En tant qu'adultes, nous avons tous des préférences alimentaires que nous considérons comme pratiquement gravées dans le marbre. Certaines recherches ont montré que nos premières expériences façonnent ces goûts et ces dégoûts plus tard dans la vie. En fait, les scientifiques estiment que ce que nous mangeons au cours des 1 000 premiers jours de notre vie a un impact considérable sur nos goûts.1
Initier vos enfants à des collations riches en nutriments dès leur plus jeune âge est essentiel pour préparer votre tout-petit à une vie de bien-être et de découvertes culinaires. Utilisez ces idées de collations pour tout-petits pour vous aider à planifier des options saines et agréables.
De bonnes collations pour les tout-petits
Si vous êtes parent d'un tout-petit, vous vous souciez de chaque aspect du développement de votre enfant, notamment de vous assurer qu'il reçoit la nutrition dont il a besoin. Mais c'est aussi un moment critique pour les aider à former une relation équilibrée avec la nourriture et un mode de vie sain.
Lorsque vous élaborez une liste d'idées de collations saines pour les tout-petits de votre vie, assurez-vous de prendre en compte ces suggestions :
- Optez pour des aliments complets riches en nutriments essentiels
- Évitez les friandises trop transformées et riches en sucre
- Cuisinez ou coupez certains aliments pour réduire le risque d'étouffement
- Choisissez des aliments à manger avec les doigts que votre enfant peut facilement saisir et manipuler
Besoin d'inspiration pour commencer à planifier vos collations ? Ces 10 idées de collations pour tout-petits soutiennent toutes l'objectif d'une alimentation saine et ouverte d'esprit pour votre tout-petit.
n° 1 Fruits frais
Vous cherchez une idée de collation facile ? Si vous voulez vous assurer que votre tout-petit reçoit toutes ses vitamines essentielles, les fruits frais sont un excellent choix pour le goûter. Les fruits sont colorés et regorgent d'une douceur naturelle que votre enfant adorera.
Vous vous demandez quels fruits frais ajouter à la routine alimentaire de votre enfant ? Essayez ceux-ci, tranchés, coupés en dés ou en purée — n'oubliez pas de retirer le noyau si nécessaire :
- Pommes
- Poires
- Bananes
- Nectarines
- Prunes
- Oranges
- Pamplemousses
- Fraises
n° 2 Beurre d'arachide et craquelins
Si votre enfant ne présente pas d'allergie aux produits à base de noix, le beurre d'arachide est une délicieuse source de protéines entre les repas. Bien sûr, le beurre d'arachide n'est pas la seule option. D'autres beurres de noix, ou même de graines, tels que le beurre d'amande ou de graines de tournesol, sont également de savoureuses alternatives.
De nombreux parents choisissent d'étaler une fine couche du beurre de noix préféré de leur enfant sur des craquelins au blé entier ou du pain pour une collation riche en protéines et en grains entiers, facile à dévorer pour votre enfant.
n° 3 Céréales à faible teneur en sucre
Les céréales à faible teneur en sucre sont une autre option pratique et une excellente source de grains entiers et de minéraux. Bien que de nombreuses options de céréales contiennent du sucre ajouté, recherchez des options qui ont la main légère sur les édulcorants. Elles existent ! Il suffit peut-être d'un peu de recherche en lisant les étiquettes nutritionnelles à l'épicerie.
n° 4 Yaourt
Le yaourt peut constituer une incursion facile dans le monde des produits laitiers pour les jeunes enfants. Il est facile à manger et souvent légèrement sucré ou fruité, ce que votre tout-petit appréciera probablement. Il est préférable de choisir un yaourt nature sans sucre ajouté ! Si votre enfant est difficile et n'aime pas le yaourt nature, essayez le yaourt grec avec un peu de purée de fruits, ou même des fruits surgelés décongelés, sur le dessus.
Vous pouvez également être rassuré en sachant que votre enfant bénéficie de vitamine D et de calcium pour la santé de ses os. Certains yaourts contiennent des probiotiques ajoutés, qui peuvent aider à équilibrer leur flore intestinale.
n° 5 Probiotiques à boire Bio-K+®
Bien que le yaourt soit un moyen délicieux d'introduire des boissons probiotiques dans la routine de collations de votre enfant, pourquoi ne pas aller directement à la source ? Les produits à boire Bio-K+ sont une collation probiotique pour les adultes et les enfants. Bien que vous puissiez boire toute la bouteille, nous recommandons de donner à vos enfants une portion d'une demi-bouteille.
Non seulement nos probiotiques sont offerts dans une variété de saveurs savoureuses, mais ils peuvent aussi être consommés sans danger chaque jour. Chaque bouteille de 3,5 onces regorge de bienfaits, notamment :
- Contenir 50 milliards de probiotiques pour un contenu probiotique à 100 %
- Avoir une consistance liquide facile à boire
- Contribuer à une digestion plus saine
- Soutenir la santé immunitaire
- Maintenir l'équilibre de la flore intestinale
Délicieuse, nutritive et facile à dévorer, cette collation puissante est approuvée par les enfants et les parents.
n° 6 Edamame ou produits laitiers
Les protéines sont essentielles pour votre tout-petit en pleine croissance. Le soja et les produits laitiers peuvent être un excellent moyen de les intégrer en douce dans la collation de votre enfant. Essayez d'offrir quelques morceaux d'edamame cuit ou des tranches de fromage en bouchées. Soyez prudent avec l'edamame car il peut représenter un risque d'étouffement pour les jeunes enfants.
n° 7 Légumes cuits et frais
Nous ne pouvons pas oublier les légumes ! Bien qu'ils soient également importants au moment des repas, les légumes frais et cuits peuvent familiariser votre enfant avec un arc-en-ciel d'options qui vous aident à atteindre les critères quotidiens de ce groupe alimentaire.
