6 conseils pour maintenir une flore intestinale saine

La flore intestinale ou le microbiote intestinal fait référence aux micro-organismes et aux bactéries présents dans votre système digestif qui tapissent votre tractus gastro-intestinal. En fonction de votre alimentation, de votre mode de vie, de vos médicaments et d'autres facteurs internes et externes, votre microbiote peut être plus ou moins diversifié. Dans certains cas, l'équilibre du microbiote d'une personne peut être altéré : c'est ce que l'on appelle la dysbiose. Il peut parfois être difficile de rétablir la santé intestinale. Dans cet article, nous examinerons les mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la dysbiose, les probiotiques que vous pouvez consommer et comment rétablir votre santé intestinale.

Comment prendre soin de votre microbiote

Avoir un microbiote sain est crucial pour votre santé globale. Voici quelques moyens d'aider à rétablir la santé intestinale, d'améliorer la digestion naturellement et de favoriser un microbiote équilibré.

1. Modifiez votre alimentation

Avoir une alimentation saine est l'une des choses les plus faciles à faire pour aider votre intestin et soutenir votre santé digestive. En apportant des changements à votre alimentation en fonction de vos besoins nutritionnels, vous pourriez être en mesure de renforcer votre système digestif et de limiter la prolifération de bactéries nocives dans votre système digestif. Limiter les aliments transformés est une excellente première étape. Les aliments transformés et les édulcorants artificiels peuvent créer un déséquilibre dans le système intestinal en affectant les bonnes bactéries intestinales et leur métabolisme. Augmenter votre consommation d'aliments d'origine végétale tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses est également une excellente chose à faire, mais cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît. Si vous remarquez l'apparition de symptômes après avoir mangé un aliment particulier, vous devriez envisager de consulter un diététiste professionnel. Il pourra vous aider à concevoir une alimentation saine adaptée à vos besoins.

Parmi les aliments que vous devriez envisager d'ajouter à votre régime, citons les prébiotiques et les aliments fermentés comme le yogourt, le kimchi et le kombucha. Les aliments contenant des prébiotiques, comme les asperges, les bananes, les oignons et les céréales complètes, sont d'excellentes sources de fibres et aident également à soutenir les bactéries bénéfiques dans votre tractus digestif . Les prébiotiques contenus dans les aliments sont un excellent moyen de soutenir les bonnes bactéries qui composent votre microbiote intestinal.

2. Réduisez votre stress

Le stress est l'une des causes principales d'un intestin en mauvaise santé. Apprenez-en plus sur la façon dont le stress et la santé intestinale sont liés.

3. Prenez des probiotiques

Prendre les bons types de probiotiques peut aider à favoriser la santé digestive et immunitaire, ainsi qu'à soutenir une flore intestinale saine. Les produits Bio-K+® sont offerts dans différentes concentrations pour que vous puissiez choisir selon vos objectifs digestifs. Que vous souffriez du syndrome du côlon irritable (SCI), de constipation liée aux voyages, ou autre, apprenez-en davantage sur «que sont les probiotiques ». Essayez également une alimentation saine en incluant des aliments probiotiques comme le yogourt, ou des aliments fermentés comme le kimchi et le kombucha qui contiennent naturellement des bactéries probiotiques.

4. Faites de l'exercice régulièrement

Une étude médicale de 2014 a révélé que les athlètes possédaient une plus grande variété de microbiome intestinal que les personnes non sportives.⁴ Bien que ces athlètes aient eu une alimentation plus variée que le groupe témoin, les résultats de certaines études de ce type incitent les médecins à encourager l'exercice pour rétablir une santé intestinale. Les directives sur l'activité physique recommandent que l'adulte moyen pratique au moins cinq jours par semaine 30 minutes d'exercices d'intensité modérée et au moins deux jours d'exercices de renforcement musculaire.

5. Dormez suffisamment

Il est recommandé que l'adulte moyen dorme au moins sept heures par nuit. Plusieurs habitudes, comme se coucher à la même heure chaque soir et éteindre les appareils électroniques avant de dormir, peuvent vous aider à atteindre une meilleure hygiène de sommeil. Selon une récente revue clinique, des habitudes de sommeil anormales pourraient être associées à une dysbiose intestinale.⁴

6. Évitez de fumer

Le tabagisme pourrait altérer votre flore intestinale en augmentant les bactéries nocives et en diminuant les bonnes bactéries dans votre intestin. Arrêter de fumer peut faire une différence dans la qualité des bactéries de votre système digestif.¹⁹

Combien de temps faut-il pour rétablir la flore intestinale ?

