Crédit photo : Dave Holland Vous sentez-vous fatigué tout au long de la journée ? Peut-être dépendez-vous du café pour obtenir ce regain d'énergie le matin, pour ensuite ressentir une fatigue l'après-midi une fois que son effet s'est dissipé. Ou peut-être vous réveillez-vous groggy et épuisé, en appuyant sur le bouton « rappel » de votre réveil jusqu'à la dernière minute possible. Si vous êtes comme beaucoup de gens, maintenir votre énergie est un défi. Heureusement, il existe des changements de mode de vie faciles à adopter pour vous aider à augmenter votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Ci-dessous, nous expliquerons comment augmenter votre énergie et votre motivation naturellement. Consultez également nos articles de blog sur : L'utilisation des cristaux de guérison Comment augmenter son niveau d'énergie naturellement Le souffle de feu Techniques de méditation pour débutants Pourquoi mon niveau d'énergie est-il si bas ? Pour résoudre n'importe quel problème, vous devez en identifier la cause profonde. Lorsqu'il s'agit d'un manque d'énergie, de nombreux facteurs peuvent être en jeu, tels que : Un mode de vie sédentaire Une alimentation inadéquate Une mauvaise qualité de sommeil Un stress excessif La déshydratation Etc. En plus de ces facteurs, une condition médicale sous-jacente pourrait être la cause de votre fatigue chronique. Pour l'exclure, assurez-vous de consulter votre équipe soignante. Si vous êtes en bonne santé par ailleurs, l'une des façons d'augmenter son énergie naturellement consiste à optimiser son niveau d'énergie en apportant quelques petits ajustements à son mode de vie. Comment augmenter son niveau d'énergie Pour maintenir des niveaux d'énergie sains tout au long de la journée, pensez à mettre en œuvre ces 10 conseils : 1. Dormez suffisamment Dormir suffisamment fait partie intégrante d'une vie saine. L'expression « je dormirai quand je serai mort » est prônée par de nombreuses personnes qui tirent fierté de leur productivité. Cependant, en négligeant un sommeil de qualité, vous faites des ravages sur votre niveau d'énergie, forçant votre corps à dépendre de la caféine. Environ une personne sur quatre souffre d'un mauvais sommeil1. Si vous en faites partie, vous vivez peut-être dans un état constant de privation de sommeil. Pour commencer à dormir suffisamment, pratiquez ces habitudes saines : Respectez votre rythme circadien – Votre corps possède une horloge interne qui détermine vos niveaux d'énergie sur un cycle de 24 heures. Il vaut mieux travailler avec ce rythme circadien plutôt que contre lui. Pour ce faire, prenez l'habitude de vous coucher à peu près à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure chaque matin. Créez une routine de détente avant de dormir – Il est plus facile de s'endormir le soir si vous passez une heure ou deux à vous détendre. Avant de vous coucher, prenez l'habitude saine de poser vos écrans lumineux et de prendre plutôt un livre. Prenez un bain chaud et dégustez une tisane. Des habitudes relaxantes comme celles-ci prépareront votre corps à une nuit de sommeil profond et réparateur. Prévenez les perturbations du sommeil – Si vous vous réveillez pendant la nuit, la qualité de votre sommeil diminue. Pour éviter cela, essayez de garder votre chambre fraîche et sombre. Dormir suffisamment peut vous aider à vous sentir ressourcé et prêt pour la journée. 2. Faites de l'exercice régulièrement Cela peut sembler contre-intuitif, mais l'activité physique augmente votre niveau d'énergie global. Non seulement l'exercice peut vous aider à dormir plus profondément pendant la nuit, mais bouger votre corps peut favoriser la circulation sanguine et vous donner un regain d'énergie indispensable. Une marche rapide de 20 minutes pendant votre pause déjeuner peut stimuler votre circulation sanguine et vous redonner du tonus. En d'autres termes, vous n'avez pas besoin de vivre dans une salle de sport pour obtenir des bienfaits notables en matière d'énergie. À l'inverse, un mode de vie sédentaire peut aggraver les sentiments de léthargie et réduire la qualité de votre sommeil. Voici quelques exercices simples que vous pouvez essayer : Marche Course Yoga Cyclisme Danse Natation Tennis 3. Soutenez la santé intestinale avec des probiotiques quotidiens Un moyen naturel d'augmenter les niveaux d'énergie consiste à soutenir votre