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14 méthodes naturelles pour renforcer le système immunitaire

By Bio-K+
14 Natural Ways to Boost Immune System

 

Lorsque les saisons du rhume et de la grippe arrivent, nous passons à la vitesse supérieure naturellement avec les meilleures astuces pour renforcer votre système immunitaire et réduire vos risques de tomber malade.

Nous avons compilé une liste de conseils pour renforcer l'immunité que vous pouvez commencer à intégrer dans votre routine quotidienne dès aujourd'hui.

De l'exercice en plein air à la consommation de boissons ou de pilules probiotiques, voici 14 conseils pour améliorer votre système immunitaire.

Éliminez le stress

Éliminer le stress est l'un des meilleurs moyens de stimuler votre système immunitaire naturellement. Lorsque nous nous sentons stressés, notre système immunitaire ne peut pas lutter aussi efficacement contre les antigènes, ce qui nous rend plus vulnérables aux infections. C'est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais trouver des moyens de combattre positivement votre stress aidera la capacité de votre corps à repousser les cas de grippe et de rhume. Essayez la cuisine, la méditation, la marche ou l'écriture dans un journal de gratitude.

Faites de l'exercice en plein air

C'est notre booster naturel préféré pour le système immunitaire. De nombreuses études1 ont montré que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont un risque réduit de développer des rhumes et des grippes saisonniers. Les contractions musculaires augmentent le flux sanguin. Ce faisant, elles augmentent la température de votre corps, ce qui est censé mobiliser les cellules immunitaires. Pour un double coup de pouce à votre protection immunitaire, faites de l'exercice en plein air où vous pouvez respirer l'air frais et profiter de la beauté de la nature.

Ne fumez pas

Les toxines, comme celles contenues dans les cigarettes, peuvent affecter votre système immunitaire, et les produits chimiques libérés par la fumée de cigarette peuvent interférer avec la croissance et le fonctionnement des cellules immunitaires. Le CDC note également2 que le tabagisme peut aggraver les infections virales et bactériennes dans les poumons. Si vous fumez déjà, prenez des mesures pour arrêter. Si vous ne fumez pas encore, ne commencez pas. Dans tous les cas, limitez votre exposition à la fumée et évitez d'être dans des zones où d'autres personnes fument.

Mangez des fruits et légumes

Manger des fruits et légumes et maintenir une alimentation équilibrée vous assurera d'obtenir des vitamines, des minéraux et des nutriments adéquats. Préparez un smoothie stimulant l'immunité avec des fruits comme le citron et le citron vert ou des légumes verts comme le brocoli et les épinards, il existe de nombreux fruits et légumes stimulants pour l'immunité à ajouter à votre liste de courses. Ajoutez des baies à votre yaourt, du curcuma et du gingembre à votre thé pour leurs propriétés anti-inflammatoires, ou préparez une grande salade pour accompagner des fruits de mer ou de la volaille — également connus comme des aliments stimulants pour l'immunité.

Lavez-vous les mains

Se laver les mains peut aider à ralentir et à stopper la propagation des maladies. Le lavage des mains n'est pas seulement important pour notre propre immunité, il protège aussi ceux avec qui nous entrons en contact. Pour bien vous laver les mains, frottez-les pendant 20 secondes avec du savon et de l'eau tiède. Après vous être lavé, évitez de toucher la porte ou le robinet des toilettes dans les lieux publics et utilisez plutôt une serviette en papier.

Préparez une soupe au poulet

Lorsque vous vous sentez un peu patraque, rien ne vaut un bol brûlant de soupe au poulet. La recherche a montré qu'elle pourrait contenir des composés bénéfiques qui soulagent les symptômes des infections des voies respiratoires supérieures. Cette recette3 de soupe au poulet du Time regorge de bienfaits, comme du gingembre râpé, du curcuma, du céleri, des carottes et des oignons.

Riez davantage

L'un des boosters naturels les plus efficaces du système immunitaire est assez amusant : riez davantage4. Le système lymphatique agit comme l'agent nettoyant de votre corps. Il déplace le liquide vers le cœur et peut être déplacé manuellement par des rires profonds du ventre. Plus le système bouge, plus le liquide lymphatique passe à travers les ganglions lymphatiques, créant des lymphocytes, ce qui augmente notre immunité contre les maladies. C'est une notion simple : riez davantage et sentez-vous mieux.

Modérez votre consommation d'alcool

Des études ont montré qu'une consommation élevée d'alcool5 peut affaiblir la capacité de votre corps à lutter contre les infections. Lorsque vous buvez trop d'alcool, votre corps est trop occupé à détoxifier votre système, ce qui réduit votre fonction immunitaire. Si vous devez boire de l'alcool, le NIH suggère de limiter votre consommation à une boisson par jour pour une femme et deux boissons par jour pour un homme. N'oubliez pas que la boisson la plus importante à la maison est l'eau. Garder votre corps hydraté6 aidera à éliminer les toxines et les bactéries responsables des maladies. Lorsque votre corps est bien hydraté, le système immunitaire est soutenu par le système lymphatique, qui élimine les toxines et les déchets et nous maintient en bonne santé.

Prenez des probiotiques

Les probiotiques sont des « bonnes » bactéries qui aident à stimuler votre système immunitaire naturellement. Vous pouvez trouver des probiotiques dans le yaourt ou les obtenir via des suppléments. Bio-K+® propose deux gammes de produits : des probiotiques à boire frais et des gélules probiotiques, il y a donc des options pour tout le monde.

