Peut-être l’avez-vous déjà dit pour la première ou la vingtième fois : Je vais arrêter les boissons gazeuses. Ce mantra est une première étape importante, mais comment faire pour que cette habitude perdure ? Ou plutôt, comment faire pour décrocher de votre consommation de boissons gazeuses ? Eh bien, le premier obstacle consiste généralement à vaincre ces fringales. Grâce à des alternatives santé aux boissons gazeuses, vous pouvez freiner vos envies, vous hydrater et ressentir beaucoup moins de culpabilité. C'est une situation gagnant-gagnant-gagnant pour votre santé, ce dont nous pouvons tous nous réjouir — avec des boissons santé, bien sûr. Hydratez-vous différemment : essayez ces alternatives santé Si vous cherchez de l'inspiration pour des alternatives savoureuses et santé aux boissons gazeuses, nous avons dix idées à vous proposer. n°1 Eau pétillante L'une des meilleures alternatives aux boissons gazeuses est l'eau minérale pétillante. Parmi les nombreux bienfaits de l'eau pétillante, un avantage majeur de consommer cette boisson est qu'elle offre la satisfaction de la gazéification, imitant cette sensation effervescente en bouche, mais sans sucre ni calories. Qu'est-ce qui est encore mieux que l'eau minérale pétillante ? L'eau pétillante enrichie de probiotiques bénéfiques pour la flore intestinale, comme l'eau pétillante probiotique Bio-K+®. Vous pouvez étancher votre soif tout en revigorant votre corps. Ces boissons probiotiques sont destinées aux buveurs d'eau pétillante qui recherchent des bienfaits savoureux. Les bactéries probiotiques vivent dans votre intestin et sont associées au soutien de la santé digestive et des niveaux d'énergie.⁷ n°2 Thé chaud Le thé chaud est une excellente option lorsque vous essayez de réduire vos envies de boissons gazeuses sucrées. Il existe en de nombreuses variétés, ce qui signifie que vous pouvez explorer différentes saveurs et combinaisons sans vous soucier des sucres ajoutés ou des calories. Les thés verts ou noirs, riches en antioxydants et contenant de la caféine, peuvent vous aider à bien commencer la journée en remplaçant votre boisson gazeuse habituelle du matin. Et les variétés de tisanes sans caféine offrent d'autres bienfaits en guise de substitut à l'effet stimulant de la caféine. Par exemple, les thés au gingembre et à la menthe poivrée peuvent aider à favoriser une digestion saine, tandis que les mélanges de camomille et de lavande peuvent aider à créer une sensation de relaxation propice à la détente avant le coucher. n°3 Thé glacé Quand il fait trop chaud pour le thé chaud, le thé glacé est une excellente alternative aux boissons gazeuses. Si vous préférez le thé glacé à l'eau pétillante, mais que vous souhaitez tout de même faire le plein de probiotiques, essayez le thé glacé probiotique Bio-K+®.Notre thé glacé est le complément idéal pour tout repas ou collation. Cette boisson nourrissante offre une expérience rafraîchissante qui étanche la soif tout en étant bonne pour votre flore intestinale ! n°4 Café Avez-vous besoin d'un puissant regain d'énergie le matin ? Pensez à remplacer la première boisson gazeuse de la journée par une tasse de café, mais assurez-vous de faire l'impasse sur le sucre. Le café contenant de la caféine apporte un coup de pouce énergétique, mais ce n'est pas tout. Consommée avec modération, cette boisson riche en antioxydants peut avoir de nombreux effets positifs, notamment en aidant à prévenir l'inflammation et pourrait même réduire les risques de développer la maladie d'Alzheimer. De nombreux buveurs de café, tout comme les buveurs de thé, apprécient le rituel de préparer, infuser et savourer une tasse de café. Ce processus peut être une source de motivation utile pour instaurer une habitude positive en remplacement de la dépendance aux boissons gazeuses. n°5 Eau fruitée Si vous trouvez que l'eau plate est un peu ennuyeuse, vous pouvez l'agrémenter en y infusant de vrais fruits. Une rondelle de citron ou de lime sont les options les plus courantes, mais pensez aussi à varier avec des fraises, du concombre ou des oranges. Les possibilités sont infinies, et vous pouvez même trouver des bouteilles d'eau spéciales avec des infuseurs intégrés qui