Peut-on prendre des probiotiques avec des antibiotiques ? Oui, tout à fait. Une étude de 2018 a révélé qu'il fallait environ six mois pour rétablir complètement une flore intestinale saine après la prise d'antibiotiques.³

Ce résultat semble se vérifier pour les personnes en meilleure santé sans autres problèmes digestifs.

Pour ceux qui souffrent de problèmes digestifs graves, le rétablissement de la santé intestinale peut prendre plus de temps. Le temps nécessaire aux personnes souffrant d'un « intestin perméable » pour rétablir leur microbiote intestinal dépend de divers facteurs tels que l'alimentation, le stress, la gravité de l'affection, etc.

Conclusion

Le rétablissement du microbiome intestinal est essentiel pour soulager des symptômes tels que les problèmes digestifs, la fatigue constante, la perte ou le gain de poids inexpliqués et même les maladies auto-immunes. Pour aider à réduire ces symptômes et à construire un système digestif plus sain, vous pouvez devenir plus conscient de votre alimentation et de votre mode de vie et envisager de prendre des probiotiques comme Bio-K+.

Bio-K+ a fait l'objet de recherches et a prouvé son efficacité pour soutenir une bonne santé intestinale dans de nombreuses conditions. Nos produits probiotiques utilisent une formule brevetée de souches Lactobacillus acidophilus CL1285®, Lacticaseibacillus casei LBC80R® et Lacticaseibacillus rhamnosus CLR2®. Ces souches travaillent efficacement ensemble et favorisent la santé digestive et immunitaire. Pour en savoir plus sur les souches probiotiques, lisez notre article sur les meilleures souches probiotiques et leurs avantages.

Après avoir lu cet article, nous espérons que vous en savez plus sur les avantages d'avoir un intestin sain et sur les étapes que vous pouvez franchir pour y parvenir.

Sources :

1. "What's an Unhealthy Gut? How Gut Health Affects You" Healthline, https://www.healthline.com/health/gut-health.
2. "Autoimmune Diseases: Types, Symptoms, Causes, and More" Healthline,, https://www.healthline.com/health/autoimmune-disorders.
3. Mohr, Alex E et al. “The athletic gut microbiota.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 17,1 24. 12 May. 2020, doi:10.1186/s12970-020-00353-w
4. 5 Palleja, A., Mikkelsen, K.H., Forslund, S.K. et al. Recovery of gut microbiota of healthy adults following antibiotic exposure. Nat Microbiol 3, 1255-1265 (2018). https://doi.org/10.1038/s41564-018-0257-9.
5. 5 Zhang, Yu-Jie et al. "Impacts of gut bacteria on human health and diseases." International journal of molecular sciences vol. 16,4 7493-519. 2 Apr. 2015, doi:10.3390/ijms16047493,, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425030/
6. Alcock, Joe et al. "Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? Evolutionary pressures and potential mechanisms." BioEssays : news and reviews in molecular, cellular and developmental biology vol. 36,10 (2014): 940-9. doi:10.1002/bies.201400071, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270213/.
7. Markowiak, Paulina, and Katarzyna Śliżewska. "Effects of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics on Human Health." Nutrients vol. 9,9 1021. 15 Sep. 2017, doi:10.3390/nu9091021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622781/.
8. InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Using medication: Using antibiotics correctly and avoiding resistance. 2008 Nov 14 [Updated 2013 Dec 18]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK361005/.
9. Ciorba, Matthew A. "A gastroenterologist's guide to probiotics." Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association vol. 10,9 (2012): 960-8. doi:10.1016/j.cgh.2012.03.024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424311/.
10. Ko, Chih-Yuan et al. “Gut microbiota in obstructive sleep apnea-hypopnea syndrome: disease-related dysbiosis and metabolic comorbidities.” Clinical science (London, England : 1979) vol. 133,7 905-917. 12 Apr. 2019, doi:10.1042/CS20180891https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/
11. 13 Lee, Su Hwan et al. "Association between Cigarette Smoking Status and Composition of Gut Microbiota: Population-Based Cross-Sectional Study." Journal of clinical medicine vol. 7,9 282. 14 Sep. 2018, doi:10.3390/jcm7090282, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162563/.