santé intestinale. Même si vous mangez sainement ou consommez des aliments qui sont des stimulants naturels de l'énergie, vous ne pourrez pas absorber correctement les nutriments si votre santé intestinale est déséquilibrée. Par conséquent, vous pourriez toujours vous sentir fatigué, même si vous consommez une variété d'aliments et une abondance d'aliments qui augmentent l'énergie. De plus, la santé intestinale est étroitement liée à l'humeur, car de nombreux neurotransmetteurs sont produits par les bactéries intestinales. Un intestin déséquilibré est souvent lié à la dépression et à la fatigue. En revanche, lorsque votre intestin est sain et que vous êtes de bonne humeur, vous pouvez avoir plus d'énergie et de motivation pour affronter la journée. Les probiotiques sont un moyen d'aider à soutenir votre santé intestinale. Saviez-vous qu'il existe plusieurs bienfaits des aliments fermentés pour la santé intestinale ? Vous pouvez obtenir des probiotiques naturels à partir de différents aliments fermentés ainsi que par le biais de probiotiques à boire et de probiotiques en gélules. Assurez-vous de consulter votre équipe soignante avant de prendre des probiotiques. 4. Soyez attentif à l'équilibre de votre glycémie La nourriture est un carburant, il n'est donc pas surprenant qu'elle figure en bonne place sur cette liste. Cependant, tous les aliments ne favorisent pas une énergie optimale. Une cause majeure de fatigue pendant la journée est une chute du niveau de sucre dans le sang. Cela se produit lorsque vous consommez des aliments riches en sucre. Ces aliments procurent un regain d'énergie rapide et une hausse de la glycémie, mais provoquent un crash peu après, vous laissant plus épuisé que vous ne l'étiez au départ. Quels aliments augmentent le niveau d'énergie ? Pour éviter les pics et les chutes de glycémie, basez votre alimentation sur des fruits et légumes sains, des grains entiers et des sources de protéines végétales. Veillez à réduire les aliments transformés – privilégiez les aliments riches en nutriments comme : Vitamine C Magnésium Vitamine D Vitamines B comme la vitamine B12 Fer Acides gras oméga-3 Les aliments complets sont simplement des aliments peu transformés, aussi proches que possible de ce que vous pouvez trouver dans la nature. La plupart contiennent des glucides complexes qui sont absorbés lentement par votre corps, vous permettant ainsi de profiter d'une libération constante et d'une énergie longue durée. Voici quelques exemples d'aliments contenant des glucides complexes à inclure dans votre alimentation : Grains entiers Légumes riches en fibres Fruits frais Légumineuses Noix 5. Mangez à intervalles réguliers Une autre habitude alimentaire qui contribue à un faible niveau d'énergie est de sauter des repas. Beaucoup de gens manquent le petit-déjeuner ou travaillent pendant leur pause déjeuner. Bien qu'il soit facile de tomber dans ces habitudes, elles nuisent à votre niveau d'énergie. Donnez à votre corps le carburant dont il a besoin pour prospérer en prenant vos repas à l'heure et en apportant des collations saines pour quand vous avez besoin d'un regain d'énergie naturel. 6. Réduisez le stress Si vous menez une vie bien remplie, vous vous sentez peut-être stressé plus souvent qu'autrement. Bien que de brèves poussées de stress puissent favoriser la productivité, le stress chronique est désastreux pour votre santé et votre niveau d'énergie. Pour moins de stress et plus d'énergie, essayez ces stratégies : Simplifiez votre emploi du temps Dites non aux tâches pour lesquelles vous n'avez pas le temps Établissez une routine de soins personnels Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille lorsque vous avez besoin de soutien Envisagez de parler à un thérapeute de la gestion du stress Mettez-vous à la méditation ou au yoga Allez marcher chaque jour En réduisant votre niveau de stress, vos réserves d'énergie seront disponibles pour d'autres tâches. Sans parler du fait que vous profiterez des bienfaits d'un mode de vie sain. 7. Restez hydraté Le corps humain est composé d'environ 75 % d'eau3. Chaque cellule de votre corps, qu'elle soit située dans votre cerveau, vos muscles ou votre système digestif, peut mieux fonctionner lorsqu'elle est correctement hydratée. Ainsi, il n'est pas surprenant que la déshydratation puisse causer une baisse d'énergie. Même unelégère déshydratation peut entraîner une léthargie et de la fatigue4. Heureusement, rester hydraté est facile et gratuit ! Gardez simplement un verre d'eau à portée de main à tout moment. Si vous n'aimez pas boire de l'eau, ajoutez une tranche de citron ou de lime pour la rendre plus attrayante. Ainsi, vous serez plus susceptible d'en boire tout au long de la journée et de rester hydraté. 