Les gens pensent souvent que les saines habitudes nécessitent une attitude radicale les obligeant à changer tous les aspects de leur vie du jour au lendemain. Cela est totalement faux. En fait, en apportant tous ces changements d’un coup, ce qui peut être très accablant, vous avez plus de chances d’échouer à long terme étant donné qu’il est plus tentant de retrouver nos vieilles habitudes lorsqu’on se sent accablé. Quand les gens me demandent mes principaux trucs pour être en meilleure santé, j’aime leur donner des trucs simples et faciles à gérer qu’ils peuvent intégrer facilement à leur routine, surtout au début. Ainsi, ils ont plus de chances de conserver ces habitudes. Et une fois qu’ils commencent à remarquer à quel point ils se sentent mieux après avoir adopté ces habitudes saines, ils ont plus de facilité à se motiver à apporter d’autres changements bénéfiques. Voici mes trois principaux trucs à adopter pour améliorer votre santé de façon amusante. Essayez-les dès aujourd’hui! Passer du temps dans la nature Comme la plupart des animaux, l’humain a évolué en supposant qu’il passerait une bonne partie de son existence à l’extérieur. Par contre, de nos jours, les commodités modernes et les changements de mode de vie font en sorte que la plupart d’entre nous sont devenues des êtres vivant à l’intérieur. Ce changement s’est fait seulement au cours des derniers siècles, beaucoup plus rapidement que le rythme de l’évolution humaine. Alors, même si le mode de vie moderne présente des avantages, nous sommes aux prises avec les conséquences que cause le fait d’habiter majoritairement un environnement intérieur plutôt qu’extérieur. Selon l’Agence américaine de protection de l’environnement, les niveaux de pollution à l’intérieur peuvent être de deux à cinq fois plus élevés qu’à l’extérieur. Comme la plupart d’entre nous passent de 90 à 95 % du temps à l’intérieur, cela fait beaucoup de toxines supplémentaires dans notre corps! Aussi, lorsque nous sommes exposés à la lumière artificielle, surtout après le coucher du soleil, l’horloge interne de notre corps (le rythme circadien) est confuse, et le niveau de mélatonine de notre corps diminue. À court terme, une perturbation du rythme circadien peut causer des troubles du sommeil, des problèmes intestinaux, une diminution de la concentration et de l’irritabilité. À long terme, cela peut augmenter les risques de souffrir de certains types de cancer, de maladies du cœur et de diabète. Alors assurer le bon fonctionnement de l’horloge interne de votre corps ne favorise pas qu’un sommeil réparateur! Passer du temps dans la nature, surtout pendant la journée, aide votre horloge interne à se régulariser, permettant notamment d’améliorer votre humeur, mais aussi de réduire l’inflammation, de soutenir votre système immunitaire et d’améliorer votre santé mentale. Alors prenez le temps d’aller à l’extérieur tous les jours, même si ce n’est que pour quelques minutes, et permettez à votre corps de se réinitialiser. Du citron et de l’eau le matin Il s’agit de l’une de mes habitudes santé par excellence depuis très longtemps, avant même de devenir nutritionniste holistique! Cette habitude santé est tellement facile à adopter. Vous n’avez qu’à presser le jus d’un demi-citron dans un grand verre d’eau à température ambiante et à boire ce mélange dès votre réveil, avant de manger quoi que ce soit. (Si vous ne digérez pas bien les agrumes, vous pouvez plutôt utiliser un bouchon de vinaigre de cidre de pomme.) Cette recette peut avoir l’air trop simple pour être efficace, mais pensez à tous les effets bénéfiques qu’ont le citron et l’eau! Ils améliorent la digestion en augmentant les niveaux d’acide gastrique, ce qui aide à activer les enzymes digestives. Ils diminuent la constipation. Comme l’eau hydrate, vous éviterez ainsi les selles trop sèches, qui sont plus difficiles à éliminer. Et le citron active les enzymes digestives, qui facilitent le transit. Ils augmentent la bile, ce qui aide votre corps à mieux éliminer les déchets grâce au système digestif. Ils réduisent les ballonnements. Ils aident à augmenter le nombre d’enzymes détoxifiantes dans le foie. Ils augmentent l’alcalinité. Même si les citrons sont de nature acide, ils ont un effet alcalinisant dans le corps, ce qui est efficace pour contrebalancer les aliments acidifiants qui composent la majorité de l’alimentation américaine. Ils aident à prévenir les brûlures d’estomac en stimulant votre capacité digestive. Ils font briller la peau. Lorsque l’on détoxifie bien son corps par l’intérieur, cela paraît de belle façon à l’extérieur! Une assiette à moitié remplie de légumes Je ne vous demande pas de renoncer complètement à la viande ou aux céréales. Lorsqu’ils proviennent de sources complètes et saines, ces groupes d’aliments peuvent être très nutritifs et favorables à la santé. Ils peuvent aussi représenter des sources de formes biodisponibles (faciles à utiliser pour votre corps) de certains nutriments difficiles à trouver autrement. Mais lorsque vous voulez faire un choix alimentaire qui vous en donnera pour votre argent, les légumes sont les champions. Vous pouvez trouver presque n’importe quels minéraux ou vitamines nécessaires dans les légumes, si vous savez où chercher. Vous croyez que les produits laitiers sont la seule source de calcium? Vous pouvez en trouver tout aussi facilement dans un brocoli! Vous pensez avoir besoin de viande rouge pour obtenir du fer? Les épinards en sont l’une des meilleures sources! (Ce n’est pas pour rien que Popeye était si fort!) Les légumes vert foncé à feuilles comptent parmi les aliments contenant le plus de nutriments. Mais il est tout de même préférable de manger un arc-en-ciel de légumes, puisque les différentes couleurs indiquent la présence de différents nutriments. Plusieurs de ces nutriments (comme la vitamine C) peuvent être sensibles à la chaleur alors mangez-les crus afin d’absorber le maximum de nutriments. Remplissez donc la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas et vous ne manquerez pas d’espace pour cet arc-en-ciel nutritif. Quels petits changements vous ont lancé sur la voie de la santé? Partagez vos histoires dans les commentaires ci-dessous!