permettent de conserver les fruits et de garder votre eau aromatisée toute la journée. Conseil de pro : En utilisant un grand pichet de 2 gallons (qui rentre facilement dans votre réfrigérateur), vous pouvez y placer les fruits de votre choix avant d'aller vous coucher et les laisser infuser toute la nuit. Ainsi, au réveil, vous aurez une réserve d'eau infusée aux fruits pour toute la journée. C'est comme de la préparation de repas, mais pour l'eau. Vous manquez de temps ? Gardez une réserve de fruits surgelés au congélateur pour les ajouter à votre eau au lieu de glaçons. À mesure que les fruits dégèlent, l'eau, autrefois nature, absorbera ces délicieuses saveurs naturelles. n°6 Limonade maison Un verre de limonade fraîche peut être la boisson idéale par une chaude journée, mais le sucre peut être un problème si vous achetez votre limonade en magasin. Préparer une fournée de limonade maison est un moyen parfait de garder le contrôle sur ce que vous mettez dans votre verre. Des citrons frais, des herbes et de l'eau peuvent offrir la même satisfaction sans avoir recours à des édulcorants artificiels. Vous pouvez revisiter les saveurs de votre limonade et garder chaque gorgée rafraîchissante en ajoutant : Menthe Basilic Romarin Jus de lime Framboises écrasées Jus d'orange sanguine n°7 Smoothies verts Les smoothies verts sont un moyen idéal d'intégrer les légumes que vous souhaitez dans votre alimentation, de façon rapide et facile à transporter. Les possibilités d'associer vos légumes verts préférés sont infinies. Les épinards et le chou frisé sont parmi les plus faciles à mélanger et à aromatiser avec des fruits comme les baies, les bananes ou le melon. Ensuite, ajoutez une cuillerée de yogourt et vous nagerez dans un océan de douceur, le tout sans la baisse d'énergie que provoque la consommation de boissons gazeuses. n°8 Kombucha Si vous aimez le thé, ce thé fermenté offre une certaine variété dans votre routine ainsi que les bienfaits de la fermentation, notamment le soutien à la santé digestive et à l'énergie. Le kombucha est souvent vendu en bouteille avec d'autres profils aromatiques et offre une texture légèrement gazéifiée. Assurez-vous simplement de lire l'étiquette des ingrédients pour trouver ceux qui ont la teneur en sucre la plus faible. n°9 Eau de coco L'eau de coco est une délicieuse source d'hydratation et d'électrolytes, reconnue pour sa faible teneur en sucre. Toutes ces raisons en font un excellent désaltérant après l'exercice ou si vous vous sentez un peu fatigué. n°10 Eau et jus Si vous cherchez un autre moyen d'agrémenter un verre d'eau, pensez à ajouter un filet de jus de fruits. Vous obtiendrez une touche de saveur et de douceur, mais avec une réduction significative de la teneur en sucre grâce à la dilution par l'eau. Conseil de pro : Au lieu d'ajouter un trait de jus directement dans votre bouteille d'eau, utilisez un bac à glaçons pour congeler de petits cubes de jus de fruits pour votre prochaine sortie. Non seulement ce sera une friandise savoureuse et hydratante, mais cela gardera votre eau au frais tout en y infusant ce goût rafraîchissant. Pourquoi éviter les boissons gazeuses est meilleur pour votre santé Si vous faites vos adieux aux boissons gazeuses et accueillez l'une de ces alternatives nutritives, vous êtes sur la voie d'une personne en meilleure santé et plus heureuse. Pour vous aider dans ce parcours visant à briser cette habitude, il est utile de se rappeler pourquoi vous abandonnez les boissons gazeuses. Voici quelques rappels sur les raisons pour lesquelles arrêter radicalement est une excellente décision. C'est riche en sucre Les boissons gazeuses sont connues pour leur teneur élevée en sucre, ce qui leur donne ce goût sucré et distinctif. Vous avez probablement entendu dire que de grandes quantités de sucre ne sont pas bonnes pour vous, mais lorsque vous examinez exactement pourquoi, cela pourrait vous inciter à freiner avant de prendre une autre gorgée. Le sucre peut créer une dépendance Saviez-vous que certaines études ont montré que la dépendance au sucre est une réalité ? Il déclenche des réactions similaires dans le cerveau à celles provoquées par des substances addictives connues. Cela