L’Halloween arrive à grands pas. Nous avons choisi nos costumes (mes enfants et moi nous déguiserons en « Pink Ladies » du film Grease!), nous avons décoré les citrouilles, mais je sais très bien que les enfants ont surtout hâte de manger des bonbons. L’Halloween est parfois synonyme d’exagérations qui font frémir bien des parents pour qui la santé est importante. En tant que diététiste (et maman accordant une grande importance à la santé), j’adopte quelques stratégies simples à l’approche de l’Halloween. Oui, manger trop de bonbons peut causer des maux de ventre, ou rendre les enfants fatigués le lendemain matin, mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. L’Halloween peut être une belle occasion d’apprendre aux enfants à se discipliner. Grâce à quelques conseils faciles pour préparer vos enfants aux friandises d’Halloween, je suis certaine qu’ils vous laisseront même en manger. Commencez par adopter une alimentation saine Une soirée à manger des bonbons a beaucoup moins de conséquences lorsque vos enfants ont une alimentation de base saine et équilibrée, riche en aliments entiers. Les enfants d’âge scolaire ont besoin de 5 à 6 portions de fruits et légumes par jour (assurez-vous qu’ils ne mangent pas que des fruits!), quatre portions de grains entiers et de protéines de qualité à tous les repas, comme celles provenant de la viande, du poisson, des lentilles, des haricots, du tofu, des œufs ou du yogourt grec. Lorsque les enfants ont une alimentation saine la majorité du temps, il est alors possible de leur permettre quelques gâteries comme les friandises. Tout est une question d’équilibre! Préparer leur bedon Les bonnes bactéries intestinales n’aiment pas le sucre. Des recherches préliminaires ont révélé que les diètes riches en sucre peuvent modifier la flore intestinale et favoriser la croissance des mauvaises bactéries. Les probiotiques peuvent contribuer à une flore intestinale saine en favorisant l’équilibre entre les bonnes bactéries et les mauvaises bactéries dans nos intestins. Bio-Kidz contient 12,5 milliards de bactéries 100% probiotiques dont l’efficacité à améliorer la flore intestinale de votre enfant a été prouvée en laboratoire. J’adore la NOUVELLE saveur de framboise. Ce produit est rose, a la consistance du jus de framboise et est entièrement biologique et végétalien. En prime, les probiotiques aident le système immunitaire à rester fort. Lorsque les enfants retournent à l’école le lendemain et qu’ils s’échangent tous leurs bonbons, vous avez des outils supplémentaires pour combattre le rhume et la grippe. Établir des règles de prime abord N’attendez pas que les enfants reviennent à la maison en courant, prêts à dévorer leurs bonbons pour déterminer la quantité de bonbons qu’ils peuvent manger. Prenez un moment avec eux avant le grand jour pour discuter des limites et donnez-leur l’occasion de s’exprimer. Déterminez ensemble des règles qui conviennent à tous. Les enfants doivent savoir que leur opinion est importante. Les enfants sont beaucoup plus heureux lorsqu’ils participent à l’établissement des règles que lorsqu’ils se font imposer des directives. Nourriture et activité physique Votre souper devrait toujours contenir une bonne source de protéines; cela est encore plus important à l’Halloween. Les protéines sont digérées lentement, ce qui signifie que les enfants auront probablement moins faim en soirée. Cela ne sera peut-être pas suffisant pour couper leur envie de sucre, mais espérons qu’ils en mangeront un peu moins. Au lieu de conduire vos enfants dans le quartier, marchez plutôt avec eux, cela les aidera à compenser les effets d’une surdose de sucre. S’il n’est pas possible de marcher dans votre quartier, joignez-vous à des amis et leurs enfants dans leur quartier. L’aspect social est alors un bon moyen pour les parents de profiter aussi de leur soirée. Laissez-les être plus autonomes Autorisez vos enfants à profiter de leur soirée d’Halloween et encouragez-les à ne pas se sentir coupables lorsqu’ils s’accordent de petites gâteries. Laissez-les ramasser des bonbons et s’amuser. Lorsque vous revenez à la maison, laissez-les choisir quelques friandises qu’ils pourront manger au cours de la soirée. Ensuite, autorisez-les à manger 1 ou 2 bonbons par jour. Vous serez surpris de constater que les enfants seront ensuite capables de se contrôler par eux-mêmes lorsque vous allègerez un peu les restrictions. Cela étant dit, surveillez-les tout de même un peu pour vous assurer qu’ils n’exagèrent pas. L’Halloween est une fête spéciale; s’autoriser autant de gâteries toute l’année n’est pas sain du tout. JOYEUSE HALLOWEEN! Si vous avez des questions sur l’alimentation ou la santé des enfants, communiquez avec nous! Vous pouvez nous suivre sur Facebook et Instagram. Ou nous envoyer vos questions ici.