Intégrez ces options de légumes dans l'horaire de collations de votre tout-petit :
- Bâtonnets de carottes cuites
- Petits pois écrasés
- Patate douce écrasée
- Fleurs de brocoli ou de chou-fleur à la vapeur
- Avocat écrasé
n° 8 Fruits séchés
Parfois, vous n'avez pas le temps de pré-trancher ou d'écraser des fruits frais pour la nourriture de votre tout-petit. Si vous êtes en déplacement, les fruits séchés peuvent être une délicieuse alternative de collation. Si vous craignez la présence de sucre ajouté dans les fruits séchés achetés en magasin, recherchez des formules qui n'en contiennent pas.
Les fruits séchés qui sont prêts pour un voyage en famille, une collation à la garderie ou à l'école comprennent :
- Raisins secs
- Canneberges
- Abricots
- Cerises
- Pêches
- Pommes
- Dattes
Assurez-vous de bien trancher ou hacher les fruits séchés afin qu'ils soient faciles à apprécier pour votre enfant et ne présentent pas de risque d'étouffement.
n° 9 : Grains entiers
Il n'est jamais trop tôt pour encourager votre enfant à consommer des grains entiers bons pour le cœur et à éviter les glucides vides. Aidez votre tout-petit à apprécier et à aimer les grains entiers avec certains de ces choix de collations :
- Tranche de pain de grains entiers avec du beurre de noix
- Tortilla de blé entier coupée en bouchées
- Craquelins Graham ou de grains entiers
- Céréales de petit-déjeuner de grains entiers
n° 10 : Hummus
Une autre façon d'ajouter des protéines saines et de favoriser un palais aventureux chez votre tout-petit est de lui servir de l'hummus.
Fabriqué à partir de pois chiches riches en fibres et en protéines, ce délice crémeux et savoureux est un complément parfait au pain pita au blé entier, aux tranches de tortilla ou aux crudités. Il n'est pas difficile à préparer à la maison non plus avec un mélangeur ou un robot culinaire.
Les clés d'une collation réussie
En plus de mettre de l'ordre dans votre menu de collations, planifier un horaire de collations peut être une recette gagnante. Assurez-vous que tout le monde dans votre maison et ceux qui s'occupent de votre enfant sont sur la même longueur d'onde avec ces priorités pour l'heure de la collation.
- Fixez des heures de collation désignées – Tout comme vous planifiez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pour votre enfant, envisagez de créer des heures de collation spécifiques pour chaque jour. Vous pouvez choisir une collation en milieu de matinée et en milieu d'après-midi, ou peut-être une routine de collation le matin, l'après-midi et avant le coucher. Quel que soit votre choix, tenez-vous-y pour que votre enfant comprenne que cela fait partie de sa routine.
- Choisissez les collations pour votre enfant – Présentez un article que vous savez qu'il aime, ainsi que quelques morceaux de nouveaux aliments. Et n'oubliez pas de rester persévérant même si votre enfant refuse certains articles ou en ignore d'autres. Continuez à essayer, et ne vous laissez pas décourager par son palais en plein apprentissage.
- Ajustez l'horaire si nécessaire – Bien qu'il soit bon de respecter des heures de collation constantes, il n'y a aucun avantage à s'y tenir si l'enfant se rassasie avec des collations et ne mange pas ses repas. Repensez les intervalles et les portions des collations pour vous assurer que votre tout-petit soit prêt à manger pendant un repas, mais qu'il ne se sente pas non plus privé tout au long de la journée.
Faites de la collation saine un plaisir avec Bio-K+
Ces idées de collations saines pour tout-petits peuvent être une expérience passionnante et exploratoire pour votre jeune enfant. Vous pouvez introduire des aliments sains entre les repas pour accroître l'ouverture de votre tout-petit aux nouvelles saveurs — tout en favorisant une appréciation précoce et durable des aliments nutritifs.
Si vous êtes comme la plupart des parents qui manquent de temps mais qui veulent aussi ce qu'il y a de mieux pour leurs enfants, Bio-K+ peut vous aider. Nos probiotiques à boire sont offerts en portions pratiques avec des saveurs délicieuses et différentes bases alimentaires. Nous soutenons notre formule probiotique de haute qualité, cliniquement éprouvée et à 100 %, et nous sommes impatients de la partager avec vous et vos proches.
Sources :
De Cosmi V, Scaglioni S, Agostoni C. Early Taste Experiences and Later Food Choices. Nutrients. 2017;9(2):107. Publié le 4 février 2017. doi:10.3390/nu9020107
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