Les produits à boire conviennent à toute personne âgée de 4 ans ou plus et pour un usage quotidien. Ils sont vendus sous forme de produits à base de lait, de soja, de pois et de riz brun biologique pour satisfaire tous les goûts et besoins alimentaires. Nous savons aussi que les papilles gustatives de chacun sont différentes, nous avons donc une variété de saveurs délicieuses au choix, notamment framboise végétalienne, vanille, original, fraise, bleuet végétalien et mangue végétalienne ! Les gélules disposent d'une technologie à libération retardée, garantissant que leurs principales bactéries survivent au passage vers le tractus intestinal, qui est le principal site d'action. La vaste variété de probiotiques sur le marché rend aussi normal de se demander exactement combien de suppléments vous devriez prendre, ou quel type vous devriez prendre, car cela varie selon la personne.

Mangez de l'ail

Si vous êtes un amateur d'ail, vous avez de la chance, car l'ail est l'un des moyens naturels les plus simples de stimuler votre système immunitaire. Les composés de l'ail aident le système immunitaire à combattre les germes. Gardez quelques gousses à portée de main pour les ajouter à vos plats préférés ou faites ce que font les puristes de l'ail les plus courageux : écrasez une gousse et mangez-la crue. Consultez cet article7 pour des façons uniques de consommer votre dose d'ail. Du mélange d'ail dans de la compote de pommes à l'écrasement avec un avocat, il offre des moyens géniaux de déguster l'ail.

Passez du temps au soleil

Beaucoup d'entre nous savent que le soleil aide notre corps à produire de la vitamine D, une composante importante de notre bonheur et d'une vie saine. Mais au centre médical de l'université de Georgetown, les chercheurs ont également découvert8 que la lumière du soleil dynamisait les cellules T et jouait un rôle dans l'immunité humaine. La lumière du soleil activerait des cellules immunitaires clés en augmentant leur mouvement, ce qui signifie que, si vous le pouvez, sortez et profitez-en (à des doses saines, bien sûr).

Maintenez un poids santé

Maintenir un poids santé9 aide également à renforcer le système immunitaire. Essentiellement, les cellules de votre système immunitaire doivent travailler ensemble en harmonie et en équilibre pour faire leur travail et protéger le corps contre les germes et les virus. L'excès de graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale, peut perturber l'équilibre et créer des cellules immunitaires qui nuisent à notre corps plutôt que de le protéger. Ces cellules immunitaires « pro-inflammatoires » créent une inflammation dans notre corps, qui est liée à des maladies et des problèmes de santé. Mettez en œuvre des actions simples, comme le contrôle des portions, et assurez-vous de vous étirer et de faire de l'exercice plutôt que de rester sédentaire. Mangez vos fruits et légumes, et ne sautez pas le petit-déjeuner, car cela peut faire des ravages sur votre métabolisme.

Évitez l'infection

Le moyen le plus évident de stimuler votre immunité naturellement est d'éviter l'infection10. L'infection peut être évitée en se lavant les mains et en pratiquant une bonne hygiène, mais il est également important de bien cuire la viande. Bien cuire la viande tuera les bactéries qui mènent à l'intoxication alimentaire. Pour un bon guide sur les températures de la viande, consultez le guide de Healthline sur la cuisson sécuritaire11. Il vous donne les températures appropriées pour tout, de la volaille au porc, afin de tuer les organismes nuisibles et de réduire le risque de maladies d'origine alimentaire.

Prenez un thé l'après-midi

Si vous voulez garder votre système immunitaire fort pour combattre les virus, offrez-vous une tasse de thé. Le thé a un large éventail de bienfaits pour la santé12 et est doté de superpouvoirs stimulant l'immunité. Essayez le thé noir, qui contient des flavonoïdes pour combattre l'inflammation et soutenir une fonction immunitaire saine. Un simple thé au citron, gingembre et miel dans de l'eau chaude est également un bon renforcement immunitaire. Essayez cette recette simple13 de The Spruce Eats, qui demande du miel brut et du jus de citron fraîchement pressé.

 

Du thé de l'après-midi à une dose quotidienne de soleil, nous espérons que ces 14 façons de stimuler le système immunitaire vous laisseront heureux et en bonne santé. Chez Bio-K+®, nous croyons fermement au soutien de la santé immunitaire et nous sommes fiers d'offrir des produits avec 50 milliards de bactéries 100 % probiotiques par bouteille de 3,5 oz liq. Repoussez les rhumes, la grippe et les virus en consommant suffisamment de probiotiques dans votre alimentation et en intégrant d'autres actions stimulantes pour l'immunité dans votre vie quotidienne, comme des siestes et de longues promenades dans le quartier.

De la part de l'équipe Bio-K+®, passez une bonne journée et restez en bonne santé. Si vous avez des questions sur nos probiotiques ou sur les moyens naturels de renforcer la santé de votre système immunitaire, contactez-nous dès aujourd'hui.

 

Sources :

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Jef L’Ecuyer

Registered Dietitian

About the author

Après sa formation de nutritionniste à l’université McGill, Jef s’est lancée dans le domaine de la santé gastro-intestinale avec un intérêt particulier pour le microbiote et le syndrome de l’intestin irritable.

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