Si vous avez des enfants, vous avez aussi des microbes, et beaucoup ! Je le sais par expérience, surtout depuis que mon aîné a commencé l'école. Et quand un enfant tombe malade, ses frères et sœurs (et peut-être même les parents) suivent rapidement. C'est pourquoi j'ai décidé de renforcer nos efforts pour stimuler le système immunitaire de toute la famille. Vous ne savez pas comment renforcer le système immunitaire des enfants ? Nous pouvons vous aider. Voici cinq moyens simples, fondés sur des preuves (et parfois surprenants) pour renforcer l'immunité de votre enfant : 1 – Faites du gruau votre petit-déjeuner incontournable Le gruau est le choix numéro un de notre famille pour le petit-déjeuner, et ce pour plusieurs raisons. Non seulement c'est facile et polyvalent, mais l'avoine est aussi remplie de nutriments. Elle contient un type particulier de fibre soluble appelée bêta-glucane, qui possède des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes, aidant à renforcer le système immunitaire de votre enfant et à le protéger contre des maladies comme la grippe. Les bêta-glucanes diminuent également l'inflammation, ce qui aide les enfants à combattre les infections plus rapidement. Servez-le avec des baies, du lait et une pincée de noix ou de graines hachées pour un petit-déjeuner équilibré. Si vous souhaitez renforcer le système immunitaire de vos tout-petits, pensez à commencer leur journée par des choix sains comme le gruau et les fruits. 2 – Incluez des poissons gras La plupart d'entre nous savent que les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans le développement du cerveau et de la vue des enfants, mais beaucoup de parents ne réalisent pas que les oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, la truite et le flétan aident également à renforcer le système immunitaire de nos enfants en augmentant l'activité des globules blancs qui éliminent les bactéries nocives. Les oméga-3 diminuent aussi l'inflammation, ce qui peut aider à protéger les petits poumons contre les infections. Servez du poisson gras à vos enfants au moins deux fois par semaine. Si vous avez un enfant difficile, essayez de préparer des bâtonnets de poisson maison ou d'autres repas appétissants que vos tout-petits adoreront. 3 – Pensez aux probiotiques Un autre excellent moyen de stimuler l'immunité de nos enfants (et leur santé globale !) est de leur donner des probiotiques. Un supplément probiotique aide à soutenir la fonction immunitaire tout en améliorant la santé intestinale. Les probiotiques sont de « bonnes » bactéries qui, lorsqu'elles sont consommées en quantités suffisantes, offrent de nombreux bienfaits pour la santé. En fait, des preuves prometteuses suggèrent que donner des probiotiques comme Bio-Kidz à vos enfants peut stimuler leur réponse immunitaire, les aidant à combattre des maladies comme le rhume et la grippe. Bien que les probiotiques puissent être trouvés dans certains aliments comme le yogourt, le nombre de cellules bactériennes vivantes est relativement faible par rapport aux boissons probiotiques Bio-Kidz, qui contiennent 12,5 milliards de cellules actives par portion. En prime, les produits Bio-Kidz sont délicieux, faciles à transporter et très appréciés des enfants (y compris les miens !). 4 – Faites bouger vos enfants ! La plupart d'entre nous savent qu'une activité quotidienne est importante pour la santé et le bien-être général, mais saviez-vous qu'elle peut stimuler le système immunitaire de nos enfants ? La recherche montre qu'une activité quotidienne modérée peut renforcer la fonction immunitaire en stimulant l'activité des globules blancs dans le corps, ce qui permet potentiellement d'éloigner les virus et bactéries nocifs. Faites sortir vos enfants pour au moins une heure de jeu actif chaque jour. 5 – Protégez le sommeil de votre enfant Tout comme nous, adultes, nous devons nous assurer que nos enfants se reposent suffisamment. Il existe de plus en plus de preuves qu'un manque de sommeil peut supprimer la réponse immunitaire (la capacité du corps à combattre les infections). Même s'il peut être tentant de sauter des siestes ou de retarder l'heure du coucher le week-end, n'oubliez pas que les enfants ont besoin d'un total de 10 à 14 heures de sommeil par jour, tous les jours (selon leur âge). Si vous voulez un moyen simple de renforcer le système immunitaire des enfants, assurez-vous qu'ils dorment suffisamment et régulièrement. Références : http://www.news-medical.net/news/20100303/Soluble-fiber-in-oats-apples-and-nuts-reduces-inflammation3b-strengthens-immune-system.aspx Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes - PMC (nih.gov) http://www.webmd.com/children/news/20101128/children-may-benefit-from-probiotics-prebiotics Use of a fermented dairy probiotic drink containing Lactobacillus casei (DN-114 001) to decrease the rate of illness in kids: the DRINK study A patient-oriented, double-blind, cluster-randomized, placebo-controlled, clinical trial | European Journal of Clinical Nutrition (nature.com) http://sportsmedicine.about.com/od/injuryprevention/a/Ex_Immunity.htm Metabolic, Endocrine, and Immune Consequences of Sleep Deprivation - PMC (nih.gov) http://www.nature.com/nri/journal/v4/n6/abs/nri1369.html