8. Réduisez votre consommation d'alcool En parlant de boissons, si vous voulez optimiser vos niveaux d'énergie, examinez votre consommation d'alcool. L'alcool est une solution de prédilection pour de nombreuses personnes cherchant à se détendre après une longue journée. Cependant, prendre un verre avant de dormir peut causer plus de mal que de bien. Voici pourquoi : C'est un diurétique – L'alcool vous déshydrate en raison de son effet diurétique, ce qui peut affecter votre niveau d'énergie. C'est un sédatif – L'alcool a également un effet sédatif, donc si vous en buvez au milieu de la journée, il peut vous rendre somnolent. C'est une bonne raison d'éviter la bière ou le verre de vin du déjeuner. Il nuit à la qualité de votre sommeil – Même si l'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, dès qu'il s'estompe, il perturbe la qualité de votre sommeil5. En conséquence, vous remarquerez peut-être que vous vous réveillez pendant la nuit, ce qui vous laisse épuisé au moment où votre réveil sonne le matin. Si vous souhaitez consommer de l'alcool avec le moins de préjudice possible pour votre niveau d'énergie, buvez-le avec modération et évitez d'en consommer juste avant de vous coucher. 9. Utilisez la caféine de manière stratégique La caféine est la source préférée de nombreuses personnes pour un remontant. Elle aide à se réveiller, à se concentrer et à rester alerte. La caféine se trouve dans les produits suivants : Café Thé noir et vert Chocolat Boissons énergisantes Bien que la caféine procure de brèves poussées d'énergie, son utilisation inappropriée aura l'effet inverse à long terme. Boire de la caféine moins de 8 heures avant l'heure du coucher peut nuire à votre sommeil. Vous pourriez vous retrouver incapable de vous détendre, vous tournant et vous retournant pendant des heures. Après une mauvaise nuit de sommeil, vous aurez encore plus besoin de cette tasse de café, exacerbant le cycle. Pour éviter cet effet de spirale, limitez votre consommation de caféine aux heures du matin et utilisez d'autres techniques naturelles de regain d'énergie l'après-midi. 10. Faites une sieste Les siestes peuvent avoir deux conséquences. Soit vous vous réveillez rafraîchi et énergisé, soit groggy et désorienté. La clé pour maximiser les bienfaits énergisants d'une sieste est de bien la programmer. Cela évite à votre corps d'entrer dans des états de sommeil plus profonds dont il est plus difficile de récupérer. Réglez simplement votre alarme pour vous assurer de vous réveiller à temps. De plus, évitez de faire la sieste trop tard dans la journée, sinon vous aurez du mal à vous coucher plus tard. Comment puis-je augmenter mon niveau d'énergie corporel ? En utilisant une combinaison de ces stratégies, vous profiterez enfin d'une énergie soutenue tout au long de la journée. Si vous êtes intéressé par un moyen simple et sain de faire une grande différence, pensez à ajouter les probiotiques Bio-K+® à votre routine quotidienne. Discutez avec votre équipe soignante et apprenez-en plus sur nos probiotiques dès aujourd'hui ! Sources : Fernandez-Mendoza, Julio. « Insomnia and Its Impact on Physical and Mental Health. » PubMed, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24189774. Consulté le 12 août 2020. « Mood and Microbes: Gut to Brain Communication in Depression. » PubMed, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31383278. Consulté le 12 août 2020. « Water, Hydration and Health. » PubMed Central (PMC), Water, Hydration and Health - PMC (nih.gov). Ganio, Matthew. « Mild Dehydration Impairs Cognitive Performance and Mood of Men. » PubMed, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21736786. Consulté le 12 août 2020. Pietilä, Julia et al. « Acute Effect of Alcohol Intake on Cardiovascular Autonomic Regulation During the First Hours of Sleep in a Large Real-World Sample of Finnish Employees: Observational Study. » JMIR mental health vol. 5,1 e23. 16 mars 2018, doi:10.2196/mental.9519
