Originaire du Moyen-Orient et d'Afrique du Nord, la mélisse est une plante herbacée aux effets apaisants qui fleurit chaque été, produisant des fleurs blanches remplies de nectar. En plus de son délicieux parfum citronné, la mélisse fait l'objet d'études scientifiques pour ses nombreux bienfaits sur la santé, et plus particulièrement pour soulager l'agitation et la nervosité. Cette plante ancestrale a été utilisée à de nombreuses fins médicinales ; ses feuilles séchées ont infusé de nombreuses tisanes, vins et liqueurs. On croyait même autrefois qu'un brin de mélisse pouvait aider à guérir une blessure à l'épée.1 Mais vous n'êtes probablement pas ici pour guérir d'un duel shakespearien. Cela dit, la mélisse offre de nombreux avantages pratiques à ceux qui cherchent à soulager l'agitation et la nervosité. Qu'est-ce que la mélisse ? La mélisse (Melissa officinalis) est une herbe aromatique. Elle appartient à la même famille que la menthe et partage certaines propriétés similaires.2 Il s'agit d'une plante vivace qui peut être récoltée plusieurs fois au cours d'une même saison, ce qui en fait une plante appréciée pour divers usages dans le monde entier, notamment : Comme herbe aromatique À des fins médicinales Dans les tisanes Pour l'extraction d'huile Vous pouvez trouver la mélisse à l'état sauvage ou la cultiver dans votre jardin. Elle est également disponible dans une variété de produits de bien-être. Que peut faire la mélisse pour vous ? La raison pour laquelle la mélisse se retrouve dans tant de produits différents est qu'on lui prête largement plusieurs propriétés bénéfiques. Certains domaines clés dans lesquels les feuilles de mélisse pourraient offrir un soutien comprennent : La santé mentale Le sommeil La fonction cognitive Le soulagement des boutons de fièvre Les problèmes d'estomac Le soulagement général de la douleur Bon nombre des avantages que vous pourriez tirer de l'intégration de la mélisse dans votre routine de santé et de bien-être sont interconnectés : une réduction des sentiments de stress et d'anxiété peut conduire à un meilleur sommeil et à une amélioration de la fonction cognitive. Un corps en meilleure santé ressent moins de douleurs et d'inconfort. Examinons plus en détail chacun de ces bienfaits de la mélisse pour voir comment elle peut contribuer à améliorer votre santé globale. Bienfait n°1 : Peut aider à gérer les sentiments de stress et d'anxiété Vous vous sentez dépassé ? La mélisse peut vous aider. Des recherches importantes se sont concentrées sur l'utilisation de la mélisse pour atténuer les sentiments de stress et d'anxiété. Une étude menée en 2021 a rassemblé des preuves issues d'un large éventail d'essais cliniques sur l'effet de la mélisse sur les sentiments de dépression et d'anxiété.3 Cette étude, publiée dans Phytotherapy Research, a montré une amélioration des scores d'anxiété et de dépression parmi les personnes analysées lorsque la mélisse était utilisée dans le cadre de leur régime. À ce titre, la mélisse peut vous aider à atteindre un état d'esprit plus détendu. Vous pouvez également associer la mélisse à un supplément probiotique, ou en trouver un qui l'a déjà fait pour vous. Nous avons mélangé de l'extrait de citron et des bactéries bénéfiques dans notre Probiotique végétalien extra à boire Calmant Citron et Gingembre Bio-K+® pour un soutien santé unique. Bienfait n°2 : Peut vous aider à dormir paisiblement Vous êtes allongé dans votre lit, fixant le plafond tandis que l'horloge à côté de vous tic-tac dans la nuit. Avant même que vous vous en rendiez compte, votre alarme retentit et vous sortez difficilement du lit, les yeux lourds et le corps endolori, pleurant le sommeil que vous avez perdu. Bien qu'une nuit de sommeil médiocre ne nuise pas à votre santé à long terme, de nombreuses nuits de mauvaises habitudes de sommeil peuvent entraîner :4 Une faible capacité cognitive Des changements d'humeur Un risque accru de diabète, de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle Une prise de poids Un système immunitaire affaibli Une diminution de la libido Cependant, il peut parfois être difficile d'obtenir suffisamment de sommeil. Le stress, les engagements, les médicaments et l'inconfort physique peuvent tous perturber votre sommeil. Heureusement, l'ajout de mélisse dans votre routine quotidienne peut aider à apaiser l'agitation nocturne, mais d'autres études doivent être menées pour en savoir plus sur ses bienfaits contre l'insomnie.5 Bienfait n°3 : Peut donner un coup de pouce sain à votre cerveau Avez-vous déjà eu ce brouillard cérébral après une nuit de mauvais sommeil ? Ou peut-être que votre esprit agité rend plus difficile la concentration sur votre liste de choses à faire. Vous vous demandez comment se débarrasser du brouillard cérébral ? La mélisse a été étudiée pour son soutien aux fonctions cognitives et pour soulager les symptômes du brouillard cérébral :6 Amélioration de la mémoire Aide à apaiser les sentiments de stress Amélioration de la concentration Augmentation des niveaux de vigilance Bienfait n°4 : Peut aider à combattre les boutons de fièvre Si vous avez souffert d'un bouton de fièvre douloureux, vous savez à quel point ils peuvent être difficiles à vaincre. Le virus de l'herpès simplex est particulièrement résistant aux traitements. Cependant, l'application d'une crème contenant de la mélisse et de l'échinacée pourrait aider à soulager vos symptômes de bouton de fièvre7 Lorsque vous appliquez une crème à la mélisse sur vos boutons de fièvre, vous constaterez peut-être qu'ils : Sont moins douloureux Guérissent plus rapidement Provoquent moins d'irritation Bienfait n°5 : Peut calmer l'inconfort gastrique et soulager les nausées Si vous faites souvent face à un estomac mal à l'aise après un gros repas, certaines recherches suggèrent que la mélisse peut aider à soulager les troubles digestifs. Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Medicinal Food a révélé que la mélisse pourrait calmer les spasmes du tractus intestinal, entraînant moins de troubles gastro-intestinaux.8 Cependant, il est important de noter que l'étude dépendait peut-être d'une dose spécifique de mélisse et de la méthode de consommation. D'autres études sur l'homme sont nécessaires pour mieux comprendre les manières exactes dont la mélisse interagit avec votre système digestif. Bien que des preuves anecdotiques soutiennent le pouvoir apaisant de la mélisse sur l'estomac. Bienfait n°6 : Peut diminuer l'inconfort physique Il a également été démontré que la mélisse aide à soulager certains types d'inconfort physique. Une étude publiée dans l'Iranian Journal of Pharmaceutical Research a révélé que les sujets ayant reçu 330 mg de mélisse trois fois par jour pendant trois jours au début des règles ressentaient des crampes moins douloureuses que ceux ayant reçu un placebo.9 Il existe également des preuves anecdotiques selon lesquelles les suppléments de mélisse pourraient aider à soulager d'autres types de douleurs, notamment : Les maux de tête Les maux de dents Les maux d'estomac Les possibilités de soulagement de la douleur pourraient être liées aux propriétés anti-inflammatoires de la mélisse. Comment pouvez-vous utiliser la mélisse ? Comme beaucoup de remèdes naturels, la mélisse est disponible sous plusieurs formes adaptées à des usages spécifiques. Les produits à base de mélisse les plus courants comprennent : Tisane Poudre Huile essentielle Feuille entière Crème Une tisane peut être consommée chaude ou froide, tandis que la poudre de mélisse peut être saupoudrée sur des aliments tels que les fruits, le yogourt ou la crème glacée. La poudre ajoutera un peu de zeste d'agrumes ainsi que les bienfaits potentiels pour la santé. Les passionnés de jardinage peuvent cultiver leur propre mélisse dans leur carré d'herbes médicinales. Vous pouvez même la planter dans un petit pot sur votre rebord de fenêtre pour y accéder facilement toute l'année. Y a-t-il des effets secondaires à l'utilisation de la mélisse ? La mélisse est considérée comme sûre pour la plupart des gens. Cela étant dit, il existe certains effets secondaires potentiels liés à l'utilisation de la mélisse, notamment :2 Maux d'estomac, nausées et vomissements Maux de tête Irritation de la peau ou réactions allergiques Étourdissements Bouffées de chaleur Mictions douloureuses Certains de ces effets secondaires peuvent être atténués en adoptant une approche prudente lors de l'ajout de mélisse à votre routine. Par exemple, si vous prévoyez d'utiliser la mélisse par voie topique sous forme d'huile ou de crème, vous devriez faire un petit test cutané avant de l'appliquer plus largement. Appliquez une petite quantité d'huile ou de crème de mélisse à l'intérieur de votre bras et attendez 24 heures pour déterminer si vous avez une réaction négative. En ce qui concerne les effets secondaires internes, il est conseillé de limiter la consommation de tisane et de poudre de mélisse à pas plus de 2 grammes par jour. Commencez avec moins et augmentez la quantité au besoin une fois que vous êtes certain que votre corps peut tolérer le produit. Enfin, certaines personnes devraient éviter la mélisse. Cela inclut celles qui : Souffrent de glaucome Utilisent des somnifères Prennent des médicaments pour la thyroïde Sont enceintes ou allaitent Si vous prenez d'autres médicaments sur ordonnance, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter des suppléments à votre routine quotidienne afin d'éviter les interactions indésirables. Intégrez la mélisse avec Bio-K+® L'ajout d'une tisane ou d'un supplément à la mélisse à votre alimentation peut aider à soutenir votre bien-être général, en aidant à la gestion du stress, au sommeil, à la digestion et au soulagement de la douleur selon différentes études. Si vous cherchez à ajouter les bienfaits de la mélisse à votre alimentation, tout en favorisant un microbiote intestinal favorable, Bio-K+® est là pour vous. Notre Probiotique végétalien extra à boire Cyracos, comprend de l'extrait de mélisse qui est scientifiquement étudié pour ses effets sur l'agitation et la nervosité. Avec Bio-K+®, vous aidez à soutenir la santé intestinale et gastro-intestinale. Allez plus loin, avec Bio-K+ Extra. Sources : Bumb, M. (s.d.). Lemon Balm. Hamilton University. Consulté le 30 mars 2022, à l'adresse https://academics.hamilton.edu/foodforthought/Our_Research_files/lemon_balm.pdf Lemon Balm. Lemon Balm - un aperçu | ScienceDirect Topics. (s.d.). Consulté le 29 mars 2022, à l'adresse https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/lemon-balm Ghazizadeh J;Sadigh-Eteghad S;Marx W;Fakhari A;Hamedeyazdan S;Torbati M;Taheri-Tarighi S;Araj-Khodaei M;Mirghafourvand M; (s.d.). Les effets de la mélisse (Melissa officinalis L.) sur la dépression et l'anxiété dans les essais cliniques : Une revue systématique et méta-analyse. Phytotherapy research : PTR. 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