en vitamine C : Intégrez une variété de fruits et légumes colorés au régime alimentaire de votre famille, comme des oranges, des fraises, des épinards et des carottes. Bien que la vitamine C ne prévienne pas l'apparition du rhume, certaines études ont révélé qu'elle réduit les symptômes du rhume. J'adore préparer des smoothies déjeuner rapides avec des mangues et des fraises congelées ; j'y ajoute du probiotique à boire Bio-K+ à la mangue, des graines de lin et du kéfir pour un apport nutritionnel supplémentaire. Ces smoothies à emporter sont remplis de vitamines et d'antioxydants qui peuvent aider à renforcer leurs défenses. De plus, ils sont faciles à préparer et votre famille les adorera ! Prioriser le sommeil :Le sommeil est souvent sous-estimé lorsqu'il s'agit de notre santé globale, y compris de notre système immunitaire. Assurez-vous que vos proches obtiennent les heures de sommeil recommandées en fonction de leur âge. Un corps reposé est mieux équipé pour combattre ces vilains virus de la grippe. Établissez une routine de sommeil apaisante et limitez le temps passé devant les écrans avant le coucher pour les aider à se détendre. En conclusionBien que j'aimerais que nous puissions garantir une immunité totale contre le rhume et la grippe, la réalité est que ce n'est pas possible. Nous pouvons contribuer à garder nos familles en bonne santé en intégrant des aliments denses en nutriments dans les repas quotidiens qu'ils mangeront et apprécieront réellement. Et n'oublions pas le pouvoir du sommeil. En incluant des aliments stimulant l'immunité, des probiotiques, des sources de vitamine D, des aliments riches en zinc et en vitamine C, et en priorisant le sommeil, vous donnez à vos proches une chance de se défendre contre la grippe et d'autres maladies saisonnières. Restez en santé ! Pour plus de conseils santé, rejoignez notre communauté. Pour faire le plein de Bio-K+, rendez-vous sur notre localisateur de magasins. Contactez-nous ou retrouvez-nous sur Facebook et Instagram. Références : Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, Yang G, Beardsley J, Myers SP, Mertz D, Leeder S. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open. 2021 Nov 2;11(11):e047474. doi: 10.1136/bmjopen-2020-047474. PMID: 34728441; PMCID: PMC8578211.