signifie qu'il déclenche des sensations de fringales, des sentiments de dépendance et même des symptômes de sevrage. Cela dépasse les recommandations alimentaires Dans une canette de 12 onces (355 ml) de Coca-Cola, il y a 39 grammes de sucre. L'American Heart Association recommande de ne pas consommer plus de 36 grammes de sucre par jour pour les hommes et 25 grammes pour les femmes, quotidiennement. Cela signifie que si vous commencez votre journée avec une canette de boisson gazeuse, ou si vous en savourez une au déjeuner ou au dîner, vous avez déjà dépassé la recommandation quotidienne, et ce, sans compter tout autre sucre consommé tout au long de la journée ! Cela peut avoir des effets néfastes sur la santé à long terme Le CDC (Centers for Disease Control and Prevention) propose une liste frappante des risques pour la santé à long terme associés à la consommation fréquente de boissons sucrées. Les boissons gazeuses sont des acteurs majeurs dans cette catégorie. En supprimant les boissons gazeuses sucrées et en les remplaçant par des alternatives plus saines, vous pouvez siroter avec le sourire. Autres méthodes pour aider à gérer les envies de boissons gazeuses Bien sûr, il est beaucoup plus facile de décider d'arrêter de vouloir des boissons gazeuses que de le faire. C'est quelque chose que vous devez entraîner, ou réentraîner, votre corps à faire. Si vous traitez l'abandon des boissons gazeuses comme une part importante de vos objectifs de bien-être, la réduction des fringales peut devenir plus gérable. Voici quelques stratégies clés : Assurez-vous de dormir une nuit complète, de préférence huit heures. Gérez vos niveaux de stress par l'exercice, la méditation et les soins personnels. Intégrez des aliments complets, notamment beaucoup de légumes, de glucides sains et de protéines. Réduisez la consommation d'autres friandises et boissons sucrées (pas seulement les boissons gazeuses). Si vous essayez ces conseils pendant deux semaines, en évitant particulièrement les boissons gazeuses et l'excès de sucres ajoutés et d'édulcorants, vous pourriez finir par constater que vos envies sont freinées. Et cela signifie que dire adieu aux boissons gazeuses pour de bon ne sera pas loin de la réalité. La meilleure façon d'étancher votre soif : oubliez les boissons gazeuses Renoncer aux boissons gazeuses est une décision intelligente, et bien qu'il puisse être difficile de les éliminer complètement, vous vous remercierez plus tard d'avoir débarrassé votre alimentation de ces calories et sucres excédentaires. Il existe tellement d'alternatives aux boissons gazeuses qui sont savoureuses et saines. En choisissant l'eau pétillante ou le thé glacé aux probiotiques Bio-K+®, vous pouvez vous sentir mieux dans vos choix et dans votre parcours vers un meilleur bien-être. Apprenez-en davantage sur la façon dont nous pouvons vous aider à vous hydrater plus intelligemment et à améliorer votre santé digestive avec l'une de nos autres options de boissons probiotiques. Sources : Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377 9 Reasons Why (the Right Amount of) Coffee is Good for You. John Hopkins Medicine. Extrait de : https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-reasons-why-the-right-amount-of-coffee-is-good-for-you. Avena, N. M., Rada, P., & Hoebel, B. G. (2008). Evidence for sugar addiction: behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake. Neuroscience and biobehavioral reviews, 32(1), 20–39. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2007.04.019 How much sugar is in Coca-Cola? The Coca-Cola Company. https://www.coca-colacompany.com/faqs/how-much-sugar-is-in-coca-cola. Consulté le 12 octobre 2020. Added Sugars. American Heart Association. Extrait de : https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars. (2020). Get the Facts: Sugar-Sweetened Beverages and Consumption. Centers for Disease Control and Prevention. Extrait de : https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html. Valdes, A., Walter, J., Segal, E., & Spector, T. (13 juin 2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. Consulté le 26 janvier 2021, à partir de : https